Împărtășirea înseamnă grijă!

pentru

Multe femei, ca mine, se luptă cu balonarea și alte probleme digestive.

Nu este deloc distractiv să fii umflat și inconfortabil, cu fața și burta umflate. Și hainele nu se potrivesc bine, ceea ce nu face decât să aducă insultă rănilor atât femeilor, cât și bărbaților.

Balonarea, împreună cu gazele, neregularitățile și orice alte probleme digestive neplăcute sunt o problemă reală. Toate pot fi simptome ale unor afecțiuni grave de sănătate.

Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră spune că nu este nimic în neregulă grav și singura soluție este medicația pentru tratarea simptomelor, atunci ar trebui să luați în considerare încercarea unei abordări mai naturale.

Pentru multe femei, postul intermitent își poate rezolva problemele de balonare în doar 2 până la 7 zile.

Luptele mele personale de balonare

M-am luptat cu balonare și probleme digestive pentru întreaga mea viață de adult și știu că există și alte femei ca mine cărora le-ar plăcea să nu mai simtă din nou acel sentiment incomod, gazos.

De-a lungul anilor, am experimentat cu o mulțime de diete diferite, am eliminat aproape orice potențială intoleranță alimentară la care m-aș putea gândi, mi-am urmărit consumul de alimente din punct de vedere religios și, în general, m-am făcut nenorocit încercând să găsesc sursa balonării. Chiar în timp ce mănânc o dietă foarte curată în stil Primal, am continuat să experimentez balonare, nereguli și o mulțime de alte neplăceri.

Atunci am găsit postul intermitent pentru balonare.

Postul intermitent mi-a vindecat balonarea

După ani de experiență am găsit în cele din urmă leacul meu pentru balonarea urâtă; Postul intermitent mi-a vindecat problemele de balonare.

Am fost transformat în Postul intermitent (IF) de Mark Sisson (Amazon Affiliate Link to Mark’s best books), care este una dintre resursele mele preferate pentru toate lucrurile Primare și legate de sănătate.

Acest frumos articol de Mark m-a făcut să mă gândesc la beneficiile IF.

După luni de cercetare și experimentare, încep să mă bazez pe practica mea de post intermitent pe munca lui Martin Berkhan în cartea sa LeanGains.

Nu lăsați vorbele lui Martin despre smulgere să vă sperie.

Cartea sa include informații minunate care dezvăluie miturile legate de postul intermitent. Și, deși nu am experimentat niciun simptom de dezechilibru hormonal, în special femeile ar trebui să fie prudente și să procedeze încet, deoarece corpul feminin este foarte sensibil la dezechilibrul energetic.

După cum am detaliat mai jos, mă asigur întotdeauna că mănânc suficient în timpul ferestrei de mâncare și cred că aceasta este una dintre cheile succesului intermitent al postului.

Postul intermitent a fost un schimbător de viață pentru mine și, în timp, nu numai că mi-am distilat Planul IF în lista de mai jos, ci mi-am adunat anii de experiență personală cu postul intermitent în propriile mele reguli de IF.

Post intermitent pentru balonare - Un plan intermitent de post

1. Nu mănânc după ora 20:00.

Mă așez la ultima mea masă a zilei în jurul orei 19-19:30.

Nu este nimic special în ultima masă a zilei, nu mănânc în plus pentru a face provizii sau ceva de genul acesta. Eu mănânc doar o masă normală și sănătoasă, ceea ce înseamnă pentru mine o porție de proteine, o mulțime de legume colorate și o cantitate mare (conform standardelor înțelepciunilor convenționale) de grăsime bună și de înaltă calitate.

Gândiți-vă la pui cu sos de smântână, varză de Bruxelles cu slănină, dovlecei spaghetti cu ulei de măsline, un pahar de kombucha de casă sau poate vin roșu și mousse de avocado de ciocolată pentru desert. Da!

2. Următoarea mea masă este în jurul Noon.

Nu mănânc și nu beau nimic cu calorii timp de aproximativ 16 ore în majoritatea zilelor. Acest program intermitent de post este denumit în mod obișnuit post 8/16.

Aproximativ 8 din cele 16 ore de post ale mele sunt petrecute dormind, deci nu este chiar așa de mare lucru. Îmi fac o pușcă de oțet de mere organic, crud, imediat după ce mă trezesc dimineața, urmat de primul meu pahar înalt de apă din zi.

3. În timpul ferestrei de post, beau multă apă, ceai și niște cafea neagră.

O mulțime de apă este importantă, deoarece este o parte din ceea ce se întâmplă în timp ce postim eliminarea toxinelor și repararea celulară. Aceste toxine eliberate trebuie să fie eliminate din corp și aveți nevoie de apă pentru a face acest lucru.

Ceaiurile din plante sunt bune, deoarece nu au calorii, dar oferă micronutrienți și alte beneficii pentru sănătate.

Două dintre echipele mele preferate de keto pe bază de plante sunt EveryDay Detox de către medicamentele tradiționale, care susțin funcția ficatului și Chaga Mushroom Elixir Mix de Four Sigmatic, care susține sistemul imunitar.

Am adăugat și câteva picături de ConcenTrace Trace Drops Mineral pentru apa mea, deoarece cred că solul nostru este epuizat din acești nutrienți importanți și spălarea corpului cu multă apă poate, de asemenea, curăța mineralele vitale. Folosesc acest supliment pentru a mă asigura că am cantități adecvate.

De asemenea, beau cafea neagră când postesc. În timp ce ador cafeaua cu smântână grasă (organică, vă rog!), Economisesc acest tratament pentru fereastra mea de 8 ore.

4. Fac exerciții în timpul ferestrei de post.

Întotdeauna am fost un antrenor de dimineață și nu am mâncat niciodată înainte de antrenamentul de dimineață, așa că exercițiile pe stomacul gol nu sunt nimic nou pentru mine.

Unele zile fac antrenamente la intervale de intensitate foarte mare, unele zile fac antrenamente de forță mai lente, iar unele zile practic yoga. De asemenea, mă plimb cu câinele, mă joc cu copiii mei și lucrez pe picioare în bucătărie pentru o bună parte a zilei.

5. Prima mea masă a zilei este de obicei una mare.

La sfârșitul perioadei de post de 16 ore, corpul meu este gata să mănânce!

După 16 ore de post (dați sau luați, în funcție de zi) și faceți mișcare, corpul meu este pregătit pentru calorii și amorsat cu sensibilitate la insulină.

Nu numai că mănânc adesea o masă mare, dacă este o zi de ciclism cu carbohidrați, de obicei are cea mai mare cantitate de carbohidrați din orice masă pe care o consum.

Gândiți-vă la friptura de porc cu felii de avocado, piure de cartofi dulci cu unt alimentat cu iarbă, broccoli aburit cu ulei de măsline și oțet balsamic tradițional și bombe de grăsime din unt de nucă de cocos făcute cu pudră bogată, întunecată de cacao. (Îmi place ciocolata, îmi dai seama?)

6. Mănânc o gustare câteva ore mai târziu.

Acest lucru variază foarte mult, dar de obicei mi-e puțin foame de ceva în jurul după-amiezii de la mijlocul până la sfârșitul zilei.

Uneori voi face niște ceai și voi pune smântână grea, împreună cu Hidrolizat de colagen din Marile Lacuri. (Eu folosesc acest supliment de colagen în ceva în fiecare zi - minunat pentru sănătatea pielii și a articulațiilor!) Uneori voi lua niște Kelley’s Chocolate Cheese Fudge. (Am menționat că iubesc ciocolata?)

Sau poate am legume crude cu smântână plină de grăsimi (organice, vă rog!)

7. Îmi iau cina normală în jurul orei 19-19:30.

Vedeți pasul # 1.

8. Nu îmi restricționez în mod intenționat caloriile în niciun moment în timpul ferestrei de mâncare.

Nu trebuie să slăbesc, deci nu-mi restricționez intenționat caloriile. Voi spune, totuși, că mâncarea numai în intervalul de timp de 8 ore mi-a redus gustările. Nu mai apuc ceva din plictiseală sau obișnuință. Fereastra de mâncare m-a ajutat cu adevărat să-mi concentrez alegerile alimentare într-un mod la care nu mă așteptam. Nu mi-am urmărit aportul alimentar de când am început această rutină zilnică de post intermitent, dar am urmărit suficient în viața mea pentru a ghici că mănânc aproximativ 2000 de calorii în majoritatea zilelor.

9. Spumă, clătește, repetă.

Aceasta este rutina mea zilnică (mai ales) aproape în fiecare zi a săptămânii.

Orele se schimbă puțin în funcție de ziua mea.

Dacă nu pot lua cina decât puțin mai târziu, atunci mă acomodez când mănânc prima masă a doua zi. Dacă dimineața mea este nebună ocupată, uneori întind mai mult fereastra de post.

Dacă avem planuri de cină sau o întâlnire la seară, nu-mi fac griji cu privire la ce oră se termină. Mă rostogolesc cu ea și, uneori, fereastra mea de post este mai scurtă.

10. Cam o dată pe săptămână sau la două săptămâni, întind fereastra de post la 24 de ore.

În zilele mele de post intermitente de 24 de ore, totul rămâne la fel, cu excepția faptului că în loc să se întâmple prima mea masă în jurul prânzului, aștept până seara.

Și cea este întotdeauna o masă mare!

Deși nu am prea multe senzații de foame în majoritatea zilelor când prima masă este la prânz, cu siguranță am dureri de foame în timpul postului de 24 de ore.

Interesant este că se întâmplă în momentele în care mănânc în mod normal (la prânz și la jumătatea după-amiezii), dar trec destul de repede. Acest lucru se datorează ciclurilor obișnuite de hormonul foamei grelină, care spun corpului nostru să se simtă flămând în timpul în care mâncăm în mod normal, dar apoi se estompează odată ce timpul trece.

Publicitate - Planul de mâncare Keto fără bucătar de Angela Davis

REZULTATELE MII INTERMITENTE DE POST

Postul intermitent funcționează excelent pentru mine. Mă simt fantastic, rareori sunt balonat și sistemul meu digestiv este mult mai regulat decât a fost de mult timp.

Am multă energie pe tot parcursul zilei și chiar cred că dorm mai bine. Nu am slăbit, deși văd cu ușurință cum acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți aportul caloric total dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.

De fapt, am câștigat câteva kilograme în ultima lună, deoarece am lucrat printr-un program intens de antrenament de forță și am mâncat multe calorii, așa că am pus mușchi. Scor!

Dacă ți-a plăcut acest articol, îți va plăcea articolul meu despre greșeli comune de post intermitente.

Declinare de responsabilitate: În timp ce sunt ceto de peste un deceniu și am îndrumat mii de oameni începând o dietă ceto, nu sunt nici un nutriționist autorizat, nici un profesionist medical. Nu prescriu niciodată diete. Îmi împărtășesc experiențele personale și ale clienților mei numai în scop informativ. Detaliile nutriționale sunt furnizate numai în scop informativ și nu ar trebui să fie considerate date nutriționale medicale. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări majore în felul în care mâncați.

Împărtășirea înseamnă grijă!

Sunt Angela Davis, cofondator al meselor Advantage. Am licențiat în antropologie și masterat în nutriție holistică. Pasiunea mea este Nutriția ancestrală și de peste un deceniu îi ajut pe începătorii Dieta Keto și pe cei care caută dieta lor primară. - Nu există o cale corectă. Mai jos sunt cele mai recente articole pe care le-am scris pentru AdvantageMeals.com.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

raportează acest anunț Postări recente

Tăiței spaghetti sunt în general făcuți din grâu măcinat. Prin urmare, spaghetele tradiționale conțin în jur de 30 de grame de carbohidrați neti la 100 de grame. Spaghetele tradiționale pe bază de cereale nu sunt.

Cu toții ne plac burgerii, dar vă mai puteți bucura de burgeri atunci când urmați o dietă ketogenică? Răspunsul la această întrebare este mai complicat decât ți-ai imagina, așa că să începem cu.

Angela Davis - Autor și antrenor Keto

Am o diplomă de licență în antropologie și un master în nutriție holistică și antrenez sănătatea și dieta de peste 15 ani. Sunt autorul cărților „No Cook Keto - The Easiest Way To Start Keto”, „The Cook Cook Keto Cook Book” și „The Chronic Inflammation Challenge”.

Eu personal urmez o dietă ceto din 2013. Știu că puteți începe și urma cu succes o dietă ketogenică pentru că am făcut-o și am ajutat mii de oameni să facă același lucru. Meriți să-ți realizezi visele.

Aflați mai multe despre mine

Informații legale

Declinare de responsabilitate: Sfaturile de aici nu provin de la un nutriționist autorizat și nici de un profesionist medical. Nu prescriem niciodată diete. Împărtășim experiențele noastre personale și ale clienților noștri numai în scop informativ. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări majore în felul în care mâncați.

AdvantageMealss.com este deținut și operat de Magic Meals LLC, o companie cu răspundere limitată din Kansas. Magic Meals LLC este participant la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput pentru a ne oferi un mijloc de a câștiga taxe prin conectarea la Amazon.com și site-urile afiliate. De asemenea, participăm la alte câteva programe afiliate legate de produsele pe care le folosim personal. Aceste comisioane nu au niciun efect asupra prețului pe care îl plătiți și ajută la susținerea conținutului de pe acest site.

Acest site nu constituie consultanță financiară, juridică și nici contabilă. Trebuie să consultați un profesionist autorizat local pentru sfaturi înainte de a lua orice decizie financiară majoră sau de a începe o nouă afacere.