Acest antrenament nu numai că vă testează puterea și condiționarea - de asemenea, arde tone de calorii, crește puterea și vă oferă un antrenament cardio fenomenal.

minute

Începe destul de ușor și apoi devine foarte provocator pe măsură ce progresați pe scară.

Vă recomandăm să încorporați această provocare a scării în rutina de antrenament cel puțin o dată pe lună. Acesta este un mod bun de a vă testa nivelul de forță și condiționare, de asemenea, vă oferă, de asemenea, un antrenament excelent și o provocare!

Modificarea exercițiilor

Acesta este un antrenament provocator. Așadar, este posibil să trebuiască să modificați exercițiile și este posibil să nu puteți finaliza toate repetările. Asta e ok. Fă cât poți. Pentru a modifica exercițiile, consultați videoclipul de mai sus pentru sugestii. Asigurați-vă că vă împingeți să faceți cât mai multe repetări posibil - dar nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu puteți face. Concentrați-vă pe ceea ce PUTEȚI face.

Cel mai important lucru este să continuați să vă mișcați și să faceți tot posibilul. Amintiți-vă, definiția succesului este: realizarea progresivă către un scop semnificativ. Dacă faci pași spre obiectivul tău, ai succes. Continuă să lucrezi spre obiectivul tău!

Format de antrenament

Formatul este format din patru intervale de 30 de secunde urmate de 60 de secunde de odihnă. Repetați pentru 10 runde.

Acest antrenament durează aproximativ 30 de minute pentru a fi finalizat. Este un antrenament foarte eficient de intensitate ridicată, care arde calorii în timpul și până la 48 de ore după finalizarea antrenamentului.

Pentru fiecare rundă, repetările cresc până la runda 5, apoi repetările scad încet.

  • Repetări Kettlebell swing: 4, 8, 12, 16, 20, 20, 16, 12, 8, 4
  • Repetați împingerea în sus: 4, 8, 12, 16, 20, 20, 16, 12, 8, 4
  • Repetiții de ghemuri calice: 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2
  • Reprezentanți Burpee: 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2

Iată o explicație pas cu pas a fiecărei runde:

Runda 1

Balansoare Kettlebell - 4 repetări
Flotări - 4 repetări
Ghemuri calice - 2 repetări
Burpees - 2 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

Runda 2

Balansoare Kettlebell - 8 repetări
Flotări - 8 repetări
Ghemuri calice - 4 repetări
Burpees - 4 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

Runda 3

Balansoare Kettlebell - 12 repetări
Flotări - 12 repetări
Ghemuri calice - 6 repetări
Burpees - 6 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

Runda 4

Balansoare Kettlebell - 16 repetări
Flotări - 16 repetări
Ghemuri calice - 8 repetări
Burpees - 8 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

Runda 5

Balansoare Kettlebell - 20 de repetări
Flotări - 20 de repetări
Ghemuri calice - 10 repetări
Burpees - 10 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

Runda 6

Balansoare Kettlebell - 20 de repetări
Flotări - 20 de repetări
Ghemuri calice - 10 repetări
Burpees - 10 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

Runda 7

Balansoare Kettlebell - 16 repetări
Flotări - 16 repetări
Ghemuri calice - 8 repetări
Burpees - 8 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

Runda 8

Balansoare Kettlebell - 12 repetări
Flotări - 12 repetări
Ghemuri calice - 6 repetări
Burpees - 6 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

Runda 9

Balansoare Kettlebell - 8 repetări
Flotări - 8 repetări
Ghemuri calice - 4 repetări
Burpees - 4 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

Runda 10

Balansoare Kettlebell - 4 repetări
Flotări - 4 repetări
Ghemuri calice - 2 repetări
Burpees - 2 repetări
Odihnește-te 60 de secunde

O treaba excelenta! Cum ai făcut?

Ați reușit să finalizați întregul antrenament? Câte repetări ai reușit să faci? Puteți face flotări complete sau ați modificat? Ți-ai modificat burpeele?

Acesta este un mare test de forță și rezistență.

Notează-ți reprezentanții și dacă ai modificat exercițiile. Apoi lucrează din greu și testează-te din nou peste 4-6 săptămâni. Monitorizează-ți progresul și vei face lucruri uimitoare!

Tine minte. Stabiliți un obiectiv semnificativ, scrieți-l pe o carte, uitați-vă la el de 3 ori pe zi. Și promit că va deveni realitatea ta.