Articole similare

Sportivii au adesea nevoi nutriționale și calorice diferite decât persoanele sedentare. De exemplu, adesea necesită mai multe calorii, proteine ​​și carbohidrați decât adulții inactivi. Deși există ghiduri de distribuție a macronutrienților pentru sportivi, numărul de calorii totale, precum și caloriile din proteine ​​și carbohidrați, necesare se bazează adesea pe greutatea corporală a unui sportiv, nu pe aportul său total de calorii.

procentul

Are nevoie de calorii

Universitatea din Missouri Extension sugerează că femeile sportive au nevoie de 20 până la 23 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală zilnic, iar bărbații sportivi pot avea nevoie de mai mult de 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. De exemplu, o sportivă de 130 de kilograme necesită aproximativ 2.600 - 2.990 de calorii zilnic. În comparație, recomandările generale pentru adulții activi sunt 18 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic, potrivit Harvard Medical School.

Recomandări dietetice pentru grăsimi

Există orientări generale pentru a determina procentul de calorii ale unui sportiv care ar trebui să provină din grăsimile din dietă. În timp ce proteinele și carbohidrații furnizează 4 calorii în fiecare gram, grăsimile conțin 9 calorii pe gram. Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, sportivii ar trebui să obțină aproximativ 20 până la 30 la sută din caloriile zilnice din grăsimea alimentară - ceea ce este echivalent cu 67 până la 100 de grame de grăsime zilnic atunci când mănâncă 3.000 de calorii pe zi.

Cerințe privind proteinele

Deși Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici sugerează că sportivii obțin 12-15% din caloriile lor din proteine, o revizuire din 2009 din „Nutriție și metabolism” raportează că nevoile individualizate de proteine ​​se bazează pe greutatea corporală a unui sportiv, nu pe procentul aportului total de calorii al acestuia . „Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă” este că adulții activi din punct de vedere fizic ar trebui să consume 0,64 până la 0,91 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, adică 83 până la 118 grame de proteine ​​zilnic pentru sportivii de 130 de kilograme.

Nevoile de carbohidrati

La fel ca în cazul proteinelor, nevoile de carbohidrați ale unui atlet sunt adesea determinate folosind greutatea sa corporală, nu un procent din aportul total de calorii. Potrivit Universității Brown, carbohidrații au nevoie de sportivi instruiți variind de la 2,2 la 4,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală zilnic și pot fi de până la 5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pentru sportivii cu rezistență ridicată.

  • Universitatea din Missouri: Nevoile de calorii pentru femei
  • Universitatea din Missouri: nevoile de calorii masculine
  • Școala de medicină Harvard: O nutriție bună: ar trebui ca ghidurile să difere pentru bărbați și femei?
  • Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici: Nutriție Sportivă
  • Nutriție și metabolism: Liniile directoare dietetice ar trebui să reflecte noile înțelegeri despre nevoile de proteine ​​pentru adulți
  • Journal of the International Society of Sports Nutrition: International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise
  • Universitatea Brown: Nutriție sportivă

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.