începători

Numărarea caloriilor poate fi plictisitoare și frustrantă mai ales la început, dar există modalități de a face o sarcină mai ușoară. Numărarea caloriilor este importantă atunci când încercați să respectați un program de scădere în greutate care necesită să mâncați un anumit număr de calorii pe zi. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să numărați caloriile, mai ales dacă nu aveți multă experiență în a face acest lucru.

1. Citiți etichetele dvs. alimentare

Etichetele alimentelor vă vor spune exact câte calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sunt în alimentele pe care le consumați. Trucul este să te uiți mai întâi la dimensiunea porției de pe partea superioară a etichetei alimentelor pentru a ști cât din alimente conține caloriile enumerate. De asemenea, urmăriți câte porții mâncați. De exemplu, dacă o porție este o felie de pâine și mănânci un sandviș format din două felii, va trebui să dublezi caloriile enumerate pe etichetă.

2. Păstrați un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal alimentar este esențială dacă veți fi strict în ceea ce privește numărarea caloriilor. Notarea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi vă ajută, de asemenea, să controlați ceea ce mâncați; persoanele care țin jurnalele alimentare mănâncă de obicei mai puțin decât fac atunci când nu înregistrează ceea ce mănâncă. Când începeți să țineți un jurnal alimentar, nu uitați să includeți tipul de mâncare (fiți specific), numărul de porții pe care le-ați mâncat și numărul de calorii din fiecare mărime a porției de pe eticheta alimentelor. Dacă mâncați afară sau nu aveți la dispoziție o etichetă de alimente disponibilă, puteți oricând să căutați conținutul de calorii online folosind software de nutriție sau un site de numărare a caloriilor, cum ar fi FitDay.com.

3. Cunoașteți dimensiunile porțiunii

Cunoașterea mărimilor porției este, de asemenea, esențială atunci când se numără caloriile. Fiecare etichetă de alimente vă va spune ce reprezintă o dimensiune de servire (1/2 cană, 15 biscuiți, 1 oz etc.). Rețineți că dimensiunea porțiunii de pe eticheta alimentelor poate diferi de dimensiunile porțiunilor piramidei de ghidare a alimentelor, deci fiți întotdeauna cât mai specific posibil atunci când înregistrați alimentele și acordați o atenție deosebită etichetelor alimentelor.

4. Memorează caloriile pentru alimentele obișnuite pe care le consumi

Dacă consumați în mod obișnuit 2 ouă la micul dejun cu 1 cană de suc, două felii de pâine prăjită și 2 lingurițe. de unt, îți va fi ușor să-ți amintești câte calorii sunt în acele alimente fără a fi nevoie să te uiți de fiecare dată la eticheta alimentelor. Pe măsură ce începeți să memorați numărul de calorii din alimentele preferate, numărarea caloriilor va deveni mai ușoară și va începe să vă ia mai puțin timp.

5. Utilizați un software sau un site Web de numărare a caloriilor

Există multe programe software de nutriție și site-uri web de numărare a caloriilor care vă vor calcula aportul zilnic de calorii pentru dvs. Asigurați-vă că ați pregătit jurnalul alimentar, astfel încât să puteți introduce fiecare aliment și dimensiunea porției pe care ați dori să o calculați. Utilizarea unui program software sau a unui site web va dura încă ceva timp, dar este utilă atunci când nu aveți o etichetă alimentară disponibilă. Și uneori este mai rapid decât să încerci să-ți numeri propriile calorii, mai ales atunci când începi să o faci.