Faptul simplu este că toată lumea este diferită. Numărul de kJ necesari în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă depinde de o serie de factori. Vârsta, înălțimea, sexul și nivelul de activitate fizică influențează ceea ce este gama de greutate „sănătoasă” ideală pentru dvs.

Pentru a vă face o idee despre câți kJ consumă și arde unii oameni „în medie” într-o zi obișnuită, să întâlnim câțiva.

    tipice

Băiatul în creștere

Lucrătorul de birou

Acesta este Brooke. Are 26 de ani, are un loc de muncă pe care îi place să lucreze într-o companie de planificare financiară și este în mod rezonabil conștientă de ceea ce mănâncă. În timp ce este destul de activă în afara muncii, cu greu s-ar putea numi o drogată.

Brooke s-ar numi „mâncătoare sănătoasă, care se răsfăță cu ciudatul tratament”. Deci, să aruncăm o privire la ce a mâncat ieri.

A Mic dejun de muesli de fructe (50g), lapte degresat (50ml) și un capac mic subțire (150ml).

Era prea ocupată ca să se oprească pentru o gustare de dimineață, așa că nu a mai mâncat până la prânz.

Masa de pranz a fost o salată medie de pui cu pesto și avocado (200g) și o dietă cola (330ml).

În jurul 3ish a luat o gustare dintr-o mică batonă de ciocolată (75g) și o ceașcă de ceai cu un strop de lapte.

Și în cele din urmă pentru Masa de seara, preferata ei, Spaghetti Bolognaise (200g) și un pahar de vin roșu (150ml), completat cu desertul unui castron mic de înghețată (45g).

Una peste alta, o zi destul de normală. Cu siguranță nimic din ceea ce ea ar numi „prea indulgent”.

Așadar, s-ar putea să o surprindă (și pe tine) să știe că această „zi destul de normală” a produs peste 9.500 kJ.

Amintiți-vă că Brooke are o slujbă în care nu este deosebit de activă în timpul zilei, poate lua mai mulți kJ decât are nevoie corpul ei pentru a menține o greutate sănătoasă.

Tradiția

Faceți cunoștință cu Tom. Are 35 de ani și are propria companie de construcții. Deși nu a renunțat complet la instrumente, în aceste zile petrece mai puțin timp la fața locului decât o făcuse cândva. Câteva zile, el va fi plat, făcându-și partea din munca pe care o are construirea unei case. Alte zile va petrece mai mult timp pe hârtie și organizând lucrurile.

Ziua de lucru a lui Tom îl vede în mod normal la fața locului până la 6.30am. Muncește din greu și nu-i place să petreacă prea mult timp departe de serviciu, așa că alegerile sale alimentare în timpul zilei se bazează pe ceea ce este rapid, ușor și plin.

Mic dejun este de obicei pe fugă la unul din lanțurile mai mari de „fast” și gustări pe care le găsește în timp ce conduce la locul de muncă. De obicei, va lua un cârnați și o brioșă de ouă și o cafea mare, albă.

Ceaiul de dimineata este o banană pe care a cumpărat-o de acasă.

Masa de pranz trebuie să fie umplut și o folie de pui și mayo, o servire obișnuită de chipsuri și o cutie de băutură răcoritoare (375 ml), în mod normal, îl vedeți la cină.

Pentru Masa de seara în seara asta este ceva rapid și ușor; 3 cârnați buni de porc, 2 lingurițe generoase de piure de cartofi, sos și mazăre cu câteva pahare de bere.

În total, alegerile alimentare ale lui Tom pentru ziua de azi s-au adăugat la puțin peste 10.000 kJ.

Și, deși nu există nicio îndoială că, atunci când face munca fizică grea, uneori cerută de slujba sa, corpul său va folosi probabil toată energia. În alte zile, când nu este la fel de activ, ar putea lua mai mult decât are nevoie pentru a menține o greutate sănătoasă. Amintiți-vă, vorbim aici doar despre energia din mâncarea lui Tom, nu despre faptul dacă este sănătoasă ca un model alimentar obișnuit!

Băiatul în creștere

Acesta este Jack. Este în clasa a 4-a la școala primară locală și, ca mulți copii de vârsta lui, rareori stă liniștit. Footy, greier, călare pe bicicletă, îi iubește pe toți, dar încă își găsește timp să stea în fața televizorului jucând jocuri video.

Nicole, mama lui Jack, este foarte conștientă de ceea ce mănâncă, așa că ea se asigură că primește o bună răspândire uniformă de fructe, legume, ouă, orez și paste. Nu este prea dornic de carne în această etapă, dar începe să încerce câteva lucruri diferite.

Deci, să aruncăm o privire la ceea ce ar putea mânca într-o zi destul de normală.

Mic dejun. Este duminică dimineață, așa că Jack ajunge să aibă ouăle preferate, amestecate pe pâine prăjită și suc de portocale (își alege preferatul când merg la cumpărături la supermarket).

Duminica este fotbal cu localnicii sub 10 ani, deci pentru o Gustare la mijlocul dimineții Nicole îi dă un bar de fructe pentru a-l vedea până la prânz.

Masa de pranz este destul de simplu - un sandviș cu brânză și vegemite pe pâine albă moale și un mic pachet de sultane. Și în jurul valorii de 3ish, are un măr.

Si pentru Masa de seara în seara asta toată lumea a copt risotto și înghețată la desert.

Pentru Jack, aportul său de kJ în această zi a fost puțin peste 4.200.

Adolescentul

Erin este o adolescentă destul de tipică. Este în anul 11 ​​la școala secundară și speră să meargă la universitate după anul 12, așa că temele încep să ocupe mai mult timp decât înainte. Face un pic de sport la școală și joacă netball în weekend. Îi place să stea cu prietenii ei și petrece puțin timp online.

Să ne uităm la ce ar putea mânca Erin într-o zi școlară destul de normală.

Mic dejun. Erin are 2 bucăți de pâine prăjită de stafide și unt și un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Pentru o Gustare la mijlocul dimineții ea apucă o gustare de fructe procesate, sunt ușoare și îi place foarte mult gustul.

Masa de pranz este o ruladă de cârnați cu puțin sos de roșii și un suc de mere de la cantina școlii. Și ia o brioșă de banane pentru o gustare mid arvo.

Când va ajunge acasă de la școală, va avea câteva biscuiți de ciocolată și pentru Masa de seara în seara asta este un pui de vită cu o mulțime de legume.

Așadar, astăzi alegerile alimentare ale lui Erin au adăugat doar 8.000 kJ.

Cifra ta ideală

Dacă consumăm mai mulți kJ decât utilizează corpul nostru, energia de rezervă este stocată ca grăsime și ne vom îngrășa. Deci, este important să vă cunoașteți cifra ideală zilnică de kJ.

Află mai multe

Descărcați aplicația

Luați cu voi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a face alegeri în cunoștință de cauză atunci când sunteți afară și este GRATUIT!

Află mai multe

Cifra ta ideală

Dacă consumăm mai mulți kJ decât utilizează corpul nostru, energia de rezervă este stocată ca grăsime și ne vom îngrășa. Deci, este important să vă cunoașteți cifra ideală zilnică de kJ.

    • kJ explicat
    • Ce este un kj?
    • Cifra ta ideală
    • Nevoi tipice de kJ
    • kJs și dumneavoastră
    • kJs & Kids
    • De câte kJ au nevoie copiii?
    • Explicați kJ-urilor copiilor
    • Activități pentru copii
    • kJ în alimente
    • Căutați alimente
    • Alimente tipice
    • Balance & Burn
    • Fii activ pentru a arde kJ-uri
    • Cum să vă ardeți kJ-urile
    • Instrumente, sfaturi și linkuri
    • Cine este implicat și de ce