În plus, în aceste zile, statisticile arată că cel puțin 15-20% dintre femeile care rămân însărcinate sunt fie obeze, fie supraponderale. A fi supraponderal sau obez prezintă riscuri suplimentare în timpul sarcinii, cum ar fi pre-eclampsie, cheaguri de sânge, nașteri mortale sau avorturi spontane. Deci, dacă acest lucru poate fi un caz pentru dvs., va fi extrem de important să înțelegeți cum să abordați nutriția sarcinii și aportul de calorii. Cu sfatul echipei dvs. medicale, vă puteți schimba obiceiurile alimentare în timpul sarcinii.

Împreună cu înțelegerea nutriției și a aportului de calorii, unele exerciții fizice moderate vă vor ajuta, de asemenea, să aveți o sarcină sănătoasă.

calorii

Cu toate acestea, sintagma „mâncare pentru doi” trebuie calificată. Într-un sens, bineînțeles că mănânci pentru doi, asta presupunând că nu poți purta multipli, dar, desigur, unul dintre aceștia doi este o ființă umană în curs de dezvoltare mult mai mică. În primul trimestru, fătul în curs de dezvoltare are dimensiunea unui bob de mazăre sau chiar mai mic.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, vă rugăm să citiți articolul: Obezitate și sarcină - Pregătirea pentru sarcină

Primul trimestru

În primul trimestru, cel mai important lucru pe care vă puteți concentra este înțelegerea și alegerea pe deplin a alimentelor cele mai echilibrate și hrănitoare. Nu aveți nevoie de calorii suplimentare în acest timp, deci este momentul perfect pentru a vă crea obiceiuri alimentare superbe, în care puteți avea încredere, oferindu-i copilului toate substanțele nutritive de care are nevoie.

Al 2-lea trimestru

În timpul celui de-al doilea trimestru, va trebui să vă creșteți aportul de calorii cu între 300 și 350 de calorii pe zi. Asigurați-vă că aceste calorii suplimentare se bazează pe aceste linii directoare nutriționale pentru sarcină și obiceiuri bune pe care le-ați practicat în primul trimestru.

Al treilea trimestru

Pentru ultimul trimestru, va trebui să mănânci 500 de calorii în plus pe zi.