nutrition

Prima cerință pentru mâncarea de sărbători este să te distrezi! Sărbătorile sunt bune pentru relaxare și relaxare cu familia și prietenii la mese speciale. Acestea nu sunt mese pe care le consumați în fiecare zi, astfel încât să vă puteți răsfăța cu unele alimente decadente. Cu toate acestea, dacă trecem peste bord și aruncăm tot simțul nutrițional, ajungem nefericiți la sfârșitul tuturor. La urma urmei, am muncit din greu tot anul pentru a mânca alimente nutritive și pentru a evita mesele toxice pentru a menține o greutate sănătoasă.

Cum vă puteți bucura de mese speciale de vacanță și să vă mențineți în continuare stilul de viață sănătos și greutatea?

Pregătește-te din timp.

Nutriție de sărbători: deveniți o gazdă sănătoasă

Dacă găzduiți mese pentru prieteni și familie, începeți acum să încercați rețete sănătoase, care sunt gustoase și care vă vor uimi oaspeții. Există o mulțime de rețete online pentru diferite nevoi nutriționale.

Îmi amintesc de o masă de o sărbătoare, am făcut un fel de mâncare de kale pe care toată lumea o iubea. A fost foarte simplu. Am sotat ceapa in ulei de cocos si am adaugat varza taiata si asezonata cu sare din Himalaya. Folosiți varza pre-spălată, astfel încât cea mai mare parte a apei să fie scursă înainte de a o adăuga în tigaie. De asemenea, am făcut legume prăjite, morcovi, cartofi, cartofi dulci, ceapă, păstârnac, dovlecei și ceapă. Puteți adăuga orice legume rădăcină doriți. Condimentați cu sare din Himalaya și câteva condimente de plante. Aruncați în ulei de măsline și prăjiți. Acesta este un început minunat pentru o nutriție bună, de sărbători.

Salatele se pot face în atât de multe moduri. Găsiți o rețetă bună de salată cu o combinație de diferite legume verzi și alte legume colorate care sunt delicioase. Folosiți sosuri de salată care au doar două sau trei ingrediente sau pur și simplu folosiți ulei de măsline și oțet sau lămâie.

Vasele cu proteine ​​sunt de obicei sănătoase și nu necesită prea multe modificări. Curcanul prăjit, puiul sau carnea de vită sunt bine. Controlul porțiunilor este cheia. De asemenea, este inteligent să tăiați grăsimea și să mâncați doar porțiuni slabe. Dacă aveți de gând să aveți o șuncă, asigurați-vă că nu este conservată cu nitriți și nitrați. Este disponibilă șuncă nevindecată care nu conține substanțe chimice respective. Aceste pachete de glazură de zahăr pot fi înlocuite cu propriul preparat de piure de fructe.

Găsiți opțiuni sănătoase de piure de cartofi care nu folosesc multă cremă. Dacă aveți o sensibilitate la lactate, vă puteți bucura în continuare de piure de cartofi cu ghee sau pur și simplu vă puteți delecta cu cartofi prăjiți cu ierburi.

Nu știu o rețetă sănătoasă de macaroane și brânză. Dacă trebuie să o aveți, aveți doar o porție mică, presupunând că nu aveți sensibilitate la lactate sau la gluten. Dacă aveți oricare dintre aceste sensibilități alimentare, nu merită. Dacă trebuie, luați suplimente de enzime digestive care vă vor ajuta să descompuneți aceste alimente. Tipul de enzimă digestivă va depinde de sensibilitatea pe care o aveți și sunt diferite pentru diferite persoane.

Pentru deserturi, vă sugerez să încercați diferite rețete cu făină de migdale, făină de cocos, făină de manioc și alte făini fără gluten sau fără cereale. Faceți produse de patiserie care pot fi îndulcite cu stevia și fructe. Uneori puteți îmbunătăți gustul combinând diferiți îndulcitori naturali, cum ar fi stevia, și unii alcooli de zahăr, cum ar fi eritritolul, xilitolul. Trebuie să aveți grijă cu alcoolii din zahăr, deoarece nici prea mult nu este foarte sănătos. Stai departe de îndulcitorii artificiali precum aspartam, sucraloză, zaharină.

Zaharul deprima sistemul imunitar si nu este bun pentru nimeni.
Cel mai bun desert este salata de fructe. Puteți amesteca diferite soiuri de fructe tăiate într-un castron. Serviți cu smântână proaspătă pentru cei care pot tolera lactatele, cu cremă de cocos pentru cei care au o sensibilitate la lactate sau pur și simplu savurați o salată simplă de fructe dulci.

Oaspetele:
Dacă sunteți invitatul la o petrecere sau vă reuniți, nu puteți controla ce fel de alimente sunt servite, dar puteți controla ce alegeți să mâncați pentru a vă menține dieta sănătoasă și nutrițională.

Începeți cu salatele și legumele, apoi alegeți porțiile de carne care vă plac. Încercați să vă umpleți cu felul principal și garnitura înainte de desert. Sperăm că veți fi atât de plini încât nu puteți mânca decât o mușcătură de desert. Sperăm că gazda dvs. este o persoană sănătoasă ca tine și va avea mâncăruri sănătoase și distractive.

Ia vin cu măsură. Indiferent dacă sunteți gazda sau oaspete, în loc să stați după masă, faceți o plimbare ca grup în jurul cartierului și prindeți-vă din urmă viața. Faceți activități distractive afară, dacă vremea o permite, sau jucați jocuri de interior.

Orice s-ar întâmpla, relaxează-te și distrează-te, chiar dacă îți rupi obiceiurile alimentare sănătoase, nu este sfârșitul lumii. Începeți a doua zi pentru a vă întoarce la modul obișnuit de a mânca sănătos până la următoarea petrecere sau pentru a vă aduna împreună. Nu renunțați doar pentru că o masă a ratat semnul. Fiecare zi și fiecare masă este o oportunitate de a face alegeri nutritive bune pentru tine. Dacă ai făcut o alegere proastă, iartă-te și încearcă să faci mai bine data viitoare.
A se distra! Bucurați-vă de sărbători!

Pentru mai multe informații despre nutriția sărbătorilor și nutriția sănătoasă în general, contactați astăzi Wize Nutrition Therapy pentru a vă programa programarea testării răspunsului nutrițional.