principii

PATRU principii ale dr. Megan de nutriție și viață sănătoasă

În ciuda beneficiilor pentru sănătate ale îmbunătățirii obiceiurilor alimentare, aceasta poate fi copleșitoare. Dr. Megan împărtășește cele 4 principii nutriționale simple care pot fi întreținute.

Ați avut vreodată intenția de a vă schimba unele aspecte ale stilului de viață sau a obiceiurilor alimentare pentru a vă îmbunătăți # sănătatea? În ciuda beneficiilor ... pierderea excesului de grăsime corporală, mai multă energie și un somn mai bun, o piele strălucitoare, o sănătate mai bună și multe altele ... aceasta poate fi o sarcină descurajantă.

Pentru a vă ajuta să rămâneți la un stil de viață sănătos și să pară mai puțin descurajant, vreau să vă împărtășesc cele PATRU principii nutriționale simple cu voi. Cu cât le practici și le încorporezi mai mult în viața ta de zi cu zi, cu atât vor deveni mai ușor și mai înrădăcinate. În scurt timp, sunteți sigur că veți profita de beneficiile adoptării acestor noi obiceiuri. De asemenea, veți putea să vă învățați copiii cum să-și gestioneze sănătatea pe măsură ce cresc.

Și dacă v-ați întrebat vreodată ce înseamnă „4” în # nutrition4you, ei bine, asta este ... al meu PATRU principii ale #nutriție pe care trăiesc eu însumi, îi învăț pe copiii mei și îi ghidez pe fiecare pacient în parte pentru o sănătate mai bună acum și pe termen lung.

Personalizați

Ce dietă este potrivită pentru mine? Confuz? Nu sunt surprins. Cu atât de multe diete diferite acolo, poate deveni atât de confuz despre cum ar trebui sau nu să mănânci pentru corpul tău. Suntem indivizi, nu clone. Ceea ce funcționează pentru mama, sora, fratele, unchiul tău etc. nu este neapărat ceea ce are nevoie corpul tău pentru a fi sănătos. Sfatul meu este să renunță la o „dietă”. În schimb, mănâncă alimentele potrivite pentru corpul TĂU, care nu are o etichetă „dietă”, ci este un „mod de viață”.

Fii atent la corpul tău atunci când mănânci și fă-ți timp pentru a găsi un mod de a mânca care să te facă să te simți sănătos și energic, să îți echilibrezi hormonii, să îți oferi pielea strălucitoare și să te plaseze într-o categorie de risc scăzut pentru boli pe măsură ce îmbătrânești. Pentru unii acest lucru poate însemna creșterea aportului de proteine ​​și grăsimi, iar pentru alții poate însemna creșterea aportului de carbohidrați. Și acest lucru se schimbă pe măsură ce îmbătrânești.

Hrănește-ți corpul

Consumați o mare varietate de alimente întregi, nerafinate, bogate în nutrienți (vitamine, minerale, antioxidanți, acizi grași esențiali și fitonutrienți) care susțin o sănătate optimă. Alimentele proaspete, naturale, minim procesate sunt cele mai bogate în substanțe nutritive, inclusiv urmele de compuși care sunt esențiale pentru o sănătate optimă. Sfatul meu este să vă lipiți de insulele exterioare ale supermarketului și să vă umpleți căruciorul cu fructe, legume, carne slabă și pește, lactate. Când vine vorba de fructe și legume, gândiți-vă la # arcul-arc.

În plus, consumul unei varietăți de alimente reduce posibilitatea de a crea sensibilități alimentare care pot apărea atunci când aceleași puține alimente sunt consumate zi de zi.

Fiți atenți („fiți în momentul”)

Mâncăm de multe ori în fiecare zi și este mult mai mult decât să rămânem în viață. Mâncarea este delicioasă, iar pentru mine mâncarea delicioasă este una dintre plăcerile vieții. Vreau să mă bucur de fiecare gură. Dacă vă bucurați de mese și vă bucurați de alimente hrănitoare care vă fac corpul să se simtă fantastic din interior spre exterior, atunci menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung este simplă.

„Bucurați-vă de fiecare gură și fiți la momentul mesei”

Vreau ca oamenii să aducă înapoi acel concept de modă veche de a sta în jurul mesei cu familia și prietenii și să se bucure de modul în care mâncarea vă poate aduce împreună. Fiți, de asemenea, conștienți de ceea ce mâncați și observați modul în care corpul dumneavoastră răspunde la mâncare din gustul delicios din gură, din plinătatea pe care o simțiți și apoi de energia pe care o oferă corpului dumneavoastră. Tratamentul ocazional este ok și poate fi inclus într-o # dietă echilibrată # sănătoasă. Și dacă aveți de gând să vă delectați, nu vă simțiți vinovați, bucurați-vă - abordarea mea este de a avea câteva guri și de a savura fiecare mușcătură, mai degrabă decât să loviți într-o porție mare, fără să fiți conștient de ceea ce fac. De exemplu, împărtășiți o bucată de tort la o petrecere cu persoana iubită.

Controlul porțiunilor

Mănâncă zilnic o cantitate din fiecare grup de alimente care îți oferă energia de care ai nevoie pentru a fi la maxim (fizic și mental) și îți plasează corpul într-o stare sănătoasă.

Ca un ghid general pentru a începe, vă recomand că farfuria dvs. de mâncare ar trebui să arate ca:

  • 1/4 proteine ​​(carne de vită slabă, pui, pește, tofu)
  • 1/4 de legume cu amidon (cartof, sfeclă roșie) sau carbohidrați pe bază de cereale (paste, orez, quinoa, mămăligă)
  • 1/2 legume fără amidon

Acesta este doar un ghid și trebuie „modificat” pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, este un loc echilibrat și sănătos pentru a începe fără a demoniza grupurile de alimente, de ex. carbohidrații nu sunt dușmanii, pot și ar trebui să fie incluși într-o dietă sănătoasă, dar consumul prea mult pentru corpul dumneavoastră poate duce la creșterea în greutate, în special la excesul de grăsime din burtă. Este vorba de a afla cât de mult are nevoie corpul tău.

Dacă aveți întrebări sau doriți sfaturi suplimentare despre cum să înțelegeți de ce are nevoie corpul dvs., nu ezitați să ne contactați la 0438 195 535 sau prin e-mailul meu [email protected] sau la una din clinicile mele.

Licențiat (Hons), doctorat (medicină), diploma internațională de nutriție