Cunoașterea cantității potrivite de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate și a grăsimii din burtă. Iată 5 sfaturi simple pentru a reduce aportul de calorii și a crește pierderea în greutate.

New Delhi: Așadar, ați încercat să îndepărtați excesul de flacără de la mijloc de ceva timp. Poate că ați încercat chiar și câteva diete pentru a vă ajuta să pierdeți câteva kilograme și să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar, simți că nu dai rezultatele dorite. Cu toate acestea, nu sunteți sigur câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a arde și a pierde în greutate în mod eficient. Dacă acesta este cazul, ați ajuns la locul potrivit - mai ales dacă doriți să vă slăbiți talia fără a vă împroșca cu membrii unei săli de sport sau cu planuri costisitoare de dietă.

mult

Deși există multe modalități de a vă ajuta să slăbiți rapid, cele mai multe dintre ele vă pot lăsa flămând și nesatisfăcut, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să vă atingeți obiectivele de fitness, deoarece există mai puține șanse să vă țineți planul. Prin urmare, cunoașterea cantității potrivite de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a menține sau a pierde în greutate. Citiți - Rețetă cu conținut scăzut de calorii Gajar Halwa pentru pierderea optimă în greutate: Cum se face și se mănâncă gajar ka halwa pentru a pierde grăsimea din burtă

Deci, câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a menține sau a pierde în greutate?

În general, se recomandă ca o femeie medie să consume aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 1500 de calorii pentru a reduce o kilogramă de greutate pe săptămână. Pentru un bărbat obișnuit, aportul zilnic de calorii recomandat ar trebui să fie în jur de 2500 pentru a menține greutatea și 2000 pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, aceste valori depind de numeroși factori - cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea actuală, metabolismul, nivelurile de activitate fizică și alții. Citiți - Pierderea în greutate: Câte grame de grăsime ar trebui să mâncați pe zi?

Ce sunt caloriile? Sfaturi pentru a reduce aportul de calorii și a crește pierderea în greutate

Caloriile sunt în esență o măsură a cantității de energie conținută de alimente sau băuturi. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să echilibrați cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul dietei cu numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi. Urmați aceste sfaturi simple pentru a reduce aportul de calorii fără a vă simți foame:

  • Adăugați mai multe alimente bogate în proteine ​​în dieta dvs. pentru a vă ajuta să creșteți rata metabolică și să reduceți pofta de mâncare. Proteinele pot contribui, de asemenea, la creșterea numărului de calorii arse de corpul dvs., ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate. Citiți - Dieta cu orez pentru pierderea în greutate: Cum să utilizați orezul Basmati în planul dvs. de masă pentru arderea grăsimilor din burtă
  • Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a crește pierderea în greutate. Studiile au arătat că apa potabilă poate contribui la îmbunătățirea metabolismului și consumarea ei cu o jumătate de oră înainte de mese poate crește sațietatea, ceea ce vă face să consumați mai puține calorii.
  • Evitați sau limitați aportul de băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, lapte de ciocolată și alte băuturi cu conținut ridicat de zahăr. Studiile au legat băuturile zaharoase de un risc crescut de anumite condiții de sănătate, inclusiv obezitatea.
  • Limitați aportul de carbohidrați, în special carbohidrați rafinați. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin reducerea poftei de mâncare și scăderea aportului de calorii.
  • Gătește-ți propriile alimente - acesta este unul dintre cele mai bune lucruri care îți vor oferi un control mai bun asupra numărului de calorii pe care le consumi, pe lângă faptul că te ajută să faci alegeri alimentare mai sănătoase. Acest lucru este extrem de important datorită faptului că alimentele preparate în exterior, inclusiv cele pe care le considerați sănătoase, pot conține grăsimi ascunse nesănătoase și zahăr, crescând conținutul lor caloric.

Pierderea acelor kilograme în plus poate fi o provocare, dar modificarea simplă a dietei și a stilului de viață și respectarea constantă a acestora te pot ajuta să slăbești și să te simți mulțumit.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now