24 octombrie 2018

star

Sfaturi Keto pentru începători

Hai sa recunoastem. Cuvântul dietă e de rahat. Ideea unei diete e de rahat, nimeni nu are timp pentru asta. Dacă sunteți un începător Keto, atunci probabil că trebuie să știți aproape fiecare truc din carte pentru a respecta dieta. Vestea bună este că dieta Keto nu este una dificilă de făcut. Și vă vom arăta câteva suplimente Keto care vă vor ajuta să faceți dieta mai interesantă. Așadar, așezați-vă și citiți mai jos în timp ce aruncăm câteva sfaturi pentru dvs., începătorul Keto.

Dieta ketogenică (sau dieta ceto) a devenit una dintre cele mai fierbinți diete din cauza tuturor noilor cercetări care arată cât de benefică poate fi o dietă săracă în carbohidrați pentru sănătatea dumneavoastră. Vă cere să tăiați o porție mare de carbohidrați în dieta dvs. și să o înlocuiți cu grăsimi sănătoase.

Stai departe de carbohidrații mei, spui? Știu, știu, tăierea carbohidraților este dificilă, sunt atât de bune și reprezintă o parte importantă a dietei tuturor. Din fericire, există mai multe trucuri pe care le puteți implementa imediat pentru a vă ajuta să începeți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, cu un efort minim. Așadar, fără alte întrebări, accesați sfaturile care vă vor ajuta să vă simțiți bine și să pierdeți câteva kilograme! Ca o responsabilitate rapidă, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tip de dietă, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate.

Înainte de a începe:

# 1 Va trebui să-l urmăriți!

Pentru a beneficia cu adevărat la maximum de dieta Keto, trebuie să vă urmăriți carbohidrații în primele câteva săptămâni în fiecare zi. Luați un caiet și urmăriți tot ce mâncați, inclusiv cantitățile de carbohidrați, greutatea inițială pentru ziua respectivă și orice exercițiu pe care l-ați făcut. Acest lucru vă va fi util dacă nu rămâneți în cetoză sau dacă trebuie să reglați ceva mai târziu.

Dacă nu sunteți sigur câți carbohidrați are un aliment, căutați-l online sau descărcați aplicația MyFitnessPal. Dacă mâncarea are un cod de bare, o puteți scana cu ușurință pe MyFitnessPal și va apărea imediat informațiile nutriționale. Regula generală este de a consuma zilnic între 20 și 30 de carbohidrați neti. Carbohidratii neti sunt; Total carbohidrați - Fibra = carbohidrați neti.

Tastați # 2-Căutare plan de mese

Majoritatea oamenilor consideră că a avea un plan de masă îi ghidează în primele câteva săptămâni pentru a fi benefic. Există TONE de planuri de masă gratuite de 7 și 14 zile online pe care le puteți descărca. Este esențial să găsiți cel mai bun plan de masă și resurse care să vă ajute să deveniți o mașină de ars grăsimi și să aveți succes în dieta dumneavoastră Keto.

# 3: Goliți-vă bucătăria

Acum, că v-ați luat carnetul și ați găsit planul de masă, lăsați ceva timp deoparte pentru a vă curăța bucătăria. Este cu siguranță mai ușor să te menții la o dietă ceto dacă ai acces doar la alimente ceto sănătoase. Nu toți avem o hotărâre neclintită de oțel, dacă există o gustare încărcată cu carbohidrați în dulap, majoritatea dintre noi vom merge după ea. Nu vă lăsați prada alimentelor încărcate cu carbohidrați pur și simplu pentru că nu ați reușit să le scoateți de acasă.

Curățarea bucătăriei și cămarii de toate carbohidrații, inclusiv pâine, paste, băuturi răcoritoare, bomboane și orez vă va forța cam să vă țineți de dieta ceto. Poate suna drastic, dar înlocuirea tuturor carbohidraților răi, cu alimente prietenoase cu ceto-ul, vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Deci, atunci când aceste pofte de carbohidrați devin mari, nu vei deranja knockin-ul.

Acum că am scăpat de asta:

4 #: Pregătirea mesei pentru săptămâna viitoare.

Aici intră în joc ghidul dvs. pentru planul de masă din sfatul doi. Alegeți o zi din săptămână pentru a vă așeza și planificați toate mesele pentru săptămână, fiți realist cu privire la timpul pe care trebuie să-l faceți, totuși. Îți cunoști programul. Dacă ești nebun ocupat pe tot parcursul săptămânii, mergi cu ceva ușor și lasă rețetele ambițioase sau complicate pentru weekend.

Puteți încerca, de asemenea, gătirea în serie. Gătitul în lot vă pregătește pentru o săptămână de mese, astfel încât să nu aveți tentația să vă alunecați și să luați ceva care nu este la dietă atunci când vine ora prânzului sau a cinei.

Dacă rămâi fără idei pentru mese. Efectuați o căutare rapidă sau verificați Pinterest. Există mii de mese delicioase pe care să le încercați.

# 5 Mic dejun puternic. Omule, mama avea dreptate!

Probabil că mama sau tatăl tău au spus-o de un milion de ori; „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Ei bine, nu s-au înșelat. Începerea zilei libere cu un mic dejun mare îți va oferi un impuls de slăbire. Dacă mâncați un mic dejun consistent (dar sănătos), veți avea mai puține șanse să mâncați excesiv sau să mâncați mâncarea proastă, deoarece vă veți simți mai plini pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să amestecați rutina de mic dejun, încercați un smoothie verde cu o majoritate de legume și adăugați câteva fructe cu conținut scăzut de carbohidrați în amestec pentru un gustos gust de dimineață.

Sfatul # 6: Mănâncă-ți verdele pentru a obține carbohidrații potriviți; Nu este doar totul despre bacon.

Mulți oameni cred că dieta ceto este doar oamenii care mănâncă carne minunată, bogată în grăsimi, cum ar fi slănină, burgeri, fripturi etc. În timp ce dieta Keto necesită aceste alimente și este ușor să le încărcați, veți uita de o sursă majoră de substanțe nutritive vitale de care are nevoie corpul dumneavoastră; Legume. Dacă faceți acest lucru, mergeți greșit asupra stilului de viață ceto.

Este vital să integrezi legumele în dieta ta pentru a te asigura că consumi toți nutrienții necesari, inclusiv fibre, care este crucială pentru menținerea unui intestin sănătos.

Ar trebui să vizați legume care nu conțin nutrienți, precum și:

• Kale
• Spanac
• Varză
• Brocoli
• Conopidă
• Varză de Bruxelles

Dacă sunteți genul căruia îi place să aibă acel sentiment de a fi plin după masă, este important să includeți o mulțime de aceste legume în dieta dvs.

# 6: MCT OIL-GET IT.

Includerea uleiului MCT (triglicerid cu lanț mediu) în dieta dvs. vă va ajuta să intrați mai rapid în Cetoză. MCT-urile sunt prelucrate imediat în corpuri cetonice și utilizate pentru energie în loc să fie nevoite să treacă prin stomac pentru digestie. În timp ce mulți oameni cred că uleiul de nucă de cocos este același ca MCT, acestea sunt diferite la nivel molecular. Uleiul de cocos trebuie să treacă prin tractul digestiv al corpului pentru a transforma uleiul de nucă de cocos în energie, în timp ce uleiul de MCT se transformă direct în energie. Uleiul MCT precum Body First MCT Oil - 100% Pure poate fi adăugat la cafeaua de dimineață sau în mâncare.

# 7: Shots, Shots, Shots, Shots ... Of Water.

Trebuie să acordați o atenție suplimentară menținerii hidratării atunci când începeți dieta ketogenică. Deoarece Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău va expulza mai multă apă decât cea cu care ești obișnuit atunci când carbohidrații nu sunt prezenți.

Încercați să beți cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii de apă. Bea apă la trezire și înainte de culcare și o mulțime între ele. Este foarte important.

De asemenea, veți avea nevoie de electroliți precum potasiu și magneziu. De fapt, puteți lua vitamine specifice, cum ar fi Trace Minerals Research Electrolyte Stamina, în fiecare zi, pentru a vă asigura că le primiți. De asemenea, puteți achiziționa lucruri precum Pudra de supă de pui Now Now și adăugați multă sare în dieta dumneavoastră.

# 8: De-stres.

Stresul este un nu, nu. Stresul crește nivelul zahărului și împiedică corpul să ardă grăsimi pentru energie. Stresul cronic vă va împiedica grav capacitatea corpului de a intra chiar în Cetoză.

Începerea dietei ketogenice poate să nu fie cea mai bună idee dacă treci printr-o perioadă de stres ridicat în viața ta. Cel mai bine este să începeți acest plan nutrițional atunci când vă puteți dedica o mare parte din orele de veghe pentru a rămâne în cetoză și a vă menține stresul la un nivel minim.

Dacă doriți să aruncați prudență vântului și să începeți dieta Keto acum, este încă posibil. Mai întâi trebuie să vă relaxați; ameliorează-ți stresul ascultând podcast-ul tău preferat, citind o carte sau adoptând tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația sau yoga. De asemenea, puteți reduce stresul din viața dvs., făcând exerciții fizice în mod regulat, luând un hobby și dormind suficient.

# 9: Vorbind de somn. Faceți din aceasta o prioritate.

Una dintre modalitățile care vă vor împiedica să intrați în modul de ardere a grăsimilor este somnul slab, care vă crește nivelul hormonilor de stres. Respectarea unui program adecvat de somn în dieta Keto vă va îmbunătăți calitatea somnului. Este important să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Dacă mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi vă va ajuta să vă mențineți un program bun de somn.

Numeroase studii au descoperit că a nu dormi suficient vă poate afecta foarte mult capacitatea de a pierde în greutate. A dormi într-o cameră rece (în jur de 65 de grade) și a avea camera întunecată vă va ajuta să intrați într-un somn profund și reparator mai regulat. Dacă aveți probleme cu somnul, suplimentarea cu un ajutor natural pentru somn precum Natural Factors Sleep Relax Formula și BodyStrong Melatonin (3mg) pot face, de asemenea, minuni.

# 10: Mută-l, Mută-l. Mișcă-ți fundul.

Acest lucru ar putea fi o nebunie, deoarece știm cu toții că exercițiile fizice regulate sunt, în general, bune pentru dvs. Însă, menținerea unui program regulat de exerciții fizice în timpul dietei ceto poate crește nivelul de cetonă și vă poate ajuta să treceți într-un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, mult mai rapid decât fără exerciții fizice. A fi activ este un mare ajutor pentru a ajunge la cetoza, deoarece crește producția de cetone în ficat. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât corpul vă epuizează mai repede depozitele de glicogen. Odată ce glicogenul a dispărut, corpul dumneavoastră va căuta alte forme de combustibil și se va transforma în grăsime pentru energie prin Cetoza.

Încercați să vă antrenați înainte de a mânca. Studiile au arătat că exercitarea sau implicarea în alte forme de activitate fizică în timpul postului poate crește nivelul de cetonă din sânge. De asemenea, asigurați-vă că includeți o rutină de antrenament care include atât exerciții de intensitate ridicată, cât și exerciții de intensitate mică. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge și vă ajută corpul să intre în cetoză.

# 11: Snack Time, acum ce?

Mulți oameni se bătăuș și își pierd speranța din cauza cantității de mese de casă pe care trebuie să le faceți în timp ce urmați dieta Keto. Timpul este un factor imens în viața celor mai mulți oameni, de aceea motivul pentru care există atât de multe gustări cu conținut mare de carbohidrați. O modalitate excelentă de a combate acest lucru este să puneți împreună cât mai multe gustări prietenoase cu ceto-ul. Acest lucru vă împiedică să mergeți după aceste gustări încărcate cu carbohidrați atunci când nu aveți timp.

Iată câteva exemple de gustări keto pe care le puteți lua în mișcare:

# 12: Nu vă faceți griji, puteți mânca în continuare

Când începeți dieta keto pentru prima dată, poate fi greu să vă dați seama ce este ceto-friendly și ce nu. Cu timpul, totuși, devine mai ușor. Majoritatea restaurantelor la care mergeți vor lua o masă prietenoasă cu ceto-urile și, cu puțină inventivitate, nu va trebui să mâncați o masă bogată în carbohidrați, care vă va face să vă simțiți ca un dirigitor Goodyear.

Mai jos sunt câteva idei despre ce să mănânci atunci când mănânci afară.

• Mic dejun - în loc să mergeți după clătite sau pâine prăjită, optați pentru ouă și slănină.
• Prânz — fiecare restaurant are salată. Deci, ridică-te și ia unul.
• Cina - majoritatea restaurantelor vor mânca cu carne grea. Dacă sunteți afară pentru cină, obțineți cea mai grasă bucată de friptură (cum ar fi ochiul de coastă) și scăpați de cartofii cu amidon obținând o porție suplimentară de legume.

# 13: Măsurați-vă cetonele (nu este necesară o riglă)

Bastoanele Keto sau un glucometru vă pot oferi feedbackul de care aveți nevoie cu privire la faptul că urmați sau nu dieta și dacă sunteți efectiv în Cetoză. Pentru începători, bastoanele Keto sunt cel mai probabil cele mai bune în comparație cu glucometrele. Batoanele Keto precum Finaflex Ketone Strips sunt bune, deoarece sunt ieftine și puteți măsura de câteva ori pe zi, fără a sparge banca. Contoarele de glucoză pot fi utilizate pentru măsurarea de câteva ori pe zi, dar pot deveni scumpe.

Sperăm că aceste treisprezece sfaturi vă vor ajuta să vă îndreptați spre a deveni un om mai fericit și mai sănătos. Deși s-ar putea să simți că există o mulțime de lucruri pe care nu le poți avea în dieta keto, nu te îngrijora. Puteți bea în continuare o băutură la Starbucks (faceți-o să fie prietenoasă cu ceto-ul), puteți totuși să ieșiți să mâncați și puteți mânca gustări delicioase. Dacă te uiți online, vei găsi mii de gustări și delicii pe care le poți face pentru a-ți satisface poftele. Pentru fiecare delicatese sau gustare, există cel mai probabil o alternativă Keto care vă cheamă numele. Ca întotdeauna, All Star Health are sute de gustări prietenoase Keto și suplimente pentru a vă ajuta să trăiți viața Keto.