Articole similare

Mancarurile nedorite sunt o parte integranta a culturii. Anunțurile pentru junk food sunt în magazine, pe panouri publicitare și la televizor. Chiar și cinematografele prezintă reclame pentru junk food înainte ca funcția principală să înceapă. Cu alimente nesănătoase atât de ușor accesibile, poate fi tentant să mâncați tot ce este ușor disponibil. Consumul de cantități mari de junk food vă poate determina să câștigați o greutate nesănătoasă și vă puteți crește riscul de probleme cronice de sănătate. Pe de altă parte, renunțarea la junk food vă poate îmbunătăți sănătatea.

beneficiile

Pierdere în greutate

Renunțarea la junk food poate reduce semnificativ numărul total de calorii pe care le consumați în timpul zilei, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Multe alimente nedorite, cum ar fi produsele de patiserie, mâncarea rapidă și chipsurile de cartofi, sunt bogate în calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Eliminarea acestor tipuri de alimente din dieta dvs. este o modalitate simplă de a reduce aportul caloric, astfel încât să puteți arde mai multe calorii decât consumați. Când arzi mai multe calorii decât mănânci, vei începe să scapi de kilogramele în exces.

Nutriție îmbunătățită

Când eliminați alimentele nedorite din dietă, există mai mult spațiu pentru alimentele dense în nutrienți, care furnizează vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Majoritatea junk food-urilor conțin prea multe grăsimi saturate, sodiu sau zahăr pentru a fi considerate sănătoase, dar înlocuirea acestora cu fructe, legume, carne slabă și cereale integrale va furniza substanțe nutritive esențiale precum fibre, proteine, calciu, vitamina C și vitamina A. cantități de substanțe nutritive cheie susțin un schelet sănătos, inimă, creier și sistem digestiv. De asemenea, vă stimulează sistemul imunitar.

Riscuri de sănătate reduse

O dietă care conține cantități mari de grăsimi saturate din alimente precum cartofi prăjiți, cheeseburgeri și pizza cu pepperoni vă poate crește riscul de boli de inimă, colesterol ridicat și diabet. Prea mult sodiu contribuie la un risc crescut de boli de rinichi și hipertensiune arterială. Dacă dieta dvs. conține prea mult zahăr, aveți șanse mai mari de creștere în greutate și de cariie. Eliminarea acestor alimente din dietă vă poate reduce semnificativ riscul apariției acestor afecțiuni cronice de sănătate.

Cum să o facă

Cel mai simplu mod de a renunța la consumul de junk food este să-l păstrați în afara casei. Dacă alimentele grase, grase, sărate sau zaharate nu sunt ușor accesibile, este mult mai puțin probabil să le consumați. Înlocuiți-le cu alternative mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, floricelele pop-air și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să aveți gustări la îndemână atunci când foamea face grevă. Păstrați mereu un măr, o bară de granola sau un pachet de migdale. Veți avea o gustare sănătoasă și veți avea mai puține șanse să vă îndreptați către magazinul de acces sau de acces dacă vă este foame. Cercetați meniurile restaurantelor și informațiile nutriționale online înainte de a lua masa. Alegeți o entrată cu conținut scăzut de grăsimi și o băutură cu conținut scăzut de calorii înainte de a ajunge. Efectuarea acestor modificări timp de șase până la nouă săptămâni vă poate ajuta să mâncați mai sănătos o viață întreagă, potrivit Universității din Iowa Spitale și clinici.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.