sportivului

fundal

Când mă gândesc la modul în care voi îmbunătăți programarea cuiva, o fac într-o calitate holistică. Când folosesc cuvântul „holistic”, nu mă refer la non-spiritualitatea creierului stâng, a studioului-gangster care se trece în aceste zile - mă refer la un sistem adevărat, complet, care recunoaște că mâna stângă trebuie să știe ce mâna dreaptă face. Organismul uman - de la fitnessul nostru, performanța atletică la sănătate și calitatea vieții pe care o trăim - este un circuit multistrat, al economiilor descentralizate. Aceste economii comunică între ele. Nutriția, somnul, recuperarea, antrenamentul, stresul și procesarea traumelor și, dincolo de toate, se alimentează unul în altul într-un fel sau altul. Puteți săpați în opera lui Art De Vany și P.K. Anokhin, dacă vrei să despachetezi puțin mai mult acea gaură de iepure.

Ramificând acest lucru, atunci când majoritatea oamenilor se gândesc la nutriție, se gândesc la adăugarea de masă corporală slabă, la arderea grăsimilor corporale, la necesitățile de recuperare de bază, la mai multă energie și la un concept vag de a deveni mai sănătos. Acest lucru este valabil, dar este important să luați în considerare celelalte subsisteme ale corpului aflate în joc sub aceasta, precum și să vă vizualizați deciziile de sănătate și performanță de la un model de celule la cel de performanță. Acesta este un termen inventat de Aaron Davis, care este ceva ca un erou necunoscut în această industrie. El a atașat elocvent această frază la sistemele biologice complexe de la rădăcina fitnessului și performanței noastre, deci la aceasta ne vom referi. Puteți simplifica acest lucru cu un pas mai departe spunând asta sănătatea stimulează performanța și cu cât îmbunătățim sănătatea, cu atât performanța noastră devine mai mare.

Preambul deoparte, când mă gândesc la îmbunătățirea fizicului și a performanței cuiva, încep cu acest model de celule la performanță. Aici ne îndreptăm către o nutriție direcționată pentru combustibil muscular rapid.

O zonă de studiu adesea trecută cu vederea de către antrenorii americani, acest model holistic a fost omniprezent în paradigmele de forță și condiționare ale familiilor de oameni de știință din sportul din Blocul de Est de zeci de ani. Acesta a fost, de asemenea, un element esențial neapreciat al programării nutriționale, care intră în ansamblul jucătorilor-cheie din lumea sistemului de formare a sistemului nervos. Numele precum Verkoshansky, Marv și Gary Marinovich, Jay Schroeder, Michael Colgan, Nick Curson și multe altele au ochii pe sistemele lor de antrenament, în timp ce un aspect adesea trecut cu vederea este că nutriția vizată a performanței stă la baza acestor sisteme de antrenament. Realitatea este că profilul tău biologic este ceea ce îți oferă fundamentul fiziologic din care se poate exprima performanța atletică. Puțini antrenori par să obțină acest pod. Când vreau să mă uit la îmbunătățirea a ceva pentru performanța atletică, consider că este mai bine să ocolesc majoritatea RD și nutriționiștii din domeniul atletic și, în schimb, mă uit la oamenii care fac lucrări de medicină funcțională de calitate sau la cei care elimină acest decalaj, cum ar fi Rick Brunner sau Ryan Frisinger.

Circuitul nervos și biochimia sportivilor

Reglarea nutrițională a căilor biochimice a sistemului nervos, a sistemului endocrin și a liniilor de asamblare a proteinelor pentru performanța atletică necesită o înțelegere a fiziologiei țintă și a implicării nutrigenomice. O mare parte a activității oamenilor de știință din Blocul de Est s-a concentrat pe direcționarea unor seturi de gene specifice care afectează sistemul nervos și sistemele partenere în performanța atletică. Aceste polimorfisme nucleotidice unice (SNP) sunt multe dintre aceleași asociate cu boli neurodegenerative (rețele vaste de genomică a ciclului de metilare, starea neurotransmițătorului, circuite de transmisie nervoasă) și se extind, de asemenea, în performanța fibrelor musculare de tip 2b rapid (de ex. ACTN3, AGT, PPARA), IGF2 etc.). Deși aceasta poate fi o serie întreagă de manuale, poate fi făcută următoarea analiză a nevoilor:

