Plan de masă de 1400 de calorii, Plan de dietă de 1400 de calorii, Meniu gratuit de 1400 de calorii, Meniul de dietă de 1400 de calorii, Planul de 1400 de calorii

sănătoasă

Vă oferim un eșantion de o dietă de 1400 de calorii pe zi timp de 7 zile pentru a vă ajuta să slăbiți și să mâncați o dietă sănătoasă. Consultați-vă medicul înainte de a începe planul de dieta de 1400 de calorii sau orice alte diete pentru pierderea în greutate.

Meniul de 1400 de calorii este format din 5 - 6 mese mici cu conținut scăzut de calorii. Dacă sunteți diabetic, vegetarian sau vegan, planul de dietă poate fi modificat în funcție de cerințele dvs. alimentare, prin înlocuirea elementelor de meniu existente cu alimente diferite, menținând același conținut caloric și nutrițional al meselor. În plus, puteți schimba prânzul și cina sau gustările în aceeași zi. Păstrați-vă bine hidratat în timpul dietei, deoarece este esențial pentru arderea grăsimilor. Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic. Reduceți consumul de cofeină la 2 căni de ceai sau cafea pe zi.

Dieta de scădere în greutate de 1400 de calorii

Ziua 7

Mic dejun:

1 felie de pâine prăjită - 65 grame - 149 kcal
1 cană de afine proaspete - 148 grame - 84,4 kcal
1 cană de lapte degresat - 245 grame - 85 kcal
Total: 318,4 kcal

Gustare de dimineață:

1 portocaliu mic (2-3/8 "dia) - 104 grame - 49 kcal
Total: 49 kcal

Masa de pranz:

½ cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1% grăsime din lapte - 113 grame - 81,5 kcal
1 salată verde mixtă - 36,7 kcal
1 lingură pansament fără grăsime - 14 grame - 6,6 kcal
1 rulou de grâu integral - (1 oz) sau 28 de grame - 74 kcal
1 cană de lapte degresat - 245 grame - 85 kcal
1 cană de morcovi tăiați felii - 122 grame - 50 kcal
Total: 333,8 kcal

Masa de seara:

3 oz cod pește la grătar sau la grătar - 85 grame - 89,3 kcal
1 ½ cană de tăiței de orez, fierte - 264 grame - 288 kcal
2 lingurițe de unt sau margarină - 10 grame - 71,6 kcal
1 cană de sos de mere - 244 grame - 105 kcal
1 cană de legume amestecate - 182 grame - 118 kcal
Total: 671,9 kcal

Gustare de seară:

1 cană de căpșuni - 144 grame - 46,1 kcal
Total: 46,1 kcal