Realizarea unui echilibru caloric adecvat pentru pierderea în greutate sănătoasă

Obținerea unei greutăți sănătoase implică obținerea „echilibrului energetic” potrivit. Cantitatea de energie (calorii) pe care o consumați trebuie să fie echilibrată cu cantitatea pe care o consumați prin activități zilnice și exerciții fizice.

Rămânerea la aceeași greutate se bazează pe aportul de energie echilibrat cu energia arsă.

Dacă consumi mai multă energie decât are nevoie corpul tău, acele calorii suplimentare sunt stocate ca grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate în timp.

Dacă încercați să slăbiți, echilibrul dvs. energetic ar trebui să fie în „deficit”: caloriile pe care le luați ar trebui să fie mai mici decât caloriile pe care le ardeți.

unui

Trei pași către slăbirea sănătoasă

1: Aflați câte calorii aveți nevoie

Acest ghid la îndemână vă ajută să aflați câte calorii aveți nevoie. Contează vârsta, greutatea și cât de activ ești.

2: Aflați câte calorii ar trebui să tăiați

Un obiectiv sănătos de scădere în greutate este de 0,5-2 lb pe săptămână. Aceasta înseamnă un deficit de 250-1000 de calorii pe zi. În general, cu cât trebuie să pierdeți mai mult în greutate, cu atât este mai mare deficitul caloric pe care îl puteți viza în mod real.

3: Planificați cum vă veți atinge deficitul de calorii

Puteți obține un deficit de calorii consumând mai puține calorii și/sau arzând mai mult prin mișcare și exerciții fizice.

Iată câteva exemple pentru a-l aduce la viață:

Dave vrea să piardă 1 lb pe săptămână. Majoritatea caloriilor sale suplimentare provin din gustări și delicii. Trebuie să facă un deficit de 500kcal pe zi. Unele modalități prin care ar putea realiza acest lucru sunt:

  • Faceți o jumătate de oră de alergare și tăiați o sticlă de cola de 500 ml
  • Ignorându-și vizita la cafenea pentru un cappuccino și danez
  • Faceți o oră de ciclism sau alergare viguroasă
  • Mergeți 20 de minute de la și de la locul de muncă și alegeți gustări mai ușoare și/sau mai puține pe tot parcursul zilei

Shannon vrea să piardă 2 lb pe săptămână, dar se luptă cu dimensiunile porțiilor. Are nevoie de un deficit de aproximativ 1000kcal pe zi. Exemple despre cum ar putea face acest lucru includ:

  • Trecerea de la lapte integral la lapte degresat cu cerealele ei, reducând dimensiunea prânzului de la 2 sandvișuri la 1 și nu mergând câteva secunde la cină
  • Ciclism viguros timp de o jumătate de oră și reducerea de la o sticlă de vin la un pahar
  • Planificați gustări controlate pe porții pe tot parcursul zilei (de exemplu, un pachet mic de chipsuri mai sănătoase, un măr și un snack-bar cu conținut scăzut de calorii, peste o pungă comună de chipsuri, un punnet de struguri și un pachet de biscuiți)

Notă: acestea sunt ghiduri aspre. Caloriile arse prin exerciții fizice variază de la persoană la persoană, iar numărul de calorii din alimente variază în funcție de cantitatea consumată, marca și așa mai departe. Consultați blogul nostru despre numărarea caloriilor pentru mai multe sfaturi și sfaturi.

Suntem aici pentru tine

Înregistrați-vă pentru a vă crea un profil de viață sănătos astăzi și pentru a primi sfaturi personalizate și asistență pentru obiectivul dvs. de stil de viață. Luați în considerare modul în care sprijinul antrenamentului nostru Wellness vă poate ajuta să luați măsuri pentru a vă gestiona greutatea. Un membru al echipei noastre de coaching poate vorbi cu dvs. la telefon în mod regulat, încurajându-vă să creați și să vă țineți planul! Înregistrați-vă și contactați-ne pentru a discuta despre coaching.

Sună-ne azi

0800 840 1628
Luni - Vineri 9:00 - 18:30

GRATUIT

Toate apelurile de apel de la acest serviciu sunt gratuite atât către telefoane fixe, cât și mobile

Înregistrați-vă la noi

Finalizați o scurtă evaluare pentru a vedea cum vă putem ajuta

Trimite-ti-ne un e-mail

Trimite-ne un mesaj

Alăturați-ne

Alăturați-vă grupului nostru Facebook LiveWell

Cum funcționează asta?

Abordarea personalizată pe care LiveWell Dorset o folosește pentru a veni cu soluții la lucrurile care ne împiedică să ne atingem obiectivele, se bazează pe munca depusă de University College London în dezvoltarea modelului COM-B de schimbare a comportamentului. În acest model, orice comportament este influențat de înțelegerea capacității unei persoane de a se schimba, a oportunității sale de a se schimba și a motivației sale de a se schimba. Înțelegând care dintre acestea este cea mai mare barieră în calea schimbării, putem adapta asistența în consecință. Acest model de schimbare a comportamentului se află în centrul asistenței pe care o oferim, online și personal.

Favorite?

Conectați-vă sau înregistrați-vă, la activitățile preferate pe care doriți să le încercați.

Bine ati venit!

Este prima dată când utilizați serviciile noastre sau v-ați înregistrat deja la noi? Pentru a ne permite să vă servim cel mai bine, vă rugăm să confirmați dacă sunteți nou în LiveWell Dorset sau dacă ați mai vorbit cu noi și este posibil să aveți un cont existent.

Bine ați revenit, este bine să auziți din nou de dvs.!

Pentru a vorbi cu una dintre echipele noastre dedicate și pentru a primi ajutorul de care aveți nevoie, vă rugăm să solicitați un apel înapoi. Toate apelurile de apel de la acest serviciu sunt gratuite atât către telefoane fixe, cât și mobile.

Vă dați consimțământul pentru a partaja informațiile dvs. cu echipa LiveWell Dorset - parte a Public Health Dorset ?

Când vă înregistrați la LiveWell Dorset, vă punem câteva întrebări despre dumneavoastră și starea de sănătate (cât fumați, cât de activ sunteți, cât beți și cât cântăriți). Stocăm aceste informații și le folosim pentru a modela oferta noastră de servicii - cum ar fi sfaturile pe care le oferim sau serviciile suplimentare la care vă conectăm. Singurele persoane care vor vedea aceste informații vor fi cele implicate în furnizarea serviciului și gestionarea datelor. Dacă doriți să utilizați servicii suplimentare (cum ar fi cluburi de slăbire și farmacii), trebuie să le împărtășim aceste informații. Pentru ca noi să vă putem pune în legătură cu aceste servicii, trebuie să avem consimțământul dvs. pentru a partaja aceste informații cu serviciul (vom solicita acest lucru mai târziu, atunci când vă înscrieți pentru servicii suplimentare).

Înainte de a vă putea înscrie, trebuie să știm:

  • Sunteți fericit că informațiile dvs. personale pot fi partajate cu LiveWell Dorset.
  • Înțelegeți ce informații pot fi partajate și de ce și, uneori, contactul nostru cu dvs. poate fi sprijinit de parteneri tehnologici, care au aceleași standarde și garanții de protecție a datelor ca și noi
  • Recunoașteți că vă puteți retrage consimțământul în orice moment, informând LiveWell Dorset.
  • Înțelegeți că, dacă nu dați consimțământul sau retrageți consimțământul, ar putea fi dificil pentru noi să vă conectăm unele dintre serviciile pe care le oferim.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații pentru a vă ajuta să faceți alegerea, vă rugăm să contactați echipa LiveWell Dorset la 0800 840 1628. Toate conversațiile telefonice de la LiveWell Dorset sunt înregistrate în scopuri de calitate și de instruire și stocate în timp ce sunteți înregistrat ca activ în cadrul serviciului.

Da, sunt de acord Nu nu sunt de acord

Ne pare rău că nu putem continua în acest moment

Din păcate, avem nevoie de permisiunea dvs. pentru a stoca informațiile dvs. personale pentru a ne ajuta să evaluăm cel mai bun sprijin pe care l-am putea oferi sau pentru a vă indica. Dacă în orice stadiu vă răzgândiți și sunteți fericiți să furnizați informațiile dvs. personale, vă rugăm să reveniți și să ne vizitați din nou.