Până la sfârșitul sărbătorilor, mulți oameni sunt consumați de alcool și sunt gata să se angajeze în ianuarie uscat - un hiatus de o lună de la tot alcoolul, berea și vinul. Și, deși este adevărat că după luni de petreceri și băut șampanie ca și cum ar fi apă, este posibil să trebuiască să faceți o mică pauză ... este cu adevărat necesară o lună întreagă? Pentru unii, da, este cel mai bun lucru să mergi curcan rece și nici măcar să nu adulmeci un martini. Dar dacă ianuarie uscat este o rezoluție pe care nu o poți obține în urmă, o primim.

care

Dar asta nu înseamnă că nu poți avea o lună dedicată sănătății tale. Angajează-te pentru o altă provocare în acest an, care ar putea fi chiar mai benefică pentru tine decât să renunți la băuturile pentru adulți. Luați în considerare una dintre aceste alternative sănătoase și, în februarie, s-ar putea să vă simțiți ca un milion de dolari - totul în timp ce savurați un pahar de vin ici și colo.

1. Zahăr: Nu ești tu, sunt eu

Dacă cookie-urile de vacanță fac parte din dieta ta zilnică, ar putea fi timpul să te despărți de zahăr în ianuarie. Vorbim despre evitarea lucrurilor dulci adăugate care, simplu și simplu, nu fac nimic pentru sănătatea ta. Vă puteți bucura în continuare de dulciuri naturale, cum ar fi merele și curmalele, dar cu porcarea de zahăr adăugată procesată? Scapă de el (doar o lună!).

Începeți prin a analiza etichetele alimentelor, deoarece veți fi șocat de frecvența cu care „alimentele sănătoase” includ zaharuri furioase. (Sos de roșii și sos de salată, ne uităm la tine.) Apoi, bineînțeles, tăiați băuturile răcoritoare, băuturile cu cafea cu zahăr de care v-ați dependent în timpul sărbătorilor și căștile de noapte din bucăți de ciocolată. „Fără zahăr” poate suna imposibil, dar vestea bună este că poți să te bucuri în continuare de cereale integrale, brânză și (aleluia!) Anumite spirite ca tequila atunci când trebuie să te dezbraci. Aveți nevoie de o rețetă cu conținut scăzut de zahăr? Avem tone.

Există o mulțime de motive pentru a reduce excesul de zahăr, notează Beth Warren, RDN. „Alimentele cu adaos de zahăr sunt de obicei prelucrate puternic", spune ea. „O dietă bogată în alimente puternic procesate poate contribui, în timp, la inflamația cronică, care este legată de o serie de probleme de sănătate precum diabetul, cancerul și obezitatea. Alimentele cu zaharuri adăugate au un gust mult mai dulce decât alimentele cu zaharuri naturale (spirtoase), deci eliminarea lor din dietă este o modalitate bună de a vă reduce dinții dulci. ”

Practic, cu cât mâncați mai puține lucruri dulci, cu atât veți dori mai puțin (în cele din urmă). Umpleți farfuria cu alimente precum quinoa, pește, fructe și legume. După câteva săptămâni, s-ar putea să nu ratați deloc zahărul ... și până de Ziua Îndrăgostiților, veți merita acea batonă de ciocolată, dar s-ar putea să nu doriți.

2. Angajează-te cu întregul (30) Shebang

OK, acesta duce secul Ianuarie la un nou nivel. Dincolo de alcool, Whole30 vă cere să tăiați toate lucrurile: zahăr, carbohidrați, lactate și toate alimentele procesate de orice fel. Dacă doriți să mergeți la o dietă de eliminare, acest plan are rezultate promițătoare.

„Whole30 vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă faceți [să vă simțiți mai bine] dacă ați luat recent o dietă procesată”, spune Mary Phelps, CNS. (Da, noi toți după sărbători.) „Dacă ați consumat o dietă bogată în alimente inflamatorii, Whole30 vă va forța să eliminați aceste lucruri din dieta dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la reducerea inflamației și vă va face să vă simțiți mai puțin pufos și balonat. ” (Din nou, noi toți după sărbători.)

Asigurați-vă că planificați din timp - dacă nu aveți preparate mesele și gustările (care poate fi cel mai greu, dar cel mai important aspect al oricărei diete), atunci veți dori cu adevărat să înșelați și să ajungeți la o pizza. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Avem un ghid pentru începători doar pentru dvs.

