fitness

Aptitudinea pentru serviciile de protecție depinde în mare măsură de stilul de viață al clientului, însă este cel mai puternic influențat de datoria dvs. de a vă menține capacitatea de a reacționa rapid și eficient la amenințări sau de a evacua. Mai jos sunt câteva indicații din partea practicienilor din industrie care știu un lucru sau două despre faptul că se mențin în formă în timp ce lucrează.

„Ce am învățat”

Când Joe m-a întrebat dacă aș fi interesat să scriu câteva rânduri despre fitness, am spus da imediat. Fusesem șobolan de gimnastică de peste treizeci de ani bătând fierul și chiar am lucrat ca antrenor personal câțiva ani după ce m-am retras din departamentul de poliție. În timp ce mă gândeam la ce să scriu, am decis că voi da câteva observații din experiențele și considerațiile mele pentru acei practicieni de peste cincizeci de ani.

Am început să mă ridic cu mult înainte de a exista internetul, CrossFit nu era un cuvânt și nu s-au auzit idei precum fitnessul tactic/de rezistență. Materialul de referință a constat din revista Muscle & Fitness (M&F) și câteva cărți de Arnold Schwarzenegger. Ideea era să devii mare și puternic. Acest lucru a fost realizat prin căutarea celui mai mare tip din sala de gimnastică și făcând ceea ce a făcut cu o contribuție din lecturile dvs. M&F. Ei bine, acest lucru a funcționat bine când aveam douăzeci și chiar treizeci de ani, dar m-am întors să mă bântuie la sfârșitul anilor patruzeci și cincizeci.

Iată deci sfatul meu. Mai întâi, amintiți-vă că fitness-ul este o călătorie, nu o destinație, doriți fitness pe termen lung, cu dureri și implicații minime pe termen lung (am avut cinci intervenții chirurgicale în ultimii nouăsprezece ani, doar că v-au dat înapoi). Înțelegeți că există o diferență între a fi rănit și a fi rănit. Decideți care sunt obiectivele și nevoile dvs. de fitness, obțineți pregătire și îndrumare profesională (cumpărător aveți grijă; un antrenor care știe doar culturismul poate să nu vă poată atinge obiectivele de fitness).

Construiți timpul de antrenament în programul dvs. chiar și atunci când sunteți pe drum, ridicați-vă cu o oră sau treizeci de minute mai devreme și puneți-vă în lucru o obișnuință. Construiți o bază de fitness, astfel încât, dacă vă confruntați cu perioade în care nu vă puteți antrena, să nu vă prăbușiți fizic în câteva zile. Odihna de calitate este la fel de importantă ca antrenamentul. Dieta ce și cât se duce în gură face diferența. Îmi place regula 80/20, 80% din timp mențin o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, 20% din timp îmi permit un pic de slăbiciune și mă bucur de niște pizza, burgeri sau niște dulciuri.

Știu programul și a fi pe drum poate însemna obiceiuri alimentare slabe, așa că, de obicei, păstrez câteva dintre următoarele în pachetele mele de ton de geantă (de obicei, cu o sticlă de sos fierbinte), baruri Quest și sau Cliff, pachete mici de migdale și unele calitate sacadată (această linie este ocazional susținută de o băutură monstru zero calorii și un bar Snickers de migdale). Dacă mâncați în restaurante faceți alegerea sănătoasă, mesele grele mari vă încetinesc fizic și mental.

Antrenamentul meu pe șosea constă, de obicei, în exerciții de greutate corporală, flotări, ședințe/abdomene, extensii de spate, ghemuituri de aer, lucru cu benzi (ușor de ambalat) și câteva mișcări de bază de yoga. Îmi place să o pot face în camera mea și să nu pierd timpul mergând în așa-numita sală de fitness cu două seturi de gantere și o bandă de alergat. O altă parte a programului meu de antrenament din ultimii patru ani este meditația și exercițiile de respirație pentru a curăța capul. Antrenamentul meu la domiciliu este foarte asemănător, dar mai lung și include greutăți gratuite, clopote de fierbător și pungi de nisip. În concluzie, gândiți-vă la condițiile de fitness pe termen lung: flexibilitate, bază, forță de lucru și cardio (preferatul meu din ultimii cinci ani este marșul).

„Indicații pentru a te menține în formă pe drum”

Puteți merge câteva zile fără să vă antrenați, puteți merge o zi sau două fără să mâncați bine, nu vă puteți permite să faceți ambele.

Dacă sunteți pe drum, cel mai probabil veți sta în hoteluri, cel mult săli de sport sunt inadecvate, dar toate hotelurile au scări pe care le puteți folosi pentru sprinturi.

Dacă nu am acces la o sală de gimnastică obișnuită, mă voi baza pe un principiu de bază de a face zilnic o „împingere/tragere/picior”. De asemenea, fac mai multe sprinturi sau lucrez pe ritm rapid/înclinare pe bandă de alergat sau în aer liber, arde mai multe calorii, este mai eficient cu constrângeri de timp și este mult mai bun pentru ieșirea cardio.

Împingere: orice funcționează pieptul, umărul sau tricepsul. Trageți: orice funcționează în spate și biceps. Picior: ghemuit de aer, lunges, step up etc.

Mă țin de metoda „sprint, lucru, sprint” și încerc să-mi mențin HR-ul ridicat timp de 30-45 de minute, dar nu mai mult de atât. Miezul (abdomenul/partea inferioară a spatelui) sunt toți mușchii accesorii care sunt lucrați atunci când faceți toate acestea, ridicările nu vă vor aduce un pachet de șase, o dietă adecvată. Iar raportul nu este 80% dietă, 20% antrenamente. Este 100%, 100%. Beast on.

În ceea ce privește dieta, rămâneți cât mai aproape de paleo, carne slabă, legume și fructe. Bea apă la fiecare masă. Încercați să evitați fructele bogate în fructoză noaptea (bogate în zahăr). Nu număr calorii, mănânc cât pot de curat și îmi iau o zi să mănânc ce vreau. Puteți găsi carne și legume și fructe în aproape orice loc de fast-food (cel mai rău caz), fără pâine, cartofi prăjiți, mâncare procesată. Nu cumpărați toate prostiile de la GNC, shake-uri proteice etc. luați zilnic o grămadă de vitamina C, B12 și calciu, consumul curat vă va oferi toate proteinele de care aveți nevoie. Puneți mușchii în jos și intrați în sala de gimnastică.

„Parte din faza dvs. de planificare”

Un alt mare obstacol în domeniul carierei noastre este dieta și exercițiile fizice. Știm cu toții importanța, dar atât de mulți dintre noi l-am lăsat să alunece cu toate scuzele care merg împreună cu ea, nu în ultimul rând care sunt zilele lungi pe drum. Dacă clientul are o zi de zece ore, este ușor să justificați săriți de antrenament și să apucați o gogoșă în timp ce ieșiți pe ușă.

Tratați-vă condițiile de fitness și dietă ca parte a fazei de planificare. Construiește-ți timpul de antrenament în programul tău; chiar dacă este ceva la fel de simplu ca o alergare de zece minute și zece minute de întindere în timp ce te pregătești mental pentru detaliile tale.

Când vine vorba de dietă, păstrați-l simplu. Carne, pește, cereale integrale, multe legume, puțin fruct și multe grăsimi sănătoase. Fără gogoși, cartofi prăjiți și altele asemenea. Dacă trebuie să vă întrebați dacă ar trebui, atunci nu ar trebui. Chiar și un loc de fast-food poate îndeplini aceste cerințe cu puțină creativitate. Fă-ți timp să mănânci pentru tine și echipa ta.

Jet lag, zile lungi pe picioare sau la volan, clienți care ar putea fi mai pretențioși decât alții, toți aceștia se adună pentru a vă măcina. Nu lăsați să vă sufere bunăstarea fizică și mentală pentru că v-ați neglijat. Planificați în avans, la fel ca orice altă parte a călătoriei dvs. Acest lucru va răsplăti cu un somn mai bun, o recuperare mai bună, o perioadă de odihnă mai odihnitoare și utilă și îmbunătățiri foarte evidente ale performanței mentale.

____________________________
Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!