Legate de

Pull-up-urile sunt un exercițiu foarte provocator pe care nu mulți îl pot face, mai ales în repetări spate-în-spate. În general, exercițiile de greutate corporală, cum ar fi pull-up-urile, nu te fac să te îngrași. Cu toate acestea, pull-up-urile se încadrează în domeniul intensității ridicate a exercițiilor de greutate corporală, deoarece vă așezați toată greutatea pe mușchii care lucrează. Din cauza acestei supraîncărcări, pull-up-urile au potențialul de a vă face să câștigați în greutate sub formă de mușchi - dar acest potențial poate crește sau scădea în funcție de circumstanțele dvs. specifice.

pull-up-urile

Adăugați mușchi, adăugați greutate

Când efectuați exerciții de rezistență, cum ar fi trageri, o încărcătură este plasată pe mușchii dvs., stresând fibrele individuale. Dacă această sarcină creează suficient stres, mușchii tăi sunt descompuși. După antrenament, corpul dvs. trimite nutrienții, proteinele și substanțele chimice necesare pentru a repara mușchiul și a-l construi mai mare și mai puternic. Cu cât corpul tău face mai mult mușchi, cu atât greutatea poate crește. Rețineți, totuși, că este nevoie de timp și efort semnificativ pentru a câștiga suficient mușchi pentru a vedea o creștere reală pe scară.

Adăugați mușchi, pierdeți în greutate

Mușchiul suplimentar câștigat prin efectuarea de tracțiuni poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra cântarului, determinând scăderea greutății. Mușchiul este un țesut activ din punct de vedere metabolic - un kilogram arde de aproximativ trei ori mai multe calorii pe zi decât un kilogram de grăsime. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că antrenamentul de forță poate oferi o creștere de până la 15% a ratei metabolice. Simplu spus, cu cât ai mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii le folosești, rezultând scăderea depozitelor de grăsime și pierderea în greutate în timp.

Factori genetici

Faptul că pull-up-urile te vor face să te îngrași depinde în mod semnificativ de tipul tău de corp și de predispoziția genetică. Endomorfii și mezomorfii au tendința de a câștiga mușchi destul de ușor, în timp ce ectomorfii sunt considerați „câștigători greu”, ceea ce înseamnă că le este dificil să câștige mușchi. Apoi, ia în considerare genetica ta. Pentru cei cu o genetică potrivită, câteva antrenamente pe săptămână ar fi suficiente pentru a construi mușchi, în timp ce cei lipsiți pot depune mai mult timp și efort și totuși să vină scurt.

Sfaturi pentru adăugarea de mușchi

Dacă sperați să câștigați în greutate cu tragerile, există câteva sfaturi importante de care trebuie să aveți în vedere. American Council on Exercise remarcă faptul că s-a demonstrat că volum mare și perioade scurte de odihnă stimulează răspunsurile hormonale optime pentru creșterea musculară. De exemplu, efectuați mai multe seturi, de la cinci la 10, din câte repetări aveți nevoie pentru a ajunge la oboseală. De asemenea, poate fi necesară creșterea aportului caloric cu 250 până la 500 de calorii pe zi. Asigurați-vă că acele calorii provin din alimente nutritive și de înaltă calitate.

Jen Weir scrie pentru mai multe site-uri web, specializate în domeniul sănătății și fitnessului. Deține o licență în științe fizice la Universitatea de Stat din Montana, este specialistă în rezistență și condiționare certificată de NSCA și menține o certificare de antrenor personal de la Colegiul American de Medicină Sportivă.