Cum să urmați o dietă ceto

În principiu, ar trebui să-ți hrănești corpul cu un anumit număr de grame de grăsimi, calorii și carbohidrați în fiecare zi pentru a fi „keto”. Numărați macro-uri, calorii, fibre și carbohidrați.

ghidul

Ca cineva care s-a luptat cu relația lor cu mâncarea - întreaga lor viață - nu am fost încântat să reaprind comportamente care m-au determinat să urmăresc tot ce am mâncat.

În schimb, Dan și cu mine am ales să facem acest lucru cât mai ușor pentru noi înșine și am decis să ne urmărim DOAR carbohidrații. Acesta este drumul fetei leneșe către o dietă ceto.

De fapt, este mult mai ușor decât ai crede, mai ales după ce găsești carbohidrații pe care vrei să îi mănânci, pentru că înveți repede care este mărimea porției. Pentru a mă menține la/sub 20g de carbohidrați pe zi, este fie:

  • 3 pătrate de ciocolată neagră Lindt cu sare de mare
  • 1/2 ceașcă de înghețată Halo Top + 1 pătrat de ciocolată
  • 1 pătrat de ciocolată + un gin cu tonic dietetic
  • 3 clustere de nuci caramel etc.

Obțineți ideea și puteți vedea, de asemenea, că ciocolata este viciul meu. Am nevoie de ciocolată pentru a rămâne un membru funcțional al societății. Dacă sunt trimis pe o insulă îndepărtată cu 3 lucruri, va fi un filtru de apă, ciocolată infinită și un cuțit elvețian.

Unii oameni pot spune „hei! nu vă urmăriți macro-urile, fibrele sau caloriile! nu o faci! ” la care spun „de ce contează pentru tine ceea ce mănânc?” Acesta este ceea ce a funcționat pentru noi și ne-a permis libertatea de a ne trăi viața fără a fi acei tâmpiți care își aduc propria mâncare într-un tupperware la o petrecere #nottodaysatan

Există carbohidrați ascunși

Există carbohidrați ascunși și se simte întotdeauna ca o înjunghiere în spate atunci când îi găsesc. Pentru o listă completă de articole cu carbohidrați, citiți etichetele de pe alimentele ambalate pe care le iubiți.

Iată câteva articole cu carbohidrați ascunși care mă afectează:

  • Brânză procesată aka brânză americană cunoscută sub numele de Kraft single
  • Starbucks Sous-Vide Egg Bites (Am fost SHOOK când am citit de fapt informațiile)
  • Gin * GASP INTERN *
  • Nuci - nu toate nucile sunt create egale și ar trebui consumate numai în porții mici
  • Quinoa - evident, dar nu chiar. Toată lumea crede că este sănătos, dar nu este prietenos cu Keto
  • Ketchup - Știam că era plin de zahăr și nu-mi place în mod deosebit, dar știu că unii îl mănâncă la fiecare masă.
  • Laptele are mult zahăr, așa că pe Keto te-ai muta la smântână și la frișcă.
  • Fructul este un nu greu. Acest lucru mi se potrivește perfect, dar știu că unii oameni trăiesc pe ea. Este plin de zahăr, este un nu.

  • O cutie de pop are aproximativ 3-4 zile carbohidrați. Cele mai multe pop-uri dietetice sunt OK, iar Coca Cola fără zahăr este.
  • 1 prăjit mic la McDonals are 2 zile în carbohidrați
  • 100g de caju sunt carbohidrați pentru o zi întreagă
  • 1 lingură de unt de arahide reprezintă jumătate din carbohidrații din zi

Citirea etichetelor alimentelor vă va șoca cu adevărat. Verificați întotdeauna și dimensiunea porției. Acestea pot fi înșelătoare. Dacă nu sunteți sigur cât de mult este în porțiunea dvs. (sunt o persoană vizuală), acordați-vă timp pentru a măsura dimensiunea porțiunii și vedeți dacă într-adevăr merită carbohidrații pentru dvs.

Alimentele pe care ne place să le gătim care sunt Keto

Sunt mai mult decât fericit să încep o serie de rețete Keto, dar deocamdată sunt fericit să listez câteva articole care ne-au plăcut să gătim. Mâncarea unei diete Keto este destul de simplă odată ce ai ajuns la ea și te vei regăsi înapoi la o mulțime de ingrediente și rețete, deoarece acestea funcționează.

Acest site are un întreg repertoriu de idei alimentare cu care puteți începe. Așa cum am spus, veți învăța rapid ceea ce vă place și veți merge de acolo.

Schimbarea relației cu Food

Aceasta este o parte uriașă a transformării ceto-ului în durabilă și merită. Sunt o persoană neliniștită - nicio surpriză aici. Mănânc pentru a mă calma, mă răsplătesc cu mâncare și mănânc doar pentru a mânca. Sau cel puțin așa am făcut.

O mare parte din consumul de ceto a însemnat că opțiunile mele alimentare pentru oricare dintre comportamentele de mai sus nu mai sunt o opțiune. Sigur, aș putea o pungă întreagă de salată verde, dar nu prea reușește și promovează același comportament. Nu mă interesează asta.

În schimb, încerc să găsesc modalități de abordare a problemelor mele în loc să mănânc doar. Când sunt neliniștit, mă plimb. Vorbesc cu Dan despre asta, îl mângâi pe Bruce și mă îmbrățișez pe Boots. Eu beau apă. Când vreau să mă recompensez, o fac cu experiențe precum mersul la filme, luarea nopții libere.

Aceasta este cea mai grea parte a călătoriei de până acum. Mâncarea este cârja mea de ani de zile. Chiar și la cel mai potrivit nivel, mă străduiam să-mi susțin alegerile alimentare, iar asta nu este mai bine. Acum, mă țin responsabil pentru deciziile mele emoționale și, împărtășind cu dvs., am făcut-o și mai publică.

Sfaturile fetei leneșe pentru a trăi zi de zi cu Keto

Așa cum am mai spus, nu am schimbat acest stil de viață pentru a fi o mulțime de muncă. Din fericire, nu este. După 3 luni, ne-am luat obiceiurile, știm ce ne place și știm unde se află mâncarea noastră în magazinul alimentar.

De asemenea, mi-am dat seama ce restaurante au mâncăruri care funcționează în favoarea noastră și ce locuri de fast-food pot fi puse în funcțiune. E minunat!

Am terminat partea 1 a ghidului spunând că nu mă simt lipsit și acesta este adevărul. Eu nu. Atâta timp cât îmi primesc toate grăsimile și fibrele - și cele 3 pătrate de ciocolată - sunt bun!

Știu că unii morți vor spune că acest lucru nu este keto, sau ar trebui să-mi urmăresc macro-urile, dar sincer - asta nu este pentru noi. Aceasta este pentru noi și ne-am angajat până în decembrie. În acel moment vom reevalua și vom vedea ce vrem să facem.

Odată ce ne-am atins greutățile obiectivului, probabil că vom crește încet cantitatea de carbohidrați până la un punct în care ne putem menține. De asemenea, putem încerca să trecem la Paleo. Cine știe!

Nu uitați să căutați resurse, să vă educați și să vă consultați medicul.