În general, îl vedeți la începutul noului an - unul câte unul, scaunele din biroul dvs. încep să fie înlocuite cu enorme mingi gonflabile de gimnastică.

exerciții

„O, îți va activa nucleul”, îți vor spune susținătorii tendinței. „Trebuie să-ți folosești abdomenul pentru a te așeza drept, așa că e ca și cum ai lucra toată ziua fără a fi nevoie să mergi la sală.”

Afirmația, în teorie, are sens: vă folosiți, fără îndoială, abdomenul pentru a vă așeza pe orice scaun fără spătar mai mult decât atunci când vă așezați în lombar, ergonomic, recomandat de OHS Officemaster 5000.

Dar doar pentru că poți, înseamnă că ar trebui ?

Potrivit cercetărilor științifice, răspunsul este cam un nu răsunător.

Într-un studiu de referință din 2006, cercetătorii de la Universitatea Waterloo din Canada au descoperit că, în timp ce stăteați pe o minge de exercițiu a crescut cantitatea de mușchi folosiți, era pur și simplu prea incomod să țineți pasul pentru orice perioadă de timp.

Acest rezultat a fost repetat mai târziu în acel an și din nou în 2009 - cu fiecare experiment care a dezvăluit că, deși o minge te-a „pornit” abdominalele, a fost prea al naibii de inconfortabil să faci orice lucru.

În timp ce cercetătorii au descoperit de nenumărate ori, oamenii sunt leneși în mod inerent: indiferent dacă participanții stăteau pe o minge elvețiană sau pe un scaun de birou, toți au revenit în mod natural la postura lor clasică „prăbușită” dacă li se acordă suficient timp.

„Așezarea prelungită pe o minge de stabilitate nu modifică foarte mult modul în care stă un individ, dar pare să crească nivelul de disconfort”, au scris cercetătorii.

„Prin urmare, este important să explorați pe deplin un nou design de scaun și să consultați cercetarea științifică înainte de a pune în aplicare utilizarea acestuia.”

Este un sentiment cu care mulți sunt de acord, dar înlocuirea scaunului de birou cu o minge explozivă nu este doar enervant pentru coloana vertebrală - este enervant și pentru departamentul de resurse umane.

Potrivit WorkSafe Victoria - care a elaborat un ghid întreg despre motivul pentru care oamenii nu ar trebui să-și planteze fesele pe echipamentele de gimnastică atunci când sunt la serviciu - utilizarea unei mingi de fitness ca scaun ar putea constitui un pericol la locul de muncă.

„Există puține, dacă există, dovezi ale studiilor sau studiilor științifice care să demonstreze că efectul mingilor de fitness au în exercițiu și antrenament le face potrivite pentru a fi utilizate zilnic ca loc la locul de muncă”, scriu ei pe site-ul lor web.

"Furnizarea de mingi de fitness într-un loc de muncă poate pune angajatorul în pericolul de a introduce un pericol. Un angajator trebuie să evalueze riscul pentru sănătate și siguranță în cazul în care mingile sunt utilizate sau planificate să fie folosite, ca locuri la locul de muncă."

Adevăratul răspuns este pur și simplu că trebuie să ne așezăm mai puțin în ansamblu

Știu, știu, este cea mai enervantă predicare a fitness-ului dintre toate: în loc să dezbatem asupra a ceea ce stăm, trebuie să ne gândim la modul în care putem sta mai puțin în general.

Potrivit APA Fizioterapeutul sportiv Aidan Rich, așezat pe un scaun de birou - oricât de ergonomic ar fi - ne forțează efectiv corpul într-un fel de tip de mișcare „la jumătatea distanței” între stând în picioare și ghemuit.

"Ședința prelungită poate provoca unele disfuncții în jurul articulațiilor, cum ar fi partea inferioară a spatelui și șoldul", a spus Rich Coach la începutul acestei luni. .

„Aceste articulații sunt concepute să se miște și să fie în poziție verticală, astfel încât spatele și șoldul într-o poziție flexibilă ore în șir pot contribui la dezechilibre, rigiditate și probleme cu activitatea.”

Din fericire, soluția pentru a-ți vindeca fundul mort de birou nu trebuie să necesite renunțarea la slujbă - doar să te ridici periodic și să mergi la bucătăria sau toaleta de birou este suficient pentru a revigora chiar și cei mai somnoroși din spate.

„Ședința prelungită (mai mult de 30 de minute) pare a fi mai dăunătoare decât cantitatea totală de ședere pe tot parcursul zilei”, recomandă Rich.

"Deci, este important să încercați să vă despărțiți de ședințe acolo unde este posibil. Acest lucru se poate face stând în picioare în timpul apelurilor telefonice, având întâlniri în picioare sau pe jos, sau vizitând pe cineva față în față, mai degrabă decât prin e-mail."

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.