viteza

Articole similare

  • Calorii ars canotaj vs. Alergare
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?
  • Cheltuieli de calorii pentru bărbați vs. femei
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Arzi mai multe calorii când inima îți bate mai repede?

Veți crește numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce mergeți sau alergați pe o bandă de alergat dacă vă măriți viteza și/sau creșteți înclinația suprafeței mașinii. De fapt, alergarea rapidă și alergarea în sus sunt două dintre cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Combinarea acestor două exerciții în timpul exercițiilor pe bandă are un efect extraordinar asupra arderii caloriilor. Cu toate acestea, alergarea în sus este un exercițiu atât de dificil încât ar trebui să luați măsuri de precauție înainte de a începe programul de exerciții.

Efort

Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice depind de efort. Exercițiile mai intense cresc ritmul cardiac. Când inima ta bate mai repede, mai mult oxigen este pompat la mușchii tăi. Cantitatea mai mare de oxigen determină corpul tău să ardă mai multe calorii în timp ce faci mișcare. Exercitarea energică necesită o frecvență cardiacă cuprinsă între 70 și 89% din ritmul cardiac maxim - 220 de bătăi de inimă pe minut minus vârsta. Exercitarea ușoară necesită o frecvență cardiacă cuprinsă între 35 și 54% din ritmul cardiac maxim. O persoană de 190 de kilograme arde 863 de calorii pe oră cu bicicleta energic, dar doar 518 de calorii pe oră mergând cu bicicleta ușor, potrivit Departamentului pentru sănătate și servicii familiale din Wisconsin. O lire este egal cu 3.500 de calorii. Graficul estimează, de asemenea, că bicicliștii viguroși merg cu bicicleta între 14 și 15,9 mph, în timp ce bicicliștii cu efort ușor merg cu bicicleta între 10 și 11,9 mph.

Mergând pe o bandă de alergat

Exercițiile cu bandă de alergat simulează mersul pe jos și alergarea și arde cam același număr de calorii. O persoană de 150 de kilograme care merge pe o suprafață plană cu bandă de alergat arde 170 de calorii pe oră mergând 2 mph și 272 de calorii pe oră mergând 4 mph, potrivit buletinului informativ „Discovery Health”. O persoană de 200 de kilograme va arde 226 calorii pe oră mergând 2 mph și 362 calorii pe oră mergând 4 mph. Mersul în sus necesită mai mult efort și arde mai multe calorii. Persoana de 200 de kilograme care merge 4 mph timp de o oră va arde 608 calorii atunci când banda de alergare este setată la o înclinare de 5%, 862 de calorii când este înclinată cu 10% și 1.106 calorii când este înclinată cu 15%.

Fugind pe o bandă de alergat

Alergarea în sus pe o bandă de alergat timp de o oră este atât de dificilă încât ar putea fi preferabil un antrenament de 30 de minute. O persoană de 150 de kilograme care rulează pe o suprafață plană de bandă de alergat timp de 30 de minute arde 344 de calorii care rulează 6 mph, 449 calorii care circulă 8 mph și 551 calorii care rulează 10 mph. O persoană de 200 de kilograme care aleargă timp de 30 de minute va arde 458 calorii care rulează 6 mph, 599 calorii care rulează 8 mph și 735 calorii care rulează 10 mph. Persoana de 200 de kilograme care aleargă 8 mph timp de 30 de minute va arde 721 de calorii atunci când banda de alergare este înclinată cu 5%, 844 calorii când înclinarea este de 10% și 971 calorii când este la 15%.

Recomandări

Expert în exerciții Dr. Kenneth Cooper îndeamnă persoanele anterior sedentare care au cel puțin 40 de ani să efectueze un test de stres cu performanță maximă la banda de lucru la cabinetul unui medic înainte de a începe un program de exerciții fizice intense. Recomandările lui Cooper pentru persoanele care se exercită energic includ întinderea timp de trei până la cinci minute înainte de a face mișcare. El citează atingerea lentă a degetelor și îndoirea trunchiului din lateral cu brațele întinse deasupra capului ca exerciții de întindere adecvate. După terminarea exercițiului, ar trebui să continuați să vă mișcați cel puțin cinci minute, deoarece oprirea bruscă poate păstra prea mult sânge sub talie și vă poate crește șansele de infarct sau accident vascular cerebral, potrivit Cooper.