fulgi

Consumul regulat de fulgi de ovăz poate face mult pentru corpul dumneavoastră. Ovăzul este ambalat cu fibre (4 grame pe 1/2 cană de porție), care este unul dintre nutrienții cheie de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să pierdeți în greutate. Este un carbohidrat complex, care este unul dintre cele mai bune tipuri de carbohidrați pe care îl puteți avea. În plus, are o cantitate mare de proteine ​​- 5 grame pe porție - și conține o cantitate bună de fier, calciu, magneziu, vitamina A și vitamina B6. Cu toate acestea, deși există o mulțime de beneficii nutriționale pentru un castron de fulgi de ovăz, fără topping-uri de fulgi de ovăz sănătoase sau suplimente, acel castron de fulgi de ovăz în sine va fi un fel de bland.

Adăugând câteva garnituri sănătoase de fulgi de ovăz, puteți crește și mai mult conținutul nutrițional din castron și puteți oferi fulgi de ovăz un upgrade gustos. În plus, unele dintre aceste garnituri sunt incredibil de utile pentru starea generală de sănătate - chiar și pentru a pierde în greutate!

Iată câteva toppinguri sănătoase de fulgi de ovăz pe care să le adăugați în castron și, pentru mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă, asigurați-vă că consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de haine sănătoase de gătit din toate timpurile.

semințe chia

Pentru o cantitate atât de mică, o linguriță de semințe de chia poate face multe în ceea ce privește creșterea valorii nutritive a fulgi de ovăz. Semințele de chia sunt pline de omega-3, care ajută la inflamație. În plus, pentru că sunt atât de scăzute în calorii și carbohidrați, semințele de chia sunt ambalate cu fibre. Așadar, adăugând acea linguriță, sporiți conținutul de fibre din bolul de ovăz de la 4 la 5 grame.

Dovleac

O altă modalitate ușoară de a crește conținutul de fibre al castronului dvs. este adăugând câteva linguri de dovleac conservat! Puneți o cutie de piure de dovleac (nu amestec de plăcintă cu dovleac, acestea au mai mult zahăr) și aruncați 1/4 cană de piure de dovleac în ovăz. Acesta adaugă doar 21 de calorii în castron, dar ambalează în fibre (2 grame) și întreaga cantitate de vitamina A de care veți avea nevoie pentru întreaga zi.

Zmeură

Deoarece adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. este o modalitate utilă de a pierde în greutate, completarea făinii de ovăz cu zmeură este, de asemenea, o modalitate ușoară de a obține acea fibră! Completați castronul cu fulgi de ovăz cu 1/2 cană de zmeură și veți dubla conținutul de fibre al castronului dvs. (4 grame la 1/2 cană de zmeură). În plus, zmeura vă ajută să faceți castronul cu fulgi de ovăz în mod natural dulce, ceea ce înseamnă că puteți menține acest număr scăzut de zahăr.

Ou prajit

Ovăzul are un gust minunat și cu toppinguri sărate! Adăugarea unui ou prăjit deasupra mărește conținutul de proteine ​​(6 grame) de fulgi de ovăz, precum și conținutul de grăsimi (5 grame). Adăugarea de proteine ​​și grăsimi ridică, de asemenea, nivelul de sațietate al ovăzului, ceea ce înseamnă că vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp după micul dejun. Sau chiar savurați făină de ovăz sărată la prânz!

Sirop din esență de arțar

Deși există o mulțime de pachete ușoare de fulgi de ovăz instantanee, acestea sunt de obicei ambalate cu o mulțime de zaharuri adăugate. Cu toate acestea, puteți obține același gust grozav acasă dacă faceți un castron de ovăz simplu și adăugați o linguriță de sirop de arțar. Acest lucru adaugă doar 4 grame de zahăr în întregul vas și menține caloriile adăugate sub 20.

Unt de arahide

O altă modalitate ușoară - și pe bază de plante - de a obține proteine ​​în castron este prin adăugarea unei linguri de unt de arahide. Untul de arahide poate face de fapt multe pentru pierderea în greutate! O lingură simplă adaugă 4 grame de proteine, 8 grame de grăsime și 100 de calorii. Este dens în calorii, dar pentru că untul de arahide este o sursă excelentă de substanțe nutritive (niacină, mangan, vitamina E, fosfor de magneziu), veți obține o mulțime de beneficii nutriționale pe lângă acesta, fiind un astfel de supliment de umplere la ovăz.

Banană

Dacă aveți de gând să adăugați o lingură de unt de arahide, la fel de bine îl puteți acoperi cu câteva felii de banane pentru a le împerechea! Deși bananele sunt mai bogate în carbohidrați, zahăr și calorii, acestea sunt încă dense în fibre și potasiu. Tăiați 1/2 din banană de dimensiuni medii și veți obține aproximativ 1,5 grame de fibre, 211 miligrame de potasiu și doar 8 grame de zahăr și 53 de calorii. Din nou, adăugarea de fructe ca o banană conferă bolului tău de ovăz o notă de dulceață naturală, deci nu este nevoie să adaugi mai mult zahăr. Încercați-l singur cu Rețeta noastră sănătoasă de ovăz cu unt de arahide și rețetă de banane.

Migdale feliate

Nucile sunt un topping ușor pentru ovăz, dar dacă nu sunteți atent, puteți exagera cu ușurință în calorii. Adăugarea a 24 de migdale întregi adaugă 164 de calorii în plus în castron! În schimb, optează pentru migdale feliate. Migdalele feliate îți dau aceeași criză pe care ți-o dorești fără să o exagerezi în totalitate. Puteți adăuga 2 linguri de migdale feliate pentru doar 61 de calorii! În plus, această cantitate mică adaugă încă o cantitate bună de grăsimi sănătoase (5 grame), proteine ​​(2 grame) și fibre dietetice (1,3 grame).

Ciocolata neagra

Poftiți puțină ciocolată dimineața? În loc să optați pentru o grămadă mare de clătite cu ciocolată densă în calorii, de ce să nu aruncați câteva așchii de ciocolată neagră într-un castron de ovăz? Presărați în 1/2 lingură de mini chipsuri de ciocolată neagră, care măresc doar caloriile cu 40. Numărul de zahăr este, de asemenea, scăzut (4 grame), precum și conținutul de grăsimi (2 grame). În plus, îți oferă acea notă de dulceață fără a o exagera complet!

Avocado

Știați că avocado este unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți avea pentru pierderea în greutate? Dieteticienii înregistrați spun că avocado este un aliment excelent care vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Sunt bogate în fibre și grăsimi sănătoase (care ajută la plinătate) și ajută la încetinirea digestiei (lăsându-vă să vă simțiți plin mai mult timp). Dacă adăugați o porție de avocado - aproximativ 1/3 din avocado - în bolul de fulgi de ovăz, adăugați 3 grame de fibre, 8 grame de grăsimi mononesaturate și doar 80 de calorii în vasul dvs.

Semințe de rodie

Deoarece sănătatea mușchilor dvs. este strâns legată de rata metabolică, este important să vă mențineți mușchii sănătoși și puternici. Unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea musculară este de fapt rodii! Sigur, acestea sunt o sursă excelentă de fibre și vitamina C, dar vă pot ajuta în mod semnificativ la sănătatea intestinului, a digestiei și a sănătății musculare. Mai ales după recuperarea după antrenament!

Pentru și mai multe trucuri de slăbit cu ovăz, consultați lista noastră cu 25 de moduri inteligente de a pierde în greutate cu fulgi de ovăz.