Articole similare

Chiar dacă nu faceți mișcare, corpul dvs. arde o cantitate semnificativă de calorii efectuând activități de zi cu zi, cum ar fi să mergeți la muncă și să țineți pasul cu treburile casnice. Cu toate acestea, persoanele sedentare ard mai puține calorii în fiecare zi decât persoanele care fac mișcare regulată; de aceea necesită mai puține calorii pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

calorii

Femei sedentare

Femeile sedentare ard, în general, între 1.600 și 2.000 de calorii pe zi, potrivit SUA Departamentul Agriculturii și ar trebui să consume același număr de calorii pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Defalcările de calorii pentru femeile sedentare sunt după cum urmează:

  • Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani arde între 1800 și 2000 de calorii
  • Femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani ard aproximativ 1.800 de calorii
  • Femeile mai mari de 50 de ani ard aproximativ 1.600 de calorii în fiecare zi.

Oameni sedentari

Bărbații sedentari ard mai multe calorii decât femeile sedentare, deoarece sunt în general mai mari și au o masă corporală mai slabă. USDA raportează că bărbații sedentari ard - și, prin urmare, ar trebui să consume - 2.000 până la 2.600 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

Cu toate acestea, acest ghid general variază ușor în funcție de grupa de vârstă:

  • Bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani arde zilnic între 2.400 și 2.600 de calorii
  • Bărbații cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani ard 2.200 până la 2.400 de calorii
  • Bărbații mai mari de 50 de ani ard aproximativ 2.000 până la 2.200 de calorii în fiecare zi.

Calorii pe kilogram

Un alt mod de a determina câte calorii arde o persoană sedentară și, prin urmare, ar trebui să consume, în fiecare zi este să-și folosească greutatea corporală. Potrivit Universității din Washington, dacă sunteți sedentar sau obez, înmulțiți greutatea corporală dorită în kilograme cu 10 pentru a estima cheltuielile calorice și necesarul de calorii pentru menținerea greutății. Dacă încercați să pierdeți în greutate, reduceți aportul de calorii cu 500 pe zi sau creșteți cheltuielile cu calorii cu aceeași cantitate pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână.

Excepții

Persoanele sedentare care se recuperează după o boală, o intervenție chirurgicală sau un traumatism ard mai multe calorii și au nevoie de calorii mai mari decât persoanele sedentare sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește energie suplimentară în timp ce se vindecă. Potrivit Departamentului de Chirurgie al Universității din Colorado, bolnavii sedentari cu greutăți corporale normale și sănătoase necesită aproximativ 30 de calorii pe kilogram sau aproximativ 14 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi în perioadele de recuperare.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.