3. Nu te teme de fructe

În această lume keto în care trăim, fructele sunt mal văzute. Știm că unele fructe pot avea un conținut ridicat de zahăr, dar să recunoaștem, este natural. Deci, dacă nu sunteți în keto, de ce să nu vă bucurați de un măr pe zi? Nutriționistului Amy Gorin, RDN, nu-i place cum unele diete te încurajează să tai fructele alias. zahărul naturii. Pe lângă faptul că mănâncă o dietă echilibrată, ea își încurajează clienții să obțină necesarul zilnic de fructe: adică două căni de fructe pe zi pentru bărbați și femei cu vârsta de până la 30 de ani și o cană și jumătate de fructe zilnic pentru bărbați iar femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani.

„Am văzut mulți oameni reducând sau reducând aportul de fructe atunci când încearcă să slăbească. Dar aș sfătui acest lucru ”, spune ea. "Fructele oferă numeroși nutrienți importanți pentru sănătatea generală, inclusiv fibre pentru o digestie sănătoasă și sătire, vitamine și minerale și antioxidanți care pot ajuta la combaterea bolilor."

În plus, studiile arată că fructele sezoniere de iarnă, cum ar fi citricele, sunt pline de antioxidanți care vă pot ajuta să reduceți riscul de boli cardiovasculare, obezitate și diabet. Dacă vă întrebați ce fructe ambalează cel mai mult zahăr, consultați acest grafic util.

4. Treceți peste sala de sport pentru o schimbare

În loc să luptați pentru următoarea bandă de alergare disponibilă la sala de sport supraaglomerată în ianuarie, petreceți mai mult timp acasă pentru a vă concentra asupra sănătății mintale (nu a câte calorii ardeți). Așa este: angajează-te pentru o provocare de atenție.

Aceasta poate include începerea unei practici zilnice de meditație în care ascultați o meditație ghidată la aceeași oră în fiecare zi (poate fi de cinci minute sau cinci ore), scrieți într-un jurnal în fiecare dimineață sau înainte de culcare pentru a nota intențiile zilei („I va urmări doar un episod din minunatele doamne Maisel ”, sau pur și simplu începe să vă acordați atenție respirației câteva minute în fiecare zi.

„O provocare de mindfulness te va ajuta să încetinești și să fii în acest moment”, spune Erin Wathen, antrenor certificat de pierdere în greutate și viață și autor al cărții De ce nu pot să mă țin de dieta mea? "Este posibil să aveți și beneficii fizice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și reducerea durerilor de cap cronice."

Dacă practicarea mindfulness nu te atrage, cel puțin, încearcă să dormi mai mult. Lui Wathen îi place ideea unei provocări de somn, mai ales dacă sunteți căscat cronic pe tot parcursul zilei. „Majoritatea oamenilor sunt lipsiți de somn în mod cronic și ne afectează sănătatea, longevitatea și chiar productivitatea la locul de muncă”, spune ea. Pentru cea mai bună șansă de somn bun, nu mai mâncați cu trei ore înainte de culcare, opriți toate dispozitivele cu 90 de minute înainte de culcare și dezvoltați o rutină calmantă pe timp de noapte (baie caldă, ceai fierbinte, mască de față, sex etc.).

5. Aduceți înapoi provocarea zilnică a scândurilor

Dacă sunteți în căutarea unei provocări mai tangibile, faceți-o una fizică. Știm că „provocarea plank” a fost un succes pe rețelele de socializare în urmă cu câțiva ani, dar un nucleu puternic nu se demodează niciodată.

Începeți cu o placă de 20-30 de secunde și mergeți până la o reținere de cinci minute (.) Până la sfârșitul lunii. Puteți urmări un calendar online sau puteți configura propria versiune. Forța de bază este utilă din mai multe motive, inclusiv eliminarea durerilor de spate, îmbunătățirea echilibrului și stabilității și îmbunătățirea posturii.

Linia de fund

Este ușor să vă măturați într-o lună, când hrana vă amintește în permanență să vă dezintoxicați de la băut, de a pierde în greutate și de a merge la sală. Dar nu uitați, faceți ceea ce vi se pare cel mai bine pentru corpul dvs. și nu exagerați: Moderarea este esențială.

„Aș face o pauză și aș evalua o provocare care pare extremă înainte de a o adopta”, spune Gorin. „Chiar și o provocare care presupune să bei multă apă poate fi periculoasă, în funcție de câtă apă sugerează. Dacă nu sunteți sigur că o provocare este o idee bună, rulați-o mai întâi de către un furnizor de servicii medicale. "