Practicarea yoga în sens mai larg nu este scopul de a pierde în greutate, dar unele exerciții fizice sunt ideale pentru pierderea în greutate. Popularitatea acestei tendințe câștigă avânt, mai ales în rândul tehnicii indiene urbane ajută la restabilirea armoniei interioare și a echilibrului spiritual, ameliorează stresul la locul de muncă și susține fizic corpul tonifiat.

slăbire

Luați în considerare asanele de bază și influența lor asupra zonelor cu probleme și explorați toate beneficiile unor astfel de antrenamente acasă și contraindicații.

Cât de utile sunt aceste practici

Exercițiile fizice regulate au efecte benefice asupra sănătății umane. Asanele, precum și alte tipuri de activitate fizică, contribuie la risipa de cantități mari de calorii. Calculul exact depinde de durata și numărul abordărilor.

Rezultatul devine vizibil nu numai prin reducerea volumului și a grăsimii corporale. Complexul exercițiilor de yoga pentru pierderea în greutate se reflectă și în următorii indicatori:

  • accelerarea metabolismului în organism;
  • prevenirea și eliminarea celulitei și a vergeturilor pe zonele cu probleme;
  • elasticitatea și fermitatea pielii;
  • normalizarea tractului gastro-intestinal;
  • creșterea flexibilității și a forței corpului;
  • refacerea nivelurilor hormonale datorită activării glandei tiroide;
  • tratarea eficientă a stresurilor și depresiunilor de natură diversă etc.

Efectul pozitiv nu este pus la îndoială, dar înainte de a începe antrenamentul, luați în considerare caracteristicile individuale ale organismului și posibilele reacții la sarcina fizică. Înainte de schimbarea regimului, consultați-vă medicul și excludeți contraindicații.Programul „Transformare” nu conține sarcini fizice, în cadrul său, vă recomandăm un maxim de Drumeții.

Principalele recomandări pentru instruire

În ciuda faptului că yoga la domiciliu pentru pierderea în greutate nu necesită pregătire fizică serioasă și echipamente, pentru a obține un rezultat vizibil este să respectați câteva reguli:

  • având uneltele potrivite. Asanas nu înseamnă exerciții fizice intense, ci să le executi mai bine într-un trening, pentru libertatea de mișcare. Haine adecvate din tricot sau sintetic;
  • materiale, și wicking. Pantofii din această direcție nu sunt obligatorii, dacă este convenabil, puteți face desculți sau în șosete;
  • accesorii auxiliare. Pentru antrenament confortabil, achiziționați un covor de fitness sau un covor specializat. Pentru a executa unele poziții poate necesita un suport pentru sprijin;
  • încălzire înainte de o sesiune. Pentru a evita entorse și alte leziuni petreceți o întindere pregătitoare pentru a încălzi toate grupele musculare.

Vă puteți antrena în orice moment al zilei - dimineața în loc de încărcare sau seara după muncă - nu contează. Principalul lucru aici este regularitatea. Aderarea la sesiunile de yoga vă va permite să ajustați în mod eficient corpul la arderea grăsimilor corporale atunci când pierdeți în greutate.

Durata cursurilor variază în funcție de capacitățile dvs. fizice - de la câteva minute la 1-1. 5 ore. Mai bine să începeți cu sarcini mici, crescând treptat numărul de seturi și durata.

Nu efectuați asane pe stomacul plin, poate avea un impact negativ asupra digestiei. Lăsați timp înainte de micul dejun sau 2-3 ore după masă.

Exerciții de yoga pentru scăderea în greutate

Munca activă a mușchilor și asigură intensificarea proceselor din corp, de aceea este cea mai eficientă în lupta împotriva excesului de greutate. Antrenamentul cu greutăți înseamnă lucrul din propria greutate fără echipament suplimentar. Pentru a începe, va avea nevoie doar de un fitness Mat este o opțiune ideală pentru cei care doresc să lucreze singuri acasă.

Luați în considerare câteva dintre cele mai simple elemente de yoga pentru pierderea rapidă în greutate acasă pentru începători.

Rudrasena

Poziția este pentru antrenarea picioarelor, inclusiv a celor mai problematice zone - coapsa interioară. Esența implementării este în general extremitățile, desfășurarea picioarelor și menținerea poziției în ghemuit. Mâinile mele sunt la nivelul pieptului, cu spatele drept, cu genunchii la un unghi de 90 de grade.

