Cum pot măsura rata metabolică de repaus și câte calorii ard sunt întrebări frecvente în practica noastră de consiliere nutrițională.

Ca nou stagiar la Rebecca Bitzer & Associates, unul dintre primele lucruri pe care le-am observat în jurul biroului a fost cantitatea de echipamente aparent complicate: truse de zahăr din sânge, scanere, aparate cu zeci de butoane și fire. Nu doresc să fiu lăsat în afara secolului XXI, sunt hotărât să-i stăpânesc pe fiecare, iar săptămâna trecută am avut ocazia să încerc testul RMR (Resting Metabolic Rate).

Corpurile noastre funcționează în mod constant: să ne mișcăm picioarele când mergem cu câinele, să digerăm mâncarea pe care am mâncat-o la prânz și să pompăm în mod constant sânge și să ne menținem respirația plămânilor, chiar și în timp ce dormim. Așadar, nu este de mirare că trebuie să consumăm cu toții un anumit număr de calorii în fiecare zi, dar care este acel „anumit număr?” Și este diferit pentru toată lumea?

Măsurați rata metabolică de repaus

Răspunsul la acesta din urmă este da și, în timp ce mulți folosesc calculatoare online defecte pentru a-și găsi „numărul magic”, vă sugerez să încercați testarea RMR. Unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate este cunoașterea RMR personală, deoarece aceasta este baza de la care putem dezvolta o serie de calorii care vor asigura o pierdere constantă în greutate. Cu atât de multe dezinformări (cum ar fi mitul de 1200 de calorii), este ușor să obțineți o idee greșită despre câte calorii aveți cu adevărat nevoie. Cu toate acestea, testul RMR ia în considerare toți factorii, cum ar fi vârsta, înălțimea și factorii stilului de viață, pentru a oferi cele mai precise rezultate. Acest număr este apoi înmulțit cu un alt număr, în funcție de cât de activ este (a se vedea graficul de mai jos). Deci, cum funcționează testul? Marți trecută, am aflat.

măsurați-vă

Spre deosebire de un test pentru BMR (rata metabolică bazală), nu a trebuit să dorm într-o unitate de testare timp de 8 ore înainte și nici nu a trebuit să postesc 12 ore. Acest test a necesitat doar faptul că nu am făcut mișcare cu 24 de ore înainte și am postit timp de 4-5 ore, ceea ce, dacă este planificat în jurul mesei, poate fi foarte rezonabil. Am fost așezat pe un scaun confortabil și mi s-a dat instrucțiuni să-mi pun o clemă de nas peste nas și să respir direct într-un tub, celălalt capăt al acestuia fiind conectat la aparat. Deși la început mi s-a părut un pic amuzant clema pentru nas, m-am relaxat curând și mi s-a părut foarte plăcut să mă odihnesc pur și simplu timp de 10 minute și să mă concentrez pe altceva decât pe respirația mea. Rezultatele au fost rapide (întregul test a durat sub 20 de minute) și foarte detaliate. Mi s-a furnizat RMR-ul meu, intervalul meu de slăbire, chiar și de câte ori am respirat în medie pe minut! Mentorul meu Shelley a analizat numerele și a explicat cum le-aș aplica apoi dacă aș începe un plan de slăbire. Ușor ca asta.

Comparați măsurarea efectivă a ratei metabolice de repaus

Doar pentru distracție, mi-am luat numărul personal în acea noapte și l-am comparat cu numărul pe care l-am obținut de la un calculator RMR online. Calculatorul online a fost oprit cu peste 400 de calorii! În lupta de multe ori dificilă între menținerea în greutate și pierderea în greutate, știu că o mare diferență poate fi în detrimentul succesului. Deci, pentru toți cei care s-au luptat să slăbească, luați în considerare găsirea numărului dvs. magic prin testarea RMR, în modul corect! Pentru mai multe informații despre echipamentele pe care le folosim pentru a măsura rata metabolică de repaus, aruncați o privire la acest site web.

Factorul de activitate Categorie Definiție
1.2 Sedentar Exercițiu sau birou puțin sau deloc
Cea mai comună 1.375 Usor activ Exerciții ușoare sau sport 1-3 zile pe săptămână
1,55 Moderat activ Exerciții moderate sau sport 3-5 zile pe săptămână
1.725 e cel mai frecvent Foarte activ Exerciții fizice grele sau sport 6-7 zile pe săptămână4
1.9 Extrem de activ Exercițiu zilnic greu sau sport și muncă fizică

Vă putem ajuta să măsurați rata metabolică de repaus.

Pentru mai multe informații despre modul în care dieteticienii pot măsura rata metabolică de odihnă, aruncați o privire la acest blog. Dieteticienii noștri vă pot măsura rata metabolică de odihnă în oricare dintre birourile noastre de consiliere nutrițională din Greenbelt, Columbia, Rockville și Annapolis, MD.

Contactați-ne pentru a vă programa testul metabolic de odihnă.

Bog revizuit și actualizat în septembrie 2020.