Când ne gândim la adevărat, linia părului declanșează o explozivitate rapidă, cum se vede în ridicarea explozivă, sprinterii de elită, baschet colegial și profesionist, sportivii sportivi de luptă explozivi, diferite poziții de calificare în fotbal și nu numai, vorbim despre cea mai înaltă expresie a omului sistemul nervos și dialogul acestuia cu sistemul musculo-scheletic. Deși acest lucru necesită multe adaptări, ne vom rafina atenția din motive de scurtă durată. Pentru a rezolva acest lucru la componente individuale pe care le pot afecta ca nutriționist și antrenor, să aruncăm o privire la ceea ce se joacă aici:

Propriocepție/conștientizare kinestezică, incluzând includerea specifică a procesului propriospinal prin care informațiile de feedback de la proprioceptori ocolesc creierul și, în schimb, sunt redirecționate direct către fasciculele de nervi din coloana vertebrală pentru procesare instantanee. Abilitatea biomotorie.

Capacitatea de a efectua rapid cicluri de contract și relaxare.

Codificați rata, inervația, autostrăzile mesajelor electrochimice.

Căi clare pentru ca impulsurile nervoase să circule fără trafic sub formă atât de metale grele, fie de inflamații neuronale.

Adaptări tendinoase pentru stocarea și transferul energiei cinetice.

Coordonare intra și intermusculară, incluzând abilitatea de a nu co-contracta mușchii agoniști și antagoniști (așa cum se observă la persoanele care merg prea departe în conducta de rezistență maximă, o selecție slabă de exerciții care duce la modele defectuoase de tragere musculară și/sau o lungime/tensiune necorespunzătoare relație la mușchi.

Procesare senzorimotorie și o abilitate acerbă de a procesa mai multe intrări într-un timp record pentru a lua o decizie fără „gândire”, incluzând atât componentele senzoriale creierului, cât și cele optice.

Intenția maximă adecvată și intenția în mișcare.

Capacitate de repetare prelungită a componentelor de mai sus.

Unele dintre componentele neuronale prezentate de Frans Bosch, adaptate dintr-un punct de vedere pur de instruire pentru a deduce necesități de sprijin biochimic probabil.

Medicină funcțională X Rezistență și condiționare:

Ergogenie nutrițională și intervenții sanitare integrate

Să luăm acest lucru și să îl rezolvăm în continuare la o analiză a nevoilor biologice, pentru a obține ceva util din acest lucru, care să se integreze cu programarea pentru sportivi. Voi califica următoarele integrări spunând că unele dintre aceste lucruri au fost descărcate, sunt repetabile și au fost observate. În alte domenii, încerc să desenez un model prin aplicarea cercetărilor stabilite într-un domeniu în altul în care nu au fost făcute anterior asociații. Sunt complet deschis și în față cu privire la ce zone sunt solide ca rocă, în ce măsură putem spune asta despre știință, precum și care zone sunt mai în dezvoltare sau direct în faza de anecdate. Doar trimiteți-mi un e-mail și întrebați.

Atletismul ingineriei inverse

Pentru a susține procesarea senzoriomotorie prin sănătatea ochilor, vă recomand să vă îngrijiți ochii prin eliminarea ecranelor înainte de culcare. Dacă trebuie să te uiți la ecrane pentru o perioadă prelungită de timp în timpul zilei sau noaptea, sunt disponibile ochelari de blocare albaștri și ieftini. În plus, evitarea iluminării deasupra capului pe timp de noapte și utilizarea lămpilor este o opțiune. La fel și schimbarea becurilor tale cu cele de chihlimbar.

Creșterea producției neuronale, conducerea neurogenezei creierului și a sistemului nervos și scăderea inflamației nervoase sunt toate elementele cheie în joc. În mod logic, se poate face saltul (și se poate citi cercetarea de susținere) că susținerea tuturor acestor lucruri cu o „platformă” cerebrală și neuronală de calitate ar avea sens. Sănătatea creierului, precum și componentele neuronale din antrenament implică toate un profil lipidic de calitate. Un exemplu în acest sens este mielinizarea și engramele motorii - acestea sunt seturi de instrucțiuni pe care creierul dvs. le trimite sistemului musculo-scheletic pentru a-l face să se miște. Modul în care îi antrenezi de-a lungul timpului prezintă strategiile de mișcare pentru sport. Aceste căi de mielină din creier sunt acoperite cu o teacă, formată dintr-un strat de acid gras. Aici este atât de important să vă gestionați grăsimile alimentare și să includeți grăsimi sănătoase. De asemenea, puteți face ceea ce fac eu cu sportivii și puteți evalua profilul dvs. omega printr-un test de laborator omega.

