Și cine suntem noi pentru a ne certa cu știința?

periodice

29 noiembrie 2018 9:10 am

Vom avea ce are ea. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

În plus, cum să preveniți excedentul.

O mulțime de noi încep să poftească mâncare confortabilă în timpul perioadelor noastre.

La urma urmei, dacă nu vă puteți răsfăța cu un baton de ciocolată atunci când sunteți dublați cu crampe, atunci când puteți?

Acea perioadă a lunii vă poate lăsa să vă simțiți complet bla. Iată câteva modalități naturale de a trata durerea menstruală.

Acea perioadă a lunii vă poate lăsa să vă simțiți complet bla. Iată câteva modalități naturale de a trata durerea menstruală.

Dar dacă ai nevoie de puțină asigurare suplimentară, se pare că femeile au nevoie de mai multe calorii atunci când au menstruație.

Cercetările au arătat că femeile au nevoie între 100 și 300 de calorii în plus pe zi în timpul săptămânii înainte de perioada lor.

Dacă nu poți avea ciocolată atunci, când poți? Sursa: BodyAndSoul

Dieticianul Ro Huntriss explică: „Ciclul tău menstrual crește rata metabolică și în timpul fazei luteale a ciclului menstrual, cu aproximativ o săptămână înainte de începerea menstruației, arzi caloriile mai repede decât în ​​toate celelalte momente ale lunii.

"Cu o rată metabolică crescută, foamea poate deveni o problemă și pentru mulți în această perioadă a lunii poate provoca consumul excesiv și un consum excesiv de calorii."

Deci, deși aveți nevoie să vă creșteți aportul de calorii, tendința este să treceți peste bord, oferindu-vă pofte, mai degrabă decât adăugând pur și simplu o gustare la dieta de zi sau mărind puțin dimensiunile porțiilor.

Echilibrul este cheia. Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul

Terri-Ann Nunns, cofondator al The Happy Healthy Mum Plan și al Terri-Ann 123 Diet Plan, spune că răsfățarea cu alimente grase și zaharate vă va face doar să vă simțiți mai rău.

Ea a adăugat: „Ajungi la„ alimente confortabile ”te lasă să te simți lent și îți scade starea de spirit.

"Asigurarea menținerii unei diete sănătoase în timpul ciclului menstrual este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală - fizic și mental. Suferim suficient în acea perioadă a lunii, nu vă lăsați să suferiți și dieta dvs."

Dar nimeni nu spune că ar trebui să încetați gustarea sau să vă bucurați de mâncare.

Este mai mult să mănânci cu atenție - să recunoști și să te bucuri de alimentele pe care le consumi mai degrabă decât să le consumi fără să te gândești.

Cu toate acestea, ideea gustărilor de 100 de calorii, deși susținută de inițiativa NHS Live Well, nu este pentru toată lumea.

Unii oameni cred că încurajează obiceiurile și atitudinile alimentare dezordonate.

La urma urmei, câteva bastoane de țelină nu trebuie să fie luate în calcul în numărul zilnic de calorii al majorității oamenilor. Și numărarea caloriilor în general nu funcționează pentru mulți oameni.

De luat masa este că te vei simți mai înfometat decât de obicei în jurul perioadei tale și este absolut normal.

Dar dacă vă urmăriți greutatea, vă este mult mai bine să planificați caloriile suplimentare, asigurându-vă că aveți la dispoziție o serie de gustări gustoase și sănătoase și că mâncați mese consistente și regulate.