De Centrul de Pediatrie 12 ianuarie 2018 | Comentariile sunt dezactivate

pentru

Căutați modalități de a vă crește cantitatea de lapte pentru alăptare? Există soluții naturale care vă pot ajuta să obțineți o producție optimă de lapte. După cum știm cu toții, alimentația corectă și corectă are multe beneficii. În acest caz, poate face diferența în aprovizionarea cu lapte matern. Anumite alimente stimulează ajutorul pentru alăptare și îți echilibrează nivelul hormonal.

Există 12 „super-alimente” care au fost identificate pentru a ajuta la creșterea producției de lapte. Incorporarea acestora în dieta sănătoasă și în rutina de viață poate face diferența când vine vorba de ajutorul pentru alăptare. Alimentele întregi și ierburile sunt încărcate cu substanțe nutritive care beneficiază mamele care alăptează.

Următoarele alimente acționează ca un ajutor natural pentru alăptare:

Ovaz

Bogat în fier, acest bob stimulează alăptarea și ajută la ameliorarea stresului. Conținutul ridicat de fibre din fulgi de ovăz vă umple rapid și susține sănătatea digestivă. În plus, conține carbohidrați cu digestie lentă, care îți sporesc energia și rezistența.

Orz

Orzul este un bob care conține beta-glucan, un zahăr care crește nivelul de prolactină din organism, care ajută la producerea mai multor lapte. Pentru a profita de beneficii, încercați să adăugați orz la orez, salate, tocănițe și preparate din legume.

Schinduf

Această plantă este considerată un ajutor natural pentru alăptare. Cu un conținut ridicat de fitoestrogeni, vă restabilește nivelul hormonilor și crește cantitatea de lapte. Încercați să nu depășiți doza zilnică recomandată de 3.500 de miligrame pe zi,

Dacă aveți boli de inimă, diabet de tip II sau alergii la nuci, consultați un medic înainte de a utiliza schinduf.

Spanac

Experții în sănătate recomandă mamelor care alăptează să consume spanac și alte legume cu frunze. Aceste legume sunt bogate în fier, calciu, acid folic și vitamina K, care susțin alăptarea.

Spanacul este deosebit de benefic datorită conținutului său ridicat de fitoestrogeni. Acești compuși imită estrogenul din corp, ducând la creșterea producției de lapte.

Drojdie de bere

Un alt ajutor natural pentru lactație este drojdia de bere. Acest superaliment are doze mari de crom, seleniu, fier și vitamine B. Când alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie de acești nutrienți pentru a produce cantități optime de lapte.

În funcție de preferințe, puteți lua drojdie de bere sub formă de supliment sau o puteți adăuga la mesele gătite. Se potrivește bine cu brioșe de casă, clătite și alte bunătăți.

Usturoi

Usturoiul a fost folosit de secole ca ajutor natural al lactației. Acest condiment are un efect lactogenic puternic și susține sănătatea generală.

Unii cercetători cred că bebelușilor le place aroma, ceea ce poate crește timpul de supt al sugarului. În plus, acest condiment crește imunitatea și protejează împotriva infecțiilor.

Ambalate cu grăsimi sănătoase și antioxidanți, nucile pot da laptelui un impuls. Nucile, migdalele, caju și fisticul sunt toate o alegere excelentă.

Dacă aportul de lapte este scăzut, gustați nuci crude sau prăjite. Adăugați-le în cookie-uri, smoothie-uri și salate sau savurați-le între mese.

Ghimbir

Ghimbirul este cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa de a ameliora indigestia și greața. Cu toate acestea, această plantă funcționează și ca un ajutor natural pentru alăptare. Când este consumat în mod regulat, previne depresia și crește funcția imunitară.

Adăugați ghimbir la mesele gătite, smoothie-urile, deserturile și chiar salatele. Acest condiment se potrivește, de asemenea, cu majoritatea ceaiurilor din plante.

Semințe

Semințele de susan, semințele de in și semințele de dovleac sunt un plus sănătos în dieta ta. Aceste alimente ambalează doze mari de minerale și grăsimi bune care vă ajută corpul să producă lapte.

Presărați-le peste salate, folosiți-le în piureuri sau savurați-le ca gustare.

Sparanghel

Sparanghelul are ceva numit „proprietăți estrogenice”Această creștere nivelurile de prolactină din organism și stimulează aprovizionarea cu lapte. Această legumă a fost folosită mult timp în medicina ayurvedică pentru proprietățile sale galactagogue (o plantă folosită pentru a ajuta la creșterea producției de lapte matern).

Bogat în flavonoide și saponine, ajută la creșterea și menținerea secreției de lapte. În același timp, susține sănătatea reproducerii și ameliorează problemele digestive.

Ciulinul de lapte

Această plantă are proprietăți estrogenice. Când este consumat în mod regulat, crește nivelul prolactinei și crește cantitatea de lapte matern. Ciulinul de lapte poate fi ingerat ca supliment sau în ceaiuri. Semințele sale merg bine în salate, curry și feluri de mâncare cu legume.

Papaya verzi

Acest fruct exotic este bogat în fitochimicale și enzime care susțin sănătatea sânilor și aprovizionarea cu lapte. De asemenea, are efecte sedative ușoare, ajutându-vă să vă relaxați.

Ce funcționează cel mai bine

Toate aceste alegeri sunt benefice - încercați să alegeți cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru gusturile și stilul dvs. de viață individuale. Fii creativ în bucătărie și experimentează aceste alimente. Încercați rețete delicioase și sănătoase care încorporează aceste ingrediente în mese. De asemenea, este important să încercați să eliminați sau să limitați alimentele procesate.

Alăptarea poate fi o experiență minunată. Modificarea obiceiurilor de dietă și stil de viață poate ajuta la stimularea lactației în mod natural.

Dacă doriți să discutați despre mai multe opțiuni, vă rugăm să sunați pentru a face o programare