În cele din urmă, pe frontul neurogenerării, vrem cu siguranță să ne asigurăm că creierul și rețelele neuronale nu numai că cresc, ci tăie nervii vechi și mai slabi. Acest lucru înseamnă cu vechiul, cu cel nou. Promovarea autofagiei neurosinaptice va ajuta în diferite domenii ale sănătății creierului, dar și în creșterea capacității sportivului de a fi într-o stare reactivă. Putem sprijini acest lucru mâncând ocazional în ferestre condensate, ceea ce înseamnă că postul intermitent ocazional pentru majoritatea sportivilor. Cerințele unor sporturi sunt de așa natură încât postul mai regulat este fezabil, dar cele mai multe sporturi de echipă și sporturi de luptă nu sunt probabil ideale pentru acest lucru.

Vitamina D este de fapt un hormon din organism implicat în sute de procese cunoscute. Multe dintre aceste calități atletice, inclusiv componentele hormonale, recuperarea, producția de testosteron, sănătatea neurotransmițătorului și nu numai sunt conduse de parteneriatul cu vitamina D. Pentru a facilita acest lucru, veți dori să obțineți multă lumină solară. Antrenorii de rezistență și condiționare ai blocului estic au fost de fapt primii care au inclus bazele fiziologiei primare în programarea lor anuală de macrocicluri pe baza fluctuațiilor sezoniere ale performanței datorate expunerii la lumină și a ceea ce face sportivilor, biochimic vorbind. Ei și-au re-conceptualizat modelul de programare după ce au strălucit lumini artificiale asupra sportivilor în timpul iernilor reci și fără soare, pentru a ajuta la compensarea acestui lucru. Anumite terapii cu lumină sau chiar anumite paturi de bronzare pot fi o idee bună pentru sportivii care locuiesc în zone de iarnă fără soare. În plus, suplimentarea cu vitamina D în doze mari (probabil 10000 UI și mai mult) este o idee bună. Datorită anumitor probleme de absorbție a vitaminei D în anumite populații care decurg din probleme genetice care complică siturile receptorilor de vitamina D, luarea unui supliment de vitamina D care include și vitamina K pentru „absorbție” este un apel bun.

Nu putem trece cu vederea rolul sistemului endocrin nu numai în construirea mușchilor și în recuperare, ci și în efectul său asupra comunicării neuronale. Concentrațiile mai ridicate de testosteron și echilibrul endocrin par să conducă la diferite posturi de semne cu funcție neuronală optimă. De fapt, dacă te uiți la modul în care sportul poate fi îmbunătățit prin ajutoare anabolizante, o teorie de lucru a mea este că reglarea neurofiziologică adăugată de la niveluri ridicate de testosteron este potențial zona cheie din spatele modului în care sportivii beneficiază cel mai mult de testosteron, în al doilea rând doar după ajutorul de recuperare. Astfel, analiza de laborator și susținerea naturală a producției de testosteron par să fie critice.

Întreținerea și dezvoltarea unei stări de reactivitate ridicată pentru performanțe atletice de contracție rapidă vor fi conduse de o mulțime de ceea ce am prezentat deja. O zonă potențial trecută cu vederea va asigura faptul că anumite etape ale ciclului de metilare sunt susținute în mod adecvat. Am menționat și vom menționa considerații biochimice pentru acest lucru, dar o piesă cheie care trebuie menționată este aceea că anumite persoane au probleme cu mecanismele lor naturale de detoxifiere endogene (încorporate) pentru a elimina metalele grele. Pentru un sistem nervos reglat fin, nu vrem nicio „junk” biologică care înnorează trăsăturile neuronale sau potențialul endocrin atenuant. Este probabil o idee bună să treceți la articole de igienă naturală și de îngrijire personală, evitând în special deodorantele bogate în aluminiu.

Toate acestea necesită, desigur, energie, ceea ce înseamnă că aveți suficientă capacitate mitocondrială pentru energia celulară pentru a susține aceste procese. Tot ceea ce facem este alimentat de mitocondrii. Unii ar putea avea nevoie să crească mai multe mitocondrii și există, de asemenea, zone specifice ale lanțului de sprijin al fabricii de energie mitocondrială în care poate apărea disfuncționalitate, dar, în general, vom dori să stimulăm sănătatea în fiecare zonă (nutriție, recuperare, somn, expunere la lumină), reducând „insultele” de mediu etc.) pentru a susține producția de ATP pentru a alimenta acest lucru. De asemenea, puteți examina în mod specific instrumente de susținere nutrițională, inclusiv PQQ, nicotinamidă ribozidă, CoQ10, creatină, printre altele.

