Hipotiroidismul este cea mai frecventă dintre tulburările tiroidiene. Apare atunci când glanda tiroidă devine activă și nu produce suficienți hormoni tiroidieni. Persoanele care au hipotiroidism au prea puțin hormon tiroidian în sânge. Hipotiroidismul scade metabolismul din organism și face mai dificilă arderea caloriilor și pierderea în greutate. Simptomele hipotiroidismului sunt

hipotiroidism

  • Creștere în greutate
  • Intoleranță la frig
  • Unghii uscate și fragile.
  • Nivel ridicat de colesterol
  • Oboseală
  • Constipație ... