Stau într-un cuptor. De îndată ce am smuls ușa de pe rama ei transpirată și am intrat, am putut simți că membranele din nările mele încep să se cânte, de parcă aș fi pufnit un foc pur. Învăț repede să respir prin gură. Paul, gazda, ghidul și interpretul meu, mi-a amintit deja să fiu atentă unde așez mâinile, deoarece căldura saunei poate topi de fapt unghiile.

curls

--> Temperatura oscilează în jurul valorii de 120 de grade, cu aproximativ 90% umiditate - modestă conform standardelor rusești banya, dar nu un lucru mic pentru câțiva americani neinițiați. Paul îmi spune că în curând banschik - supraveghetorul saunei - va veni și, la rândul său, ne va bate pe fiecare cu un tel din ramuri de mesteacăn. „Te vei întinde cu fața în jos pe bancă”, spune Paul, transpirându-i pe față în timp ce încearcă să vorbească calm, „și te va lovi cu ramurile. Apoi te va face să te întorci (deci acoperă-ți soldații) și va face fața. Apoi îți va ține frunzele peste față - inspiră. „O”, spune el, „și tu mergi primul”.

În Roșu
Am fost fascinat de Rusia din momentul în care (în copilărie) l-am văzut pe Ivan Drago bătându-l pe Sylvester Stallone în Rocky IV. (Nu contează că actorul care l-a interpretat era suedez.) Rusia sau, mai exact, URSS, aveau cel mai tare steag din Atlasul meu - roșu de sânge, cu un ciocan auriu și o seceră ciocnind împreună. A fost cea mai mare țară din lume, cu SUA. pentru titlul de „cel mai puternic”. Și, potrivit prietenilor mei de la școală, avea „suficiente bombe H pentru a arunca lumea”.

"Misto!" Am crezut. "Cum ar putea cineva să nu vrea să locuiască acolo?" Mai ales cineva interesat de fitness, în care țara pare să exceleze întotdeauna. În 1952, Uniunea Sovietică a intrat în primele sale olimpiade, începând cu o domnie de dominație care a văzut-o pe primul loc în numărul total de medalii câștigate în șapte din nouă apariții. Acestea includeau 473 de medalii de aur între Jocurile de vară și de iarnă până în 1991. (Rusia modernă a continuat să se descurce singură, câștigând a treia cea mai mare medalie de aur a oricărei națiuni în Jocurile de vară din 2004). un fel de dominare atletică, au existat întotdeauna întrebări cu privire la modul în care au făcut-o rușii. Erau cu adevărat o națiune de sportivi supremi? A fost formarea sovietică superioară celei din Occident? Întrebările persistente, deoarece puțini oameni din afară au primit vreodată voie să dezlipească perdeaua de fier și să vadă singuri.

Așadar, în noiembrie anul trecut, când am primit un telefon de la Gold’s Gym, invitându-mă în Rusia - adică Federația Rusă gratuită de 15 ani - știam că trebuie să merg. Franciza Gold’s Moscow a sărbătorit cea de-a 10-a aniversare și s-au gândit că mi-ar plăcea să vă dau o idee despre ceea ce a fost metoda rusă cu toți acei ani în urmă, în ce s-a transformat astăzi - și poate să beau puțină vodcă în acest proces.

- Nostrovia! Am raspuns. Echivalentul rusesc al „urale”.

După un zbor de 10 ore, Dave și cu mine ajungem la Moscova. Dave Reiseman este directorul Gold’s Gym PR și a venit să mă ajute să obțin ceea ce am nevoie, să mă uit la francizații din Moscova și poate să beau o mică vodcă a lui. Privind pe fereastra avionului, văd că nu este diferit de New York - doar nimic nu este scris în engleză. Este gri și mohorât, dar datorită unui front cald și bizar (sau poate încălzirii globale), nu este frig. Este în anii 40 (Fahrenheit) și am aflat mai târziu că este cea mai caldă toamnă rusă în eoni.

În timp ce coborâm din avion, Dave întreabă: „Îl auzi pe Survivor în capul tău?” Este o referință la „Burning Heart”, rockerul nefast al trupei din anii ’80 care cântă în fundal în Rocky IV, când Sly pășește pentru prima dată pe pământul rusesc. Rusia nu este o țară în care mergi direct. Completăm abonamentele de aterizare care ne confirmă numerele de pașapoarte și afacerea noastră acolo și suntem conduși de la un însoțitor la altul - toate în haine militare - să le ștampilăm de mai multe ori decât pot conta.

Ne întâlnim în continuare cu Costas, șoferul aurului a trimis să ne ia. Știe doar suficientă engleză pentru a-și da seama că suntem cei doi pe care îi dorește. Moscova este un oraș cu 11 milioane de oameni, iar autostrăzile sunt pline. Este nevoie de aproape o oră pentru a ajunge la hotel, când, la distanță, ar fi trebuit să fie cam jumătate. Pe drum, Dave își practică limba rusă limitată, scrisă pentru el fonetic de prieteni. Încearcă câteva cuvinte despre Costas și le pronunță greșit fantastic. Costas a fost înfruntat până în acest punct, dar dintr-o dată, râde. Dave a ajuns la el? Am spulberat bariera lingvistică în câteva minute? Costas clătină din cap confuz. „Scuze”, spune el. - Vorbesc doar rusă.

Găsit în traducere
La 7 a.m. a doua zi, plecăm să vizităm Gold’s Gym Moscow. Deși este deținut în mod colectiv de un număr de investitori, directorii principali sunt doi oameni de afaceri americani, Paul Kuebler și Jake Weinstock, plus un rus local, Vladimir Grumlik. Kuebler și Weinstock au ajuns amândoi la începutul anilor '90 pentru locuri de muncă în domeniul finanțelor și au devenit complet rusificați. Vorbește fluent limba și Kuebler este chiar căsătorit cu o frumoasă rusoaică - o fostă gimnastă competitivă.

„Când am deschis prima dată, spune Kuebler, cuvântul„ fitness ”nu exista în limba rusă. Literalmente. În 1996, conceptul de exercițiu pentru propria auto-perfecționare, din punct de vedere estetic sau mental, era la fel de străin pentru ruși precum democrația sau blugii de culoare albastră au fost cu 10 ani mai devreme. De zeci de ani, antrenamentele s-au făcut strict pentru a îmbunătăți abilitățile sportive. Un corp puternic, bine condiționat, a fost util doar pentru a aduce glorie și onoare echipei (dacă nu întreaga națiune), iar consecințele unei performanțe slabe au fost severe. „Uniunea Sovietică a simțit că modul în care puteau arăta cât de puternici erau în lume prin performanța lor în sport”, spune Igor Krasnov (vorbind prin traducerile lui Kuebler), antrenor în sala de sport. Tatăl lui Krasnov și-a petrecut viața antrenând sportivi sovietici dintr-o varietate de sporturi. „Din păcate, ceea ce înseamnă asta este că țara a uitat de oameni. Concentrându-se pe cei mai buni 1%, i-au uitat pe ceilalți 99, care s-au putut răni sau nu au fost suficient de puternici și nimeni nu s-a simțit rău pentru ei. Atitudinea era că nimeni nu era de neînlocuit ”, iar pregătirea în general nu era pentru toată lumea.

Culturismul - considerat o expresie decadentă, occidentală a ego-ului individual asupra statului - a fost puternic descurajat. În timp ce unele fabrici și universități furnizau săli de greutate și facilități sportive, acestea nu erau de obicei mai bune decât o sală de gimnastică la subsol. Dacă ați fost un atlet îngrijit sau jucat la o școală sau o echipă sportivă de amatori, ați avut opțiuni mai bune. Facilități masive, administrate de stat, au deservit sportivi de elită. Actualul Gold’s ocupă una dintre aceste clădiri, o întindere de 55.000 de metri pătrați care anterior deservea Tinerii Pionieri - un grup de tineri sovietic conceput să recruteze tineri comuniști. Completat cu o sală de greutăți, piscină, teren de tenis, salon și bar de sucuri, pentru a numi doar câteva dintre facilitățile sale, Moscow Gold’s se mândrește cu tot ceea ce poate face orice sală de sport americană și apoi.

„Ceea ce s-a întâmplat este că, după căderea Uniunii Sovietice, agricultura s-a prăbușit”, spune Weinstock. „Oamenii au început să mute fermele în marile orașe”, în principal Moscova, „și să folosească piața deschisă pentru a dobândi avere”. Pe măsură ce oamenii au cheltuit mai mult, au cheltuit-o pe ei înșiși, iar aspectul a devenit mai important - atât pentru viața socială, cât și pentru afaceri.

În același timp, întreaga țară, ca și Statele Unite, devenea mai conștientă de sănătate. Gorbaciov, ultimul premier sovietic, instituise primele inițiative guvernamentale pentru a stopa notoria problemă a băuturilor rusești. Când Vladimir Putin a fost ales președinte în 1999, „întreaga țară fugise pentru a vedea condiția fizică ca o necesitate”, spune Weinstock. Regimul de judo riguros și bine mediatizat al lui Putin a învins imaginea predecesorului său, Boris Yeltsin, ale cărui adresări publice cu alcoolism și alcoolism au fost considerate de o mulțime de jenă. „Trebuia să creăm un fel de piață pe măsură ce mergeam”, spune Kuebler, a cărui pasiune pe tot parcursul vieții pentru fitness și dorința de a intra pe piața liberă rusă în plină dezvoltare l-au făcut să ajungă la Gold’s inițial. „A trebuit să le explicăm rușilor la ce servea fitnessul”. Întrucât mândria națională nu mai depindea de dominația sovietică pe arena sportivă, rușii nou-democrați erau liberi să lucreze oriunde și în orice fel doreau, dar nu erau întotdeauna siguri cum.

„Când am început, mersul la sală era privit ca un lucru mai la modă de făcut”, spune Weinstock. Când sala de sport și-a deschis porțile în 1996, 2.000 de oameni au inundat intrarea - mai ales doar pentru a fi acolo. Așa cum McDonald’s a făcut o strălucire cu ani în urmă ca un tratament american pentru „ooh” și „ah” la, Gold’s a fost recunoscut ca un brand occidental cu un factor „cool” incredibil. Echipamentele de marcă din magazinul profesional s-au epuizat aproape imediat. „Publicitatea gratuită pe care am obținut-o a fost incredibilă”, spune Weinstock. „Oamenii au ieșit ca și cum ar fi fost scufundați în echipamentul lui Gold”.

Abonarea la sala de sport a devenit, de asemenea, un semn al statutului. În timp ce cluburile care se deschideau în altă parte a țării ofereau tarife variate, Moscova, ca orice oraș important, avea un cost mai mare al vieții. Calitatea de membru la Moscova Gold’s este de aproximativ 1.600 de dolari SUA. dolari lunar, mai mult decât ceea ce și-ar putea permite majoritatea oamenilor obișnuiți - făcând sala de sport parte din centrul de fitness, parte din clubul social pentru clasa medie-superioară a Rusiei. Oamenii de afaceri vin acolo pentru a face rețea la fel de mult ca să se antreneze și să socializeze cu oameni cu aceeași idee. „La momentul deschiderii, existau locuri sociale limitate”, spune Kuebler (de fapt, cluburile de noapte, așa cum știm că erau inexistente în URSS), „așa că Gold’s a devenit rapid un loc de văzut, de întâlnire cu prietenii și colegii tăi și relaxare . ”

Sala de sport s-a descurcat incredibil de bine în primul an și de atunci și-a triplat numărul de membri. Au apărut concurenți, inclusiv 10 locații Planet Fitness la Moscova și încă opt la Sankt Petersburg. Petersburg. În același timp, țara a văzut că speranța medie de viață începe în cele din urmă o creștere treptată până la mijlocul anilor '60 (nu mult după standardele americane, dar o îmbunătățire marcată).

În interior, sălile de sport din Rusia sunt practic indistincte de un club american. Studioul de aerobic oferă aceleași cursuri predate de frumuseți care poartă midriff, și aceleași melodii puternice explodează din stereo. Și antrenamentul care i-a făcut pe ruși să fie atât de acerbi competitori olimpici? Nu mai este o prioritate. „Membrii sunt oameni obișnuiți de toate vârstele”, spune Kuebler, „abia acum se antrenează singuri”.

Antrenamentul rusesc
Pe cât de fascinant a fost turneul meu, eram încă disperat să văd în acțiune un antrenament rusesc din vechea școală. Pentru a-mi potoli curiozitatea, Paul îl sună pe Igor și îi șoptește câteva cuvinte în rusă. Apoi, el anunță că Igor ne va conduce prin felul de antrenament pe care l-a făcut tatăl său pentru a condiționa sportivii. Igor ne conduce apoi într-o zonă retrasă a sălii de sport, apucând câteva bețe de mătură pe parcurs. "Asta este?" Cred. "Bucată de tort."

Igor ne cere să ne descălțăm și să începem să facem pumnii cu picioarele pentru a ne deplasa pe podea. În ciuda faptului că am scris despre sute de antrenamente, nu am auzit niciodată de o astfel de încălzire și, până ajung la peretele opus, fundul picioarelor mă doare. Inversăm mișcarea, desfăcându-ne degetele de la picioare pentru a ne întoarce în poziția inițială. „Acesta trebuie să fie un exercițiu bun pentru alergători”, îi spun, deoarece întărește arcadele picioarelor. Limba engleză a lui Igor este limitată, dar el dă din cap și îmi aruncă bara de mătură. Apoi, ne face să ne leagăm bețele de pe burtă, deasupra capului și să coborâm în spatele nostru, înainte și înapoi, cu brațele ținute drepte. La început este dureros, dar în câteva secunde simt că umerii și pieptul încep să se deschidă. După ani băncuți fără a lucra flexibil, partea din față a corpului meu este ca un nod Gordion - dar se simte mai bine cu fiecare reprezentant.

Apoi, aruncăm bețele în aer, rotindu-ne torsul, aproape ca și cum ar fi aruncat un pumn, pentru a le prinde într-o mână înainte de a le da drumul și a le prinde cu cealaltă mână. Paul și cu mine ne scapăm de mai multe ori. „Copiii ruși pot face acest lucru”, spune Igor râzând. Exercițiile nu sunt la fel de machiste ca și pentru o presiune maximă în ghemuit sau pe bancă, dar este evident că funcționează. Fiecare acordă un accent special pe întinderea mușchilor care sunt de obicei strânși - pectorali, umeri și șolduri - în timp ce îi întăresc pe cei care sunt adesea slabi, cum ar fi fesierii și partea superioară a spatelui. Îl întreb pe Igor cum au ajuns rușii la această rutină. „Au descoperit că este o modalitate de a-și face corpurile mai abile”, spune Paul, traducând. „Nu doar puternic sau flexibil - totul dintr-o dată”.

Banya
A doua zi, Paul, Jake, Dave și cu mine ne îndreptăm spre Banya. Tot ce știu până acum este că voi sta în curând dezbrăcat într-o cameră fierbinte și bătut cu bastoane, iar acest lucru ar trebui să fie relaxant. O tradiție rusească veche, banyas servea ca băi comunale în zilele dinaintea instalațiilor sanitare interioare. Familii întregi mergeau acolo să se spele și chiar să-și trateze bolile. În zilele noastre, acestea sunt privite mai mult ca un spa de sănătate. Procesul banya implică așezarea într-o saună sufocantă - nu spre deosebire de o baie romană, dar este umedă, nu uscată - și apoi se aruncă imediat într-o piscină rece ca gheața. Inițial, se credea că contrastul nu este doar revigorant, ci ideal pentru a curăța capul de răceli și a scăpa corpul de toxine (și, ai ghicit, vindecarea mahmurelii). În ultimii ani, s-a constatat că procesul stimulează metabolismul și îmbunătățește recuperarea după antrenament (prin creșterea fluxului sanguin).

Ne schimbăm în prosoape și nimic altceva, cu excepția pălăriilor ascuțite din lână potrivite pentru spiriduși, menite să vă împiedice supraîncălzirea capului în saună. Paul deschide ușa și suntem imediat aruncați cu o fugă de aer cald. „Închide ușa rapid după ce ai intrat”, latră el. În interiorul saunei - o cabană din lemn a unei camere cu două niveluri - urcăm scările (unde se presupune că este cu 10-15 grade mai cald) și ne așezăm pe bănci. Vreo douăzeci de bărbați ruși goi ne înconjoară, ceea ce face să fie la fel de greu de văzut pe cât este de a respira. E prea cald să vorbesc și încerc să-mi controlez bătăile inimii, ceea ce îmi spune să intru în panică. Durăm aproximativ 10 minute și apoi izbucnim prin uși, unde alergăm pe un hol cu ​​gresie până la piscina rece. Relieful este instantaneu, iar temperaturile care altfel ar fi considerate înghețate se simt ca o briză răcoritoare răcoroasă.

Ne întoarcem pentru o altă rundă, iar Paul îmi amintește de bătaie. Un însoțitor banya numit banschik folosește un venik (un pachet de ramuri de mesteacăn cu frunzele încă atașate) pentru a înfășura ușor corpul pentru a face circulația sângelui. Merg mai întâi și nu mă doare până la urmă. Cu toate acestea, îmi face roșu homarul și mă lasă să poftesc o altă baie rece.

Reîmprospătați, ieșim cu toții în tur pentru numeroasele baruri și localuri nocturne care au încolțit în oraș în ultimii 15 ani. Paul mă învață mai multe terminologii rusești, inclusiv crasivaya dayvushka („femeie frumoasă”) și face un spărgător de gheață surprinzător de bun. Linia mea de urmărire, „Deci. . . cine a fost țarul tău preferat? ” este mai puțin eficient. În mijlocul femeilor superbe și a celei mai fine vodcă pe care oricare dintre noi le-a gustat vreodată, mă regăsesc în temerea acestei țări de care am fost crescut pentru a fi precaut. În ciuda unui trecut tumultuos în care politica și opiniile individuale erau strict interzise, ​​lucrurile se schimbă în cele din urmă. Privind în jur la club, văd tipi care poartă femei și poartă cămăși tăiate la mâneci. În SUA, acest tip de bravadă este banal - uneori ofensator. În Rusia, este un semn al progresului adevărat.

Cortina de fier: Folosiți aceste instrumente și tehnici de formare rusă vechi pentru a construi un corp de talie mondială

„Inovațiile în domeniul științei sportive rusești au fost low-tech și high-concept”, spune Pavel Tsatsouline, fost antrenor de forță și condiționare pentru divizia de forțe speciale a armatei sovietice și acum proprietar al powerbypavel.com Deși metodele lor ar fi putut fi simple, rezultatele lor au fost incontestabile și abia acum devin normele în taberele de antrenament americane. Mai jos sunt trei dintre numeroasele moduri în care Rusia a făcut mari sportivi.

Kettlebells. Au devenit o tendință în S.U.A. în ultimii 10 ani, dar aceste greutăți din fontă care arată ca o ghiulea cu mâner au fost folosite timp de aproximativ trei secole în Rusia pentru a dezvolta o formă fizică generală. Ele oferă toate avantajele ganterelor, cu o serie de extra, spune Tsatsouline. În primul rând, greutatea atârnă la câțiva centimetri sub mâner, ceea ce face mai dificilă echilibrarea atunci când faceți orice fel de ridicare, activând astfel mai mult mușchi. Și obțineți acest lucru: oamenii de știință sovietici au găsit în repetate rânduri o corelație puternică între competența unui atlet de kettlebell și rezistența și condiționarea sa generală. Un studiu, spune Tsatsouline, a arătat că utilizatorii de kettlebell au avut performanțe mai bune la trageri, sărituri largi în picioare, sprint de 100 de metri și alergare de 1 K - fără antrenament specific în niciunul dintre ei - decât subiecții care nu au folosit kettlebell, dar au practicat evenimentele.

Periodizarea. Oricine poate obține rezultate din antrenamentul lor. Dar realizarea unor îmbunătățiri consistente pe perioade lungi de timp evitând în același timp supraîntrenarea este o știință exactă - și rușii au dezvoltat-o ​​mai întâi. Numit periodizare, este un sistem de variații planificate în intensitatea și volumul unui program de antrenament pe o perioadă prelungită care culminează cu performanțe maxime la momentele alese. A schimbat modul în care se antrenează sportivii din întreaga lume și poate face minuni pentru antrenamentele dvs. Pentru a-ți da seama, încearcă să faci zile grele, ușoare și moderate în antrenament - numită periodizare ondulantă. Schimbând încărcăturile pe care le ridicați fiecare sesiune, veți preveni epuizarea care are loc să se antreneze greu tot timpul și veți stimula mușchii într-un mod diferit la fiecare antrenament.

Ungerea canelurii. Practica este perfectă. Este atat de simplu. „Dacă vrei să te pricepi la un exercițiu”, spune Tsatsouline, „practică-l în fiecare zi, pe tot parcursul zilei și fă doar jumătate din numărul de repetări de care ești capabil.” De exemplu, dacă puteți face doar 20 de flotări, loviți puntea la fiecare câteva ore și eliminați 10. Repetarea va îmbunătăți sinapsele din sistemul nervos central care permit mișcarea flotării - cu alte cuvinte, vă îmbunătățiți abilitatea sau „Ungeți canelura”, pentru repetări mai uniforme. În cel mai scurt timp, veți putea face de mai multe ori numărul de repetări dintr-o singură fotografie decât ați putea când ați început.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!