Urmează examene? Trebuie să vă mențineți creierul la cele mai clare și niveluri de energie acolo sus. Urmați aceste sfaturi.

Urmează examene? Trebuie să vă mențineți creierul la cele mai clare, niveluri de energie acolo sus și corpul liber de boli. Mai ușor a spus că acest lucru se face ca stresul și examenele merg cumva mână în mână și încurcă ecuația.

evitat

Dar este posibil, cu doar un pic de gândire și efort suplimentar. Mai jos sunt câteva modalități ușoare de a face acest lucru.

Alimente pentru creșterea concentrării

  1. Toate fructele bogate în antioxidanți: consumul de multe fructe și legume ajută la protejarea celulelor și la păstrarea memoriei. Vitamina C și E mențin creierul ascuțit. Boabele sunt excepțional de bogate în substanțe chimice numite antocianine, care sunt antioxidanți puternici.
  2. Ia o rodie pe zi: pe lângă o mulțime de antioxidanți și imunitate care stimulează vitamina C, acest fruct suculent și gustos are un compus miracol anti-oxidant care poate ajuta la creșterea facultății creierului. Deci, pur și simplu îl compuneți, luați sucul sau adăugați la raita și salate.
  3. Adăugați suplimentar curcumă la toate curry, deoarece este strălucitor pentru sănătatea creierului nostru. Și, din când în când, adăugați 1/4 linguriță la lapte cald și luați-o la culcare.
  4. Adauga o vârf de scorțișoară la paharul de lapte de dimineață sau presărați ovăz sau pâine prăjită în timpul micului dejun - ajută la creșterea memoriei. Este minunat și pentru budinci și plăcinte.
  5. Merge peşte! Peștele conține colină, pe care creierul o folosește pentru a produce acetil-colină, care este necesară pentru o comunicare eficientă între neuronii implicați în memorie și raționamentul cognitiv. Încercați să mâncați pește de două ori pe săptămână.
  6. Încurajează vitamina B: Aportul adecvat de vitamine B îmbunătățește concentrarea, memoria, timpul de reacție și claritatea mentală. Așadar, bucurați-vă de cereale integrale, ouă, carne slabă, legume cu frunze verzi și linte.

Chomp pe aceste zi de zi

  1. Migdale ajută cu siguranță; are mult zinc, un mineral urme care are un cuvânt de spus imens în sănătatea creierului nostru. Arahide, caju și seminte de floarea soarelui, iar semințele de dovleac superîncărcate sunt alte opțiuni bune.
  2. Lapte este necesar în fiecare zi, indiferent dacă este vorba de examen sau nu, așa că se asigură cu siguranță că face parte din dieta zilnică.
  3. Ghee, un pic merge departe ... deci cu moderare este bine, dar prea mult te va face doar lent, așa cum fac în cele din urmă toate grăsimile.

Alimente de evitat în timpul examenelor

  1. Mancare prajita, gunoi care este doar calorii goale și fără substanțe nutritive - trebuie să mâncați alimente ușoare și sănătoase, ușor de digerat, astfel încât să nu existe o povară suplimentară asupra sistemului digestiv și mai multă energie să poată fi direcționată către studii.
  2. Prea mult zahar este o idee proastă, deoarece duce la apariția zahărului, ceea ce duce la creșterea insulinei în organism, urmată de un accident - și o senzație de oboseală și scădere. De asemenea, zahărul creează un mediu acid în organism, pe care corpul trebuie să îl curățe. Oboseala rezultată, scăderea timpului de reacție, capacitatea decizională, concentrarea și funcția imună se adaugă la funcția nervoasă slabă pentru o scădere generală a funcției creierului. Păstrați-l jos.
  3. Interzice mese mari bogate în grăsimi deviați aportul de sânge departe de creier către tractul digestiv și provocați încetineală și oboseală. Așadar, răspândirea consumului de alimente între patru până la șase mini-mese și gustări pe tot parcursul zilei este o modalitate mai bună de urmat.

Gustare dreapta

Mâncați pe nuci, fructe, aveți apă de nucă de cocos, supă kala chana (fierbeți doar kala chana cu apă în plus, adăugați în apă niște kala namak și suc de lămâie și beți-o). Ciorba de pui, zeama, ciorba de chana, varza chaat, paneer, iaurt și smoothie-uri pe bază de iaurt sunt bune și între gustări, care se vor umple fără a vă face să vă simțiți lent.

Verificați cafeina

Te face să te duci ușor la cofeină. Este un stimulent care, la un nivel scăzut, face ca acesta să fie alert și energic, dar un consum prea mare poate duce la anxietate, nervozitate, stomac deranjat, dureri de cap și insomnie. Așadar, păstrați un ceas pe ceștile de cafea și înghițiturile de cola. Prea multă cofeină poate interfera cu memoria și reamintirea; 2-3 căni cel mult, iar odihna poate fi ceai verde/din plante.

Ce să mănânci înainte de un examen?

Nu vă lăsați pe stomacul gol. Mâncați întotdeauna micul dejun. Creierul arde combustibil chiar și în timp ce dormi, astfel încât să mănânci micul dejun este cel mai bun mod de a reaproviziona depozitele de combustibil și de a preveni ceața mentală mai târziu în timpul zilei.

Deci, asigurați-vă că încep ziua cu un mic dejun consistent întotdeauna, dar mâncați alimente care vor elibera zahăr încet, vă vor menține plin mai mult timp și vor evita durerile de foame. Laptele, poha și o banană, sau pâine prăjită cu ou și multigrain, sau iaurt cu banane și germeni de grâu sau unt de arahide pe pâine prăjită sunt câteva opțiuni bune. Adăugați și o mână de nuci la amestec. Evitați mâncarea prăjită - vă va adormi și evitați și sucul, deoarece va duce la dureri de foame în curând.

Nu dieta sau sări peste mese

Este important să mâncați suficient pentru a vă asigura că corpului și creierului nu le lipsește energia și substanțele nutritive necesare pentru a lucra eficient. Și asigurați-vă că aveți un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre pentru a începe bine în fiecare zi.

Hidrat

Asigurați-vă că aveți suficient aport de apă, chiar dacă nu vă este sete din cauza temperaturii reci sau aveți tendința de a uita în timp ce studiați. O strategie bună este să păstrați o sticlă de apă de un litru lângă locul în care studiați și să terminați două cel puțin într-o zi. Înțelegeți că creierul nostru este în mare parte apă, în jur de 90%.

Nu dieta

Nu luați o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece acest lucru îi va face predispuși să proceseze informațiile mai lent, să reacționeze mai mult și să aibă mai multe probleme în a-și aminti secvențele.

Scriitorul este nutriționist, consultant în managementul greutății și scriitor în domeniul sănătății, cu sediul în Delhi. Este autorul cărții Nu dietați! )

(V-ați abonat încă la buletinul informativ FIT? Faceți clic aici și primiți actualizări privind starea de sănătate direct în căsuța de e-mail)

(Asigurați-vă că nu ratați actualizări noi de știri de la noi. Faceți clic aici pentru a rămâne la curent)