de Diane Spicer

pentru

Alimentația pentru drumeții pentru excursioniști și excursioniști de zi poate să nu fie primul lucru pe care îl luați în considerare atunci când vă planificați drumeția.

  • Dar ar trebui să fie!

A mânca mâncarea potrivită într-o excursie, indiferent de lungimea ei, este o afacere mare, mare.

Dar un concept stă la baza tuturor tipurilor de alimente pentru drumeții pe care femeile excursioniste le pot alege:

Această pagină vă oferă tot ce trebuie să știți despre ce să mâncați (adică cele mai bune surse de combustibil) într-o excursie pentru rezistență și rezistență.

Dornic să sari la dreapta
în ceainic?

Alimentație pentru drumeții este doar un termen-umbrelă mare pe care îl folosesc pentru a împărtăși sfaturi despre aceste subiecte, astfel încât să puteți începe rapid:

Sau continuați să citiți pentru un smorgasbord complet!

Iată
drumeții realitatea mâncării

Corpul tău are nevoie de combustibil înainte, în timpul, și după drumeție.

Deci, asta explică apetitul mare care merge împreună cu drumețiile mari.

Gândiți-vă la asta ca la „realimentare”.

Până când eu drumeție pentru a mânca?

Și așa ar trebui să faci și tu.

Pentru o discuție amănunțită despre ceea ce valorează caloriile pentru drumeții, citiți acest lucru.

De asemenea, verificați câte calorii ardeți în drumeție.

  • Această arsură mare de calorii poate fi folosită în avantajul dvs. dacă faceți drumeții pentru pierderea în greutate.

Faceți drumeții de iarnă (cunoscută și sub denumirea de zăpadă)?

Ai nevoie de și mai multe calorii pentru a te menține cald și alimentat.


Ce fel de nutriție pentru drumeții
la tu nevoie?

Selecție de alimente pentru trasee este un subiect vast, deci folosiți acel link pentru a ajunge la o prezentare generală.

Dar este, de asemenea, o abordare inteligentă pentru a sparge nutriția pentru drumeții în tipuri de drumeții ai de gând să faci.

Deci, să aruncăm o privire.

  • Fiecare link vă va aduce la o mulțime de sfaturi practice.


Cum să-ți alimentezi drumețiile de o zi

Alegerile de mâncare de o zi pot face multe:

  • E gustos.
  • Și apoi este gustos ȘI hrănitor!

Vă puteți baza oricând pe alimente portabile încercate și adevărate, cum ar fi sacadat (proteine) și pungi de gorp (carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din nuci și fructe uscate).

Dar există multe modalități creative de a împacheta un sac de prânz care lucrează din greu, fără a fi exagerat.

  • Iată o listă alfabetică în continuă evoluție, cu idei de nutriție pentru excursii de o zi grozavă!

Este ușor să treceți cu vederea siguranța alimentelor într-o excursie de o zi.

De asemenea, este ușor să citiți aceste sfaturi despre cum să vă păstrați alimentele în siguranță pe o excursie.


Gândindu-mă la planificare
o călătorie peste noapte?

Dacă nu ați făcut niciodată unul, utilizați aceste sfaturi de planificare peste noapte pentru a vă pregăti în ceea ce privește echipamentul și logistica.

Apoi îndreptați-vă atenția către meniul dvs., având în vedere acest lucru:

  • Greutate este o problemă când ai plecat doar o noapte sau faci o scurtă călătorie de weekend.
  • Gust este o preocupare certă, împreună cu cost.
  • Pregătire ușoară trebuie luat în considerare, pentru a vă maximiza timpul prețios în această scurtă călătorie.

Scufundați-vă aici în cele mai bune sfaturi de selecție a alimentelor peste noapte


Combustibil pentru transportul lung
(literalmente)

În timp ce planificați o excursie de drumeții de mai multe zile, nu neglijați costul, gustul, conținutul de nutrienți și ușurința pregătirii meniului dvs. pentru rucsac .

Este una dintre cheile unei excursii de drumeții de succes!

Utilizați aceste sfaturi detaliate despre rucsac, legate de aspecte specifice nutriției traseelor, astfel încât să nu ratați nimic:

  • Îți faci propriile alimente deshidratate? Sau cumpărați lucruri ușoare liofilizate
  • Rămâneți cu o companie încercată și adevărată precum Mountain House
  • Planificator de alimente pentru rucsaci începători
  • Vrei să devii organic pentru următorul tău meniu de rucsac?
  • Trebuie să nu folosiți gluten?
  • Ce zici de paleo rucsac de alimente?
  • Satisfacția alimentelor pentru rucsacuri
  • Selectați cele mai bune nuci de rucsac pentru proteine ​​și grăsimi sănătoase.
  • Selectați cu atenție sursele de proteine.
  • Favorizați orezul ca element de bază pentru rucsac? Alegeți tipurile potrivite pentru dvs.!
  • Nu renunțați zilnic la vitamina C doar pentru că nu puteți transporta fructe și legume proaspete.
  • Beți o ceașcă de ceai pentru rucsac pentru nutriție și confort

Deși este posibil să nu reușesc să creez o rețetă excelentă de rucsac de fiecare dată, știu una când gust una!

