A spune că ziua nunții tale va fi stresantă este probabil o subevaluare. În timp ce alergi de la eveniment la eveniment, este posibil să nu ai timp să mănânci. Când ajungi la ora de cină, vei muri de foame - la fel și oaspeții tăi.

nuntă

Consumul unei mese hrănitoare și echilibrate vă poate ajuta să vă mențineți energia și sănătatea de care aveți nevoie pentru a o face în restul zilei nunții. Iată câteva sfaturi pentru planificarea unui meniu în ziua nunții, atât nutritiv, cât și delicios.

Plan pentru legume și fructe suficiente

Potrivit ChooseMyPlate.gov, aproximativ jumătate din farfuria dvs. ar trebui să fie formată din legume și fructe. Există un motiv întemeiat pentru asta. Legumele și fructele sunt pline de substanțe nutritive care vă ajută corpul să își îndeplinească în mod adecvat toate funcțiile.

Uită-te doar la nutrienții din câteva legume obișnuite.

  • Salată verde: Acest verde cu frunze este o sursă bună de vitamine, cum ar fi vitamina B6, care ajută la transformarea alimentelor în energie.
  • Morcovi: Un morcov conține 203% din valoarea zilnică a vitaminei A. Vitamina A este importantă pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos.
  • Spanac .:Spanacul conține o mare varietate de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina K, care ajută la construirea oaselor și la prevenirea bolilor de inimă.

Includerea legumelor și fructelor în meniul nunții nu trebuie să fie plictisitor. Puteți alege salate Caesar, legume și înmuiat, sau legume tărâte. Alte opțiuni includ fasole verde sote sau sparanghel aburit. Opțiunile distractive de fructe includ fructe și băuturi și frigarui de fructe.

Alegeți cereale integrale

La fel ca legumele, alimentele din cereale integrale conțin substanțe nutritive importante precum proteine, fibre și minerale. Nutrienții din alimentele din cereale integrale promovează o digestie sănătoasă și ajută la prevenirea bolilor precum diabetul și bolile de inimă. Spre deosebire de alte tipuri de cereale, alimentele din cereale integrale conțin întregul cereale: germeni, tărâțe și endosperm.

Alimentele din cereale integrale pot include orez brun, chifle din cereale integrale sau quinoa. Adresați-vă furnizorului dvs. despre opțiunea de meniu cu cereale integrale pe care o puteți include la masa de nuntă.

Alegeți o proteină sănătoasă

Proteinele sunt cruciale pentru construirea oaselor, a pielii și a mușchilor. Vă satisface rapid foamea, așa că nu veți simți nevoia să vă umpleți de dulciuri și mâncare nedorită. Adulții ar trebui să obțină între 10% și 35% din caloriile zilnice din proteine, potrivit WebMD.

Când vă gândiți la proteine, probabil vă gândiți la pui, friptură, porc sau șuncă. Sursele bune de proteine ​​includ, de asemenea, fructe de mare, ouă, fasole și nuci.

Colaborați cu furnizorul dvs. pentru a alege o opțiune de umplere a proteinelor. Oaspeții dvs. vor adora o alegere unică de proteine, cum ar fi somonul afumat, friptura din coaja de porc glazurată cu mere sau pieptul de pui umplut.

Oferiți opțiuni de băutură sănătoasă

Multe băuturi sunt ambalate cu zahăr, sirop de porumb și arome artificiale. Potrivit American Heart Association, bărbații ar trebui să ia nu mai mult de 37,5 g de zahăr adăugat pe zi, iar femeile ar trebui să ia nu mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi. Gândiți-vă la asta: o cutie de cola conține 33 grame de zahăr!

La o petrecere de nuntă, oaspeții se așteaptă să vadă băuturi cu zahăr în meniu. Dar este important să oferiți opțiuni alternative de băutură pentru oaspeții care încearcă să evite excesul de zahăr. Luați în considerare apa aromată, de exemplu, care are mai puține calorii și zahăr decât sifonul, pumnul și băuturile alcoolice.

Meniul nunții dvs. nu ar trebui să aibă doar un gust bun, ci ar trebui să vă facă și pe dvs. și pe oaspeții dvs. să vă simțiți bine. Folosiți aceste instrucțiuni pentru a crea un meniu echilibrat pentru nunți.

Pentru a planifica meniul ideal pentru nunți, va trebui să lucrați cu un furnizor de servicii care este dispus să vă personalizeze meniul. Rezervați-vă cina de nuntă cu McHale’s Events and Catering. Ne bucurăm să planificăm un meniu de nuntă care să răspundă nevoilor dvs. nutriționale.