Virabhadrasana

Poziție războinică pentru întărirea musculaturii picioarelor și a spatelui Faceți o lovitură, îndoind piciorul din față la 90 de grade, spatele drept și picioarele complet așezate pe podea. Poziția mâinilor la nivelul pieptului, coatele trase înapoi. Poziția implică o retenție perpendiculară a trunchiului față de podea. Apoi membrele sunt inversate.

Vriksasana

Este în picioare, picioarele larg depărtate, spatele drept, piciorul drept este desfășurat la un unghi drept față de stânga. Faceți pante spre dreapta, încercând să atingeți podeaua, brațul stâng este direcționat în direcția opusă pe aceeași linie. Apoi extindeți capul în direcția ei și rămâneți câteva secunde. Apoi repetați manipularea oglinzii.

Balasana

Poza bebelușului întinde mușchii spatelui. Înclină patru puncte - mâini și picioare pline. Ridicați bazinul și trageți peria înainte. Relaxați-vă și permiteți coloanei vertebrale să se întindă sub sarcina corpului.

Când zonele cu probleme din abdomen

Pentru a face față depunerilor în exces pe talie, veți ajuta la următoarele poziții:

  • uttanasana. Poziția inițială - în picioare, picioarele împreună, mâinile ridicate. În timpul expirației, trunchiul este îndoit în jumătate, mâinile ajung ușor la podea, talia este fixă, apoi respirația revine la poziția inițială;
  • navasana (barca). Așezat pe podea, îndreptați picioarele și spatele. În această stare, aplecați-vă înapoi și ridicați picioarele - alegerea perfectă a spatelui și a corpului inferior - la 30 de grade de podea și perpendiculare una pe cealaltă. Țineți echilibrul și este suficient de puternic;
  • dandasana. Acesta este analogul celor obișnuite toate garniturile. Așezați-vă pe stomac și poziția membrului sprijinit pe coate și degetele de la picioare. Fixați raftul, cu linia dreaptă a corpului.

Prin practicarea zilnică a acestor asane, cel puțin două abordări cu o soluție în câteva minute, cantitățile de schimbare din zona stomacului pot fi observate în 10-15 zile.

Exerciții pentru yoga picioarelor pentru scăderea în greutate

Asanele care afectează șoldul sunt foarte eficiente în explorarea părții lor interioare, strâng fesele și fac față celulitei. Cele mai eficiente sunt prezentate mai jos.

Utkatasana (scaun)

Stai exact, picioarele împreună. Pe perii de inhalare se ridică, palmele apăsate una pe cealaltă, pe expirație - ghemuit lent la 100 de grade, blocat. Urmați drept înapoi și respirați.

Setu Bandhasana

Analog al binecunoscutului pod. Întins pe spate, îndoiți genunchii și ridicați încet corpul până când piciorul inferior formează un unghi de 90 de grade, blocat. Fesele trase, brațele și gâtul încordate. Pozițiile de ieșire ar trebui să ruleze lin, coborând șoldurile pe podea.

Impactul pe mână

Pentru a reduce volumul antebrațelor, puteți folosi și antrenamentele. Cele mai frecvente sarcini:

  • kumbhakaran. Punct de plecare - întins în poziția cotului, dar palmele sunt apăsate împreună. Fixarea în această stare, dacă este posibil, de la 10 secunde la 1 minut sau mai mult;
  • dandasana. Această asana descrisă mai devreme. Pentru un efect maxim, poziționați corpul cât mai jos posibil până la nivelul podelei.

Cât de utile sunt sulurile

Acest tip de yoga acasă pentru scăderea în greutate poate accelera metabolismul, întări rinichii, ficatul și alte organe interne și poate stimula digestia. Crunch-urile se execută din puncte culcate, așezate și în picioare. Luați în considerare metodele de bază:

  • întins pe brațele din spate întinse în lateral, piciorul drept ridicat și îndoit la genunchi. Corpul se întoarce spre dreapta în încercarea de a ajunge la podea, dar umerii, brațele și piciorul stâng rămân staționare. Capul se înclină înapoi în același timp. Apoi situația muncii s-a schimbat în direcția opusă;
  • din postura de șezut: încrucișați picioarele Lotus în mod similar, mâna dreaptă pusă pe podea în spatele stânga - pe genunchiul drept. Luați cazul cât mai departe posibil, rămâneți în poziție un minut. Repetați în cealaltă direcție;
  • în picioare: ridicați-vă drept, cu mâinile pliate la nivelul pieptului, cu palmele împreună. Stai, stai, evitând bazinul înapoi, răsucește corpul spre dreapta. Cotul drept în spatele coapsei stângi, o privire, privind cerul. Rămâneți în poziție un minut, schimbați poziția în orientare inversă.