În plus, va trebui să analizați ce tip de rezistență veți avea nevoie. Acest lucru va predica în continuare consumul de raport macro. De aici, vom dori să lucrăm în exterior. După ce vă asigurați că sunteți flexibil din punct de vedere metabolic și sănătos, nutriția specifică performanței este următorul nivel. Biletul este să vă oscilați nevoile nutriționale în funcție de sistemele energetice utilizate. Nu am nicio idee de ce strategiile nutriționale bazate pe dezvoltarea sistemului energetic nu se află în centrul majorității școlilor de nutriție sau chiar sunt incluse în programa de instruire pentru sprijinirea/dezvoltarea sistemului energetic. În orice caz, acest lucru înseamnă includerea mai multor carbohidrați pentru combustibil în zilele în care vă angajați în activități mai antrenate de carbohidrați (de exemplu, ridicarea explozivă, sprintul, sportul cu contracții rapide etc.) și oscilarea acestora cu mai puțini carbohidrați (nu neapărat cu conținut scăzut de carbohidrați), mai multe grăsimi dietetice în zilele în care vă odihniți sau desfășurați activități de tip rezistență. Zilele mixte vor necesita un sold. Proteinele nu se vor schimba prea mult, nici carbohidrații cu impact scăzut asupra glucozei - aceștia sunt carbohidrații dvs. fibroși.

Concluzii

S-ar putea să cereți mai mult dintr-o foaie de trișare. Deși recunosc că acest lucru nu este la fel de digerabil ca un infografic, este modul în care funcționează mintea mea. Ce am încercat să fac este să vă ofer o imagine a naturii interdependente a diferitelor sisteme în joc în corpul sportivului - ce și de ce daca tu vei. Prin aceasta, sper că te-am ajutat să înțelegi puțin mai mult de ce poate merge programarea în loc să te bazezi pe șabloanele de tăiere cookie sau să fii miop în gândirea noastră. Utilizând un model holistic de performanță umană, precum și un model de celule la performanță, este important să analizăm fiecare zonă care afectează un sportiv și modul în care se raportează. Apoi, puteți să vă scufundați în găuri individuale de iepure, deoarece trebuie să ajung la fundul a ceea ce încercați cu adevărat să afectați.

Începeți cu o analiză cuprinzătoare a aportului nutrițional, a istoricului de sănătate, a expunerii la lumină, a laboratoarelor (dacă este posibil), a geneticii (de obicei nu este pregătită pentru cei mai mulți, dar cu siguranță este posibilă), a recuperării, a igienei somnului, a mediului, a gestionării stresului, a stilului de viață și a include diversele sisteme funcționale în joc (îmi place să folosesc Omegawave Team pentru asta). De aici, determinați factorii limitativi pentru individ și atacați-l cu abandon imprudent. Desigur, unele dintre aceste intervenții vor necesita re-testare. Unele pot necesita o perioadă mai scurtă de timp pentru a nu perturba ciclurile biologice. Altele veți căuta să faceți modificări minime eficiente ale dozei, în special în care bugetul și timpul sunt factori (majoritatea sportivilor).

Concluzia este data viitoare când te gândești la performanță, gândește-te la aceasta ca la rezultatul sumar al unui set de sisteme și apoi gândește-te la modul în care poți conduce adaptări care se vor orienta spre exterior pentru a crea performanțe umane de elită.

Trăi. Adapta. Evolua.

Referințe:

Nan Yang, Daniel G. MacArthur, Jason P. Gulbin, Allan G. Hahn, Alan H. Beggs, Simon Easteal și Kathryn North; „Genotipul ACTN3 este asociat cu performanța atletică de elită umană”; Sunt J Hum Genet. 2003

Seok-Ki Min, Seung-Taek Lim și Chang-Sun Kim; „Asocierea polimorfismelor ACTN3 cu BMD și capacitatea fizică a femeilor în vârstă”; J Phys Ther Sci. 2016 oct

Rick Brunner; Ergogenică explozivă

Dr. Pat Davidson

Carte; Factorii lipsă de sănătate

Cercetare fundamentală în neuroștiințe

Dr. Amy Yasko și ciclul de metilare Genomică