postul

Fie că sunteți un pasionat intermitent mai repede sau căutați să încercați postul intermitent pentru pierderea în greutate sau în scopuri de sănătate, întrebarea dacă postul intermitent și alcoolul sunt compatibile este o întrebare obișnuită. Răspunsul? Sunt și nu sunt. Când, cât și ce fel sunt factorii determinanți.

Ce se întâmplă cu corpul tău când postesti

Când ești hrănit, plin și fericit, celulele tale se referă la creștere. Semnalizarea insulinei și căile mTOR sunt activate și direcționează creșterea, divizarea și proliferarea celulelor. Genele implicate în supraviețuirea celulelor sunt activate, în timp ce genele asociate cu metabolismul grăsimilor, rezistența la stres și repararea celulară sunt dezactivate.

Cu toate acestea, când posti, numele jocului celular este eficiența. Corpul răspunde la lipsa de alimente prin închiderea semnalizării mTOR și activarea căii de semnalizare AMPK, care le spune celulelor să se salveze singure și să intre într-un mod de protecție numit autofagie.

Acum, autofagia înseamnă „mâncare de sine”, ceea ce nu pare prea apetisant ... sau sănătos ... dar autofagia acționează ca un echipaj de curățare, scăpând corpul de celule deteriorate, astfel încât să poată face loc unor celule mai noi și mai eficiente.

Postul intermitent crește, de asemenea, concentrațiile moleculei NAD+.

Vedeți, când sunt disponibile proteine ​​dietetice, NAD + este transformat în NADH prin ciclul Krebs. Fără aceste proteine ​​dietetice care înoată în jur, creșterea NAD + duce la creșterea sirtuinelor, care inhibă genele care direcționează creșterea celulară și activează genele care creează noi mitocondrii și elimină moleculele de oxigen reactive distructive.

Disponibilitatea redusă de alimente mărește, de asemenea, arderea grăsimilor și crește corpurile cetonice, care activează genele care ajută la repararea celulară și procesele antioxidante.

Toate lucrurile bune se întâmplă cu postul intermitent!

Postul intermitent și alcoolul: o băutură îmi va sparge postul?

Sigur va fi! Alcoolul este format din calorii - 7 calorii pe gram, de fapt, cu o băutură oferind 100 de calorii sau mai mult.

Nu vă sugerăm să vă rupeți postul cu alcoolul, deoarece consumul pe stomacul gol face ca alcoolul să fie absorbit mult prea repede, așa că sunteți mai predispus să vă simțiți mult mai beți.

Și apoi există efectul advers asupra arderii grăsimilor. De exemplu, un studiu a arătat că oamenii au redus semnificativ defalcarea grăsimilor la 5 ore după ce au consumat o masă bogată în alcool decât după ce au mâncat o masă echilibrată de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați (1).

În timp ce corpul tău nu va rămâne în modul de post dacă bei alcool ... și nu vei primi toate beneficiile, cum ar fi anti-inflamația și arderea grăsimilor ... nu înseamnă că nu poți bea ceva în timpul ferestrelor tale . La urma urmei, ocazionalul pahar de vin poate fi bun pentru dumneavoastră.

Băutul excesiv, pe de altă parte, vă va împiedica obiectivele de slăbire și sănătate.

Moderat versus consumul intens de alcool

Băutul abundent este considerat 3 sau mai multe băuturi pe zi pentru femei și 4 sau mai multe băuturi pe zi pentru bărbați.

Consumul excesiv de băut crește inflamația sistemică în tot corpul, vă stresează ficatul și intestinul, ducând la afecțiuni precum afectarea ficatului și sindromul intestinului cu scurgeri. Previne autofagia și inhibă arderea grăsimilor, ca să nu mai vorbim de aceasta, vă afectează judecata, astfel încât este posibil să mâncați mult mai mult decât atunci când este sobru.

Consumul moderat de alcool nu este asociat cu creșterea în greutate și efectele slabe ale consumului de alcool. Adică 1 băutură pe zi pentru femei și 1-2 băuturi pe zi pentru bărbați.

Tipuri de alcool de Imbibe și de ignorat

Dacă este ziua liberă de post intermitent și sunteți în starea de spirit pentru o bucătărie, încercați o șampanie uscată sau un vin uscat. Vinurile uscate și șampania au un conținut scăzut de zahăr.

Băuturile spirtoase distilate sunt, de asemenea, aproape exclusiv alcool, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ingredientele adăugate care vă sabotează obiectivele de slăbire și sănătate.

Stai departe de băuturile zaharate și premixate!

Interesat de postul intermitent?

Speram! Este un mod sănătos de a încorpora autofagia în regimul dvs. de sănătate.

Și dacă sunteți nou în IF, consultați aici ghidul pentru începători pentru postul intermitent.