Există o zicală care este adesea folosită în lumea fitnessului că „abdominalele sunt făcute în bucătărie”, ceea ce înseamnă că de cele mai multe ori vedem schimbarea în corpul nostru nu doar de a rămâne activ, ci de a mânca corect. Pentru instructorul Beatbike Melissa, ea știe cât de important este să mănânci curat. Ca mamă și instructor de fitness (care include instructor de cicluri, fitness de grup ȘI antrenament personal!) Și-a perfecționat dieta pentru a-și menține obiectivele de fitness în interiorul și în afara studioului. Ne-am așezat cu Melissa pentru a afla exact ce mănâncă într-o zi pentru a rămâne alimentată și plină pentru a ține pasul cu stilul ei de viață activ!

într-o

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

„Pentru mine, urmez un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru se realizează prin consumul unei diete bogate în grăsimi, proteine ​​moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru majoritatea oamenilor asta înseamnă să mănânci 20-40 de grame nete de carbohidrați pe zi. Carbohidrati neti: glucide totale - fibre dietetice. Majoritatea carbohidraților consumați vor fi transformați în glucoză de corpul nostru. Când întrerupeți aportul de glucoză al organismului prin reducerea glucidelor, acesta va căuta o altă sursă de combustibil. Vei începe să folosești grăsimi. Aceasta este grăsimea alimentară pe care o consumați ȘI grăsimea corporală stocată, pentru energie. ”

Mic dejun

„Pentru micul dejun, ouăle sunt perfecte, deoarece 1 ou este 1 carbohidrat. De asemenea, sunt pline de proteine ​​de care aveți nevoie pentru a ajuta la construirea mușchilor. Avocado și slănină sunt minunate pentru a adăuga pe lateral, astfel încât să puteți obține o grăsime sănătoasă, precum și proteine. Carnea are 0 carbohidrați, așa că este minunat să o luați la fiecare masă. Dacă aveți de gând să beți cafea sau ceai, asigurați-vă că nu adăugați zahăr! Amintiți-vă, încercăm să limităm cât de mult zahăr este în dieta noastră, astfel încât corpul nostru va arde grăsimi în schimb "

Gustare

„Pentru o gustare, îmi place să fac mușcături de ouă foarte rapide și ușor de făcut. Apoi, pentru a obține un pic mai multă proteină, îmi place să fac carne de vită măcinată și broccoli. Acest lucru îl menține scăzut în carbohidrați, asigurându-mă în același timp că voi obține mai mulți nutrienți care mă vor alimenta mai mult timp.

Nu sunteți sigur cum să faceți mușcăturile de ou? Consultați această rețetă!

Masa de pranz

„Dacă nu ați observat până acum, îmi place să-mi mențin toate mesele simple: carne, legume și grăsime. La prânz îmi place să fac pui și să-l asociez cu conopidă. Lucrul grozav despre conopidă este că fac atât de multe lucruri diferite cu ea, cum ar fi „piure de cartofi” sau chiar orez! Este foarte util, astfel încât să nu te plictisești să mănânci același lucru tot timpul. În loc de ghee poți folosi și unt, ghee este doar o alternativă fără lactate pentru toți cei cu intoleranță la lactoză de acolo ”

Gustare

„Din nou timp pentru gustări! Este mai bine să mâncați mai multe mese pe tot parcursul zilei, dar în porții mai mici, pentru a vă menține metabolismul și pentru a vă menține alimentat. Această gustare este foarte ușor de luat în mișcare, ceea ce este minunat pentru muncă. Îmi place să am ceva cam dulce, iar mâncarea de țelină cu unt de migdale face doar trucul. Apoi, pentru a adăuga niște proteine, îmi place să am și ton și maion pentru a mă menține plin mai mult timp ”

Masa de seara

„La cină îmi place să fac tacosuri cu salată. În acest fel, veți obține tot taco-bunătatea fără toate carbohidrații în plus. Puteți adăuga roșii, avocado și ceapă pentru aromă și pentru a adăuga ceva mai mult la masă. ”

Desert

„Chiar dacă ar trebui să eliminăm zahărul cât mai mult posibil, știu că este greu să învingi pofta de dulce. Ciocolata neagră este excelentă pentru desert, deoarece are un conținut scăzut de zahăr decât majoritatea celorlalte deserturi ”