  • Începeți cu aceste idei
  • Încercați și acestea
  • Și doar pentru distracție, încercați niște ABC-uri cu alimente pentru rucsac, pentru a vă menace meniurile pentru rucsaci

Cum vă va alimenta nutriția pentru drumeții
într-o excursie la rucsac?

O sobă pentru rucsac, desigur!

Alegerea unui aragaz este o decizie majoră de luat, așa că folosiți aceste sfaturi.

De asemenea, veți avea nevoie de câteva elemente esențiale de bucătărie ușoare și durabile pentru gătit și servirea mâncării.

  • Începeți selecțiile aici

Și, în cele din urmă, câteva sfaturi pentru a vă menține oala de gătit, ustensilele și vasele curate, astfel încât să puteți evita complet bolile transmise de alimente.


Gustările sunt combustibil vital
pentru fiecare excursionist

Gustările din când în când de-a lungul traseului sunt componente importante de luare de mită pentru orice excursie, mai ales dacă faceți drumeții cu copii.

Le folosesc pentru a mă recompensa, păstrându-mi motivația, precum și nivelul de energie, cât mai sus posibil.

Iată sfaturile mele preferate de nutriție pentru drumeții pentru gustări de drumeții!

  • Delicios și merită greutatea.
  • Încercați ceva diferit la următoarea excursie, inclusiv ciocolată neagră bună pentru dvs.
  • Amestecați combinațiile corecte de mixuri de trasee ca combustibil
  • Gândiți-vă în afara cutiei: gustări pentru trasee de alge marine


Ai vreodată pofta de a mânca
ce vezi de-a lungul potecii?

Dacă acea boabă roșie delicioasă sau ciuperca sclipitoare pare tentantă, atunci ar fi bine să știi ce faci, corect?

Mai ales dacă vă aflați într-un scenariu de supraviețuire (sperăm temporar).

Se numeste hrănire: găsirea alimentelor sălbatice, cum ar fi semințe, nuci, fructe de pădure, ciuperci, rădăcini și lăstari, toate furnizate de Mama Natură.


Recuperarea și susținerea alimentelor
pentru corpuri de drumeții care lucrează din greu

Uneori pur și simplu nu poți purta suficient din tipurile potrivite de alimente pentru a te ține departe de o gaură nutrițională.

Atunci, suplimentele ușoare și substanțele nutritive de susținere pot juca un rol important în menținerea rezistenței.

Și există așa ceva ca superalimente pentru excursioniști?

In curand: cele mai bune alimente de recuperare pentru excursioniști


Drumeții de apă ca nutrient

Iată un fapt de viață pe traseu:

Adică apa este combustibil celular?

Apa este un nutrient zilnic necesar, biochimic vorbind.

Miliardele dvs. de celule sunt laboratoare de chimie pe bază de apă.

Fără apă adecvată, este mai greu pentru corpul tău

  • eliminați deșeurile
  • folosi oxigen
  • fabrică biomolecule importante pentru producerea de energie
  • reparați structurile deteriorate, cum ar fi micro-lacrimile musculare cauzate de drumeții

Tipul potrivit de apă curată, în cantitate potrivită, este esențial pentru a vă simți bine pe traseu.

  • La fel de important ca amestecul potrivit de carbohidrați, grăsimi și proteine!

De aceea, menținerea hidratării ar trebui să fie o prioritate maximă pe traseu.

Și ce zici de apă sub formă de băuturi sportive?

Dar cel mai important lucru: asigurați-vă că apa dvs. pentru drumeții este curată și lipsită de factori microscopici.

Probleme de digestie
pe potecă?

Ai auzit vreodată expresia „Ești ceea ce mănânci?”

Cuvinte de înțelepciune, legate de o altă expresie:

"Gunoi în, gunoi în afara."

Motivul pentru care am adus în discuție aceste clișee este să vă îndemn să consumați o nutriție de drumeție de cea mai bună calitate pe care vi-o puteți permite (a se vedea mai sus pentru sfaturi).

Dar trebuie să mergem un pic dincolo de asta.

Ești ceea ce digerezi și absorbi .

Și asta necesită un pic de cunoștințe despre sistemul digestiv uman.

Dacă primiți feedback din intestin (durere, neliniște, gaze, balonare, scaune ciudate), ascultați o altă zicală încercată și adevărată: „Du-te cu intestinul”.

Când corpul tău îți trimite un mesaj, ia-l în seamă sau ignoră-l, dar nu va dispărea.