Asanele în picioare sunt cele mai provocatoare pentru începători - au mușchii tensionați, pe lângă faptul că sunt necesare eforturi pentru echilibru.

Posturi inversate

Această direcție dezvoltă flexibilitate, funcționează bine multe grupuri musculare ale spatelui, abdomenului, brațelor și este benefică pentru sănătatea tractului gastro-intestinal.

Halasana

Altfel cunoscută sub numele de poarta plugului, se efectuează dintr-o poziție înclinată, la inhalare. Picioarele extinse ridicate vertical și infestează treptat un cap. Bazinul și toracele și, de asemenea, trec peste partea inferioară a corpului. Rămâneți nemișcat în această poziție, în timp ce acest lucru vă permite ocazia.

Matsyasana

Punctul de plecare - poziția orizontală. Puneți palmele sub fese și trageți pieptul de pe podea, aruncând simultan capul înapoi. Rămâneți în asana timp de 30 de secunde și reveniți ușor la poziția de pornire.

Practici de respirație

Succesul în lupta împotriva excesului de greutate nu este doar exerciții, ci și exerciții de respirație. De asemenea, este util pentru începători - aceste exerciții de yoga pentru scăderea în greutate vor facilita intrarea în procesul de antrenament, îmbunătățirea stării generale a corpului, saturarea acestuia cu oxigen și stabilirea proceselor metabolice.

Luați o poziție confortabilă (de ex. Lotus). Rulați limba, scoateți-o afară și inspirați-o prin aer încet și profund. Mușchii feței ar trebui să fie relaxați.

Una dintre cele mai simple metode este respirația nazală profundă. Urmați fiecare flux de aer - inhalare și expirație, umplerea maximă și golirea plămânilor. Mișcările sunt efectuate de către diafragmă, abdomenul se deplasează orizontal către coloana vertebrală și de la el. Pieptul rămâne nemișcat.

Încercați să alternați aportul ascuțit de respirație și o expirație lentă, fără a uita funcționarea diafragmei și o stare relaxată a pieptului. Prin urmare, a efectuat 3 seturi de 10 cicluri de respirație cu o pauză de 30 de secunde. Treptat, numărul de repetări simultan crește.

Pentru a obține rezultate notabile în procesul de reducere a greutății ar trebui abordat în mod cuprinzător. Unele exerciții fizice pentru corectare nu vor fi suficiente. Formarea de obiceiuri utile, respectarea dietei și munca psihologică împreună cu un specialist împreună vă va conduce la forma viselor voastre și pe termen lung pentru a o menține.

Posibile contraindicații la yoga pentru pierderea în greutate

În unele cazuri, asanele pot provoca complicații ale afecțiunilor existente. Acest lucru este valabil mai ales pentru leziuni, probleme de spate de un alt tip etc. în plus, o astfel de formare nu este recomandată persoanelor care au următoarele boli:

  • hernie;
  • infarct;
  • accident vascular cerebral;
  • hipertensiune și alte patologii ale sistemului cardiovascular;
  • efectele intervenției chirurgicale, rănile deschise;
  • cancer;
  • gripa, SARS etc.

Dacă aveți o boală cronică, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilul antrenament de securitate și sănătate și să începeți cu sarcini mici și o sesiune de scurtă durată.

Specialiștii oferă asistență de specialitate în selectarea sistemului de alimentare cu energie electrică, calculul activității fizice necesare și rezolvarea problemelor psihologice. Program cuprinzător conceput pentru o abordare individuală a fiecărui pacient, iar monitorizarea profesională a stării de sănătate și a rezultatelor intermediare asigură realizarea obiectivelor în lupta pentru armonie.

Drept concluzie

Aici exercițiile de yoga pentru scăderea în greutate sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivi cu experiență, dar vor fi eficiente numai cu o tehnică adecvată de execuție. Experții recomandă să controlați poziția tuturor părților corpului în asana pentru activarea grupurilor musculare dorite.

Punerea în aplicare a recomandărilor noastre este capabilă să accelereze procesul de scădere în greutate și va fi un plus excelent pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos.