funcționează

Calorii arse Rularea pe înclinarea benzii de rulare după distanță

Ritmul dvs. de alergare: minute pe milă

Caloriile arse Fugind pe banda de alergare înclinată de Speed

Calorii arse Rularea pe banda de alergare 4 mph, 5 mph și 6 mph.

Salut, alergători avizi! Simțindu-vă frustrat pentru că nu puteți ieși pentru o alergare puternică afară în timp ce rămâneți în siguranță în timpul acestui blocaj?

Nu esti singur! Din fericire, există multe alternative pentru ca tu să primești o doză curentă în timp ce rămâi în siguranță.

Una dintre cele mai evidente opțiuni ar fi alergarea în interior. Puteți închiria sau cumpăra cu ușurință o bandă de alergare motorizată și puteți alerga după conținutul inimii!

Aceasta ar fi, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru dvs. de a vă construi forța și viteza și de a vă îmbunătăți performanțele de alergare.

Te poți provoca crescând încet viteza cu care alergi în fiecare zi (să zicem până la 4-6 mph) și începi să arzi mai multe calorii și mai multe grăsimi!

Nu veți putea doar să obțineți performanțe mai bune, dar dacă doriți să slăbiți, veți putea atinge aceste obiective și mai repede!

Cantitatea de calorii pe care o ardeți, desigur, depinde de o mulțime de factori, cum ar fi lungimea pasului, procentul de înclinație, postura, intensitatea etc., dar în medie, o persoană de 180 de kilograme, care rulează între 4-5 mph poate arde oriunde între 500-700 calorii in doar o ora! În esență, merită 2 mese! Sau chiar aproximativ 3-4 ore de curățenie în gospodărie!

1% grad de bandă de alergat

Mersul sau alergatul pe o bandă înclinată este similar cu mersul pe un deal cu aceeași înclinație. Veți arde mai multe calorii în comparație cu alergarea la suprafață.

Un studiu publicat în 1996 a arătat că o clasă de alergare de 1% reflectă cel mai exact costul energetic al alergării în aer liber. Comparativ cu alergarea în aer liber, o persoană care rulează în interior pe o bandă de alergat cu aceeași viteză va arde calorii mai mici din cauza lipsei de rezistență la aer. [1]

Dar alte cercetări au arătat concluzii diferite și chiar concluziile sunt contradictorii. [2]

Aceste studii au arătat că locomoția pe o bandă de alergat este mai solicitantă din punct de vedere energetic. [3] [4] [5]
Alte studii nu au găsit dovezi pentru o diferență a cheltuielilor de energie între banda de alergat și cea în aer liber. [6] [7]

Cum să arzi 300-500 de calorii pe zi pe o bandă de alergat

Cu toate acestea, este important să vă asigurați că nu vă grăbiți în nimic! Începeți încet cu obiective mai mici și mergeți mai departe.

De exemplu, puteți începe cu o arsă țintă de calorii de 300 de calorii arse pe zi pe banda de alergat. Acest lucru poate fi realizat păstrând inițial viteze mici și valori de înclinare, să presupunem că este de aproximativ 3,5 mph și înclinare de 0%. Treptat, puteți crește acest lucru la 400 și, eventual, la 500 în 1-2 săptămâni! Puteți face acest lucru crescând încet viteza cu 0,1-0,2 mph pe zi și mărind înclinația cu 0,5% în fiecare săptămână.

Asigurați-vă că sunteți bine încălzit înainte de a începe (cel puțin 10-15 minute de mers) și răcoriți-vă timp de cel puțin 10 minute după aceea.

Dacă vă place să lucrați în timp ce mergeți, puteți obține, de asemenea, un birou de bandă de alergat și puteți încetini viteza la mai puțin de 1 mph și păstrați înclinația plană.

Mergeți cel puțin 1-2 ore (cu pauze între ele) pentru a arde 200-300 de calorii.

Nu mergeți mai mult de 15 minute continuu, deoarece acest lucru crește riscul de rănire a genunchiului.

Amintiți-vă, este vorba de depunerea unui efort sustenabil pe termen lung.

Rularea caloriilor arse pe bandă de alergat timp de 30 de minute și calorii arse pe oră

Caloriile arse timp de 30 de minute depind foarte mult de persiune, viteza, înclinația, poziția mâinii, lungimea pasului, puterea și sănătatea cardiovasculară etc.

Cu cât persiunea este mai grea, cu atât corpul va trebui să lucreze mai greu pentru a alerga 30 de minute, astfel cu atât vor arde mai multe calorii pentru o activitate. Cu toate acestea, este posibil ca inima și plămânii să nu poată ajunge din urmă în acest moment, făcând persoana să respire în timp ce aleargă. Acest lucru îi va forța în cele din urmă să încetinească.

Cu cât persoana este mai potrivită (organe și mușchi), cu atât performanța este mai eficientă. Corpul lor va putea consuma oxigenul mai eficient, iar mușchii lor ar putea să funcționeze mai bine - astfel vor putea alerga mai repede și poate pentru mai mult timp. Acest lucru îi poate ajuta să ardă și mai multe calorii.

Mai mult, există și alți factori implicați, cum ar fi creșterea înclinației. Acest lucru poate ajuta la creșterea forței musculare și a masei musculare, în special la nivelul fesierilor, hamstrings și quads - ceea ce vă poate ajuta să obțineți un aspect mai tonifiat.

În cele din urmă, cu cât performanța este mai puternică, cu atât vei putea arde mai multe calorii și, prin urmare, vei putea pierde în greutate.

Să luăm un exemplu, o persoană de 190 de kilograme va arde aproximativ 392 de calorii în 30 de minute în timp ce rulează pe o bandă de alergare înclinată de 0% la o viteză de 5 mph.

Banda de alergare înclină graficul caloriilor arse

(Funcționează cu banda de alergare înclinată de 5% la viteza de 4 mph)

Greutate (lbs) 1 minut 10 minute 15 minute 20 minute 30 minute 40 minute 45 minute 60 minute
130988132176263351395527
140995142189284378426567
15010101152203304405456608
16011108162216324432486649
17011115172230345459517689
18012122182243365486547730
19013128193257385513578770
20014135203270405540608811
21014142213284426567638851
22015149223297446594669892

Rularea caloriilor arse cu banda de alergare vs bicicletă staționară și mașină de vâslit;

Există și multe benzi de alergare grozave pe piață. Există pista nordică care constă din mai multe funcții de înaltă tehnologie, cum ar fi un ecran tactil, antrenamente pre-programate și o gamă largă de înclinații (0-12%). De asemenea, vă poate ajuta să economisiți spațiu cu ajutorul EasyLift Assist Folding.

Puteți, de asemenea, să căutați alternative la alergarea pe o bandă de alergat. Există un dispozitiv de urcare, care vă va ajuta să vă construiți puterea picioarelor, protejând în același timp genunchii.

Puteți, de asemenea, să vă uitați la SkillMill, care este foarte specific pentru scurgerile scurte de energie care rulează. Operat complet manual, utilizatorii trebuie să împingă banda amortizată prin picioare (adăugând rezistență antrenamentului) spre deosebire de benzile de alergat motorizate.

Aceștia pot regla rezistențele și mânerele lor pentru a viza anumite mușchi. Acesta este utilizat în mod special timp de 30 de secunde până la maximum 5 minute de alergare, ceea ce vă ajută să ardeți un număr mare de calorii într-un timp scurt (de obicei pe minut).

Această bandă de alergare alternativă poate fi utilizată între antrenamente funcționale sau ca parte a unui antrenament aerob pentru a construi o formă de fitness cardiovasculară.

Cum să arzi cele mai multe calorii pe o bandă de alergat?

Care este cel mai bun mod de a arde calorii pe banda de alergat? O mulțime de oameni doresc să știe antrenament cu bandă de alergat cu ardere ridicată în calorii.

Iată deci secretul arderii celui mai mare număr de calorii pe o bandă de alergat - rămâneți consecvent și distrați-vă! Asta este cu adevărat! Trebuie să puteți dedica zilnic o anumită perioadă de timp unei activități, dacă doriți să progresați în aceasta.

De fapt, un lucru distractiv pe care trebuie să-l încercați în timp ce vă răcoriți după o alergare intensă este să puneți muzică de dans distractivă, să încetiniți viteza benzii de rulare sub viteza de mers pe jos și să folosiți banda de alergare doar pentru a dansa!

O mentalitate pozitivă te va ajuta să rămâi angajat, ceea ce te va ajuta să devii mai puternic și să progresezi mai repede. Cu cât progresați mai mult, cu atât puteți alerga mai repede, cu atât picioarele și sistemul cardiovascular va deveni mai puternic.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că veți putea arde grăsimile mai repede, vă veți crește BMR (rata metabolică de bază) și veți dezvolta un corp mai tonifiat și mai slab.

Puteți pierde în greutate dacă ardeți mai multe grăsimi decât construiți mușchi. Oricum ar fi, este vorba doar de a face parte din rutina ta și de a te distra cu ea!

Puneți muzică distractivă sau urmăriți emisiunea dvs. TV preferată sau un film în timp ce alergați. Acest lucru vă va ajuta să treceți timpul mai ușor - care altfel s-ar putea simți foarte monoton.

Amintiți-vă, încercați diferite lucruri și mergeți cu ceea ce vi se pare potrivit! O veți ști când o veți face!