Și dacă sunteți o femeie în drumeție mai în vârstă (cel puțin 45 de ani și se apropie de menopauză), digestia dvs. s-ar putea schimba puțin.

Ultimele știri nutriționale

Mi se întâmplă ca citind articole de cercetare medicală despre nutriție și fitness, deoarece ar putea conține o cantitate de înțelepciune pentru a mă face un drumeț mai puternic și mai fericit.

Nu știu niciodată cu ce mă voi împiedica, pe potecă sau în bibliotecă!

Așadar, trimiteți-mi întrebările dvs. despre nutriția drumeției sau drumețiile în general și voi face tot posibilul să găsesc răspunsuri.

De asemenea, lasă-mă
extindeți această invitație

Iată o afacere dulce și sărată:

Lăsa pe mine citiți grămezile de informații publicate în fiecare zi (inclusiv jargonul geeky) și rezumați-le pentru a le oferi tu linia de jos pentru toate lucrurile de drumeții, inclusiv ce să mănânci (sau nu) pentru o performanță mai bună a traseului.

Rezum, de asemenea, cele mai recente știri despre accidentări de drumeții, dezvoltări de echipamente, oferte bune, resurse utile pentru excursioniști, știri de ultimă oră și orice altceva se află pe radarul meu.

Despre ce vorbesc?

Un buletin informativ lunar gratuit, ușor de înscris, numit Trasee fericite, și este și mai ușor să vă dezabonați dacă nu vi se pare util.

Și, bineînțeles, nu vă împărtășesc adresa de e-mail sau o folosesc pentru altceva decât pentru livrarea știrilor lunare de drumeții în căsuța de e-mail virtuală!

Introduceți adresa de e-mail în caseta de mai jos și urmăriți-vă căsuța de e-mail pentru următoarea ediție.

Și, în timp ce așteptați, bucurați-vă de problemele din spatele Happy Trails.

Căutați și mai multe
sfaturi nutriționale pentru drumeții?

Am strâns o mulțime de informații utile detaliate pentru a răspunde la întrebările dvs. despre ce alimente pot fi selectate pentru drumeții de o zi, peste noapte și excursii mai lungi.

Aruncați o privire asupra titlurilor disponibile în Faptele mele despre drumeții rapide.

Fapt plin, dar niciodată plictisitor.

Fără hype, fără puf, doar lucrurile bune de care ai nevoie!

Selecția curentă include:

  • Sfaturi nutriționale pentru Excursioniști de zi
  • Sfaturi nutriționale pentru Rucsaci
  • Sfaturi nutriționale pentru Excursionisti solo
  • Sfaturi nutriționale pentru Drumeții fără gluten

Nu văd de ce aveți nevoie?

Trimite-mi un e-mail cu subiectul tău și voi începe să lucrez la el.


Prezentarea dvs. nutrițională pentru drumeții
este acum complet!

Vă rugăm să nu faceți greșeala de a crede că nu contează cu adevărat ce mâncați în timp ce faceți drumeții.

Corpul și mașina dvs. funcționează pe același principiu de bază: combustibil în = deplasare.

Cum vă simțiți în legătură cu drumeția dvs. este, de asemenea, legat de cantitatea de combustibil din rezervor.

Deci, sunteți un cookie inteligent (oooh, un ultim joc de drumeție pentru drumeții!) Pentru a fi atenți la mâncarea pe care o purtați în rucsac.

Vă salut cu un fir de apă și - de ce nu? - o mână generoasă de delicioase mixuri de trasee.

S-ar putea să doriți să le citiți în continuare!

Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru drumeții, pentru a vă asigura astăzi în siguranță pe traseu

Aceste sfaturi și trucuri esențiale pentru drumeții pentru echipamentul, mâncarea, siguranța și confortul vă fac drumeții prin Hiking 101 până la niveluri de drumeții experți.

Sfaturi pentru excursii de o zi Rezervați de la Drumeții pentru ea

Cea mai bună carte cu sfaturi pentru drumeții pentru ea, vă va oferi exact ceea ce trebuie să știți pentru a ajunge pe traseu. Lăsați aceste informații să fie ghidul dvs. pentru drumeții satisfăcătoare și sigure! Veteranii și începătorii traseului, precum și toți cei din jur, vor găsi sfaturi de încredere pentru drumeții de folosit.

Despre autor

Diane este fondatoarea Hiking For Her.

A fost pe o pistă de drumeție undeva în lume de peste 5 decenii și îi place să împărtășească cele mai bune sfaturi pentru drumeții chiar aici.

Toate drepturile rezervate.

Credite foto: Toate fotografiile de pe acest site au fost făcute de David Midkiff sau Diane Spicer, cu excepția cazului în care este menționat.

În calitate de asociat Amazon, Hiking For Her câștigă din achiziții eligibile.