arderii

Articole similare

  • Rutine de exerciții pentru persoanele care încep dieta
  • Rutine de exerciții geriatrice
  • Exact ce trebuie făcut la sala de sport pentru a slăbi
  • O cantitate sănătoasă de calorii de ars în timpul unui antrenament
  • Exerciții pentru tot corpul pentru persoanele în vârstă
  • Exercitarea vs. Nu faceți exerciții la vârstnici

Exercițiul pentru a arde 300 de calorii în plus pe zi vă ajută să vă gestionați greutatea în timp ce obțineți numeroase recompense pentru sănătate. În timp ce beneficiile fizice variază în funcție de rutina de antrenament, puteți conta de obicei pe un stimul psihologic indiferent de activitatea pe care o alegeți, deoarece exercițiul eliberează endorfine care se simt bine, în timp ce împiedică substanțele chimice care contribuie la depresie. În ciuda beneficiilor, totuși, obțineți una sau două zile de odihnă de la exerciții în fiecare săptămână pentru a evita epuizarea și supraentrenarea.

Gestionarea greutății

Cel mai evident benefic al arderii mai multor calorii este că te poate ajuta să slăbești. O kilogramă de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, deci efectuarea unei rutine de exerciții de 300 de calorii vă poate ajuta să pierdeți 1 kilogram aproximativ la fiecare 12 sesiuni din dieta obișnuită de menținere a greutății - sau mai multă greutate dacă consumați mai puține calorii. Dacă nu sunteți sigur câte calorii ardeți în mod normal, Harvard Medical School raportează că cei mai activi oameni moderat pot estima cheltuielile calorice înmulțind greutatea lor cu numărul 15. De exemplu, o persoană de 145 de kilograme arde de obicei aproximativ 2.175 de calorii pe zi.

Avantajele exercițiului cardiovascular

Când arzi calorii cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, canotajul, înotul sau utilizarea unui aparat eliptic, ajungi la construirea unei inimi și a plămânilor mai puternici. Acest lucru nu numai că duce la o rezistență crescută, dar poate îmbunătăți și fluxul de sânge, deoarece inima pompează mai eficient, oferind mai mult oxigen și substanțe nutritive pe tot corpul. Exercițiul cardio poate reduce, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul colesterolului, ajutându-vă să vă protejați de infarct și accident vascular cerebral. Persoanele care efectuează cardio tind chiar să trăiască mai mult decât persoanele sedentare, potrivit MayoClinic.com.

Beneficii de antrenament de forță

Exercițiile de rezistență, cum ar fi flotări, genuflexiuni, Pilates sau haltere sunt deosebit de eficiente pentru construirea țesutului muscular. Creșterea masei musculare crește forța pentru a ușura sarcinile de zi cu zi și, de asemenea, reduce procentul de grăsime corporală - indiferent de pierderea de grăsime - ceea ce vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet și boli cardiovasculare. Exercițiile de antrenament de forță pot crește, de asemenea, echilibrul, vă pot întări oasele și pot reduce durerile de spate și durerile de osteoartrita, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Obiective de exercițiu

Pentru perspectivă, o persoană de 150 de kilograme arde 300 de calorii în aproximativ o oră de mers pe jos la 3,5 mph, 30 de minute de alergare la 5 mph sau 55 de minute de exerciții de rezistență la greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări. Cu toate acestea, pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate, trebuie să efectuați o varietate de exerciții. CDC recomandă 150 până la 300 de minute pe săptămână de cardio moderat, cum ar fi mersul pe jos, sau 75 până la 150 de minute pe săptămână de cardio viguros, cum ar fi alergarea. De asemenea, recomandă cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru toate grupele musculare majore. Dacă sunteți în prezent sedentar, vizitați medicul înainte de a începe o rutină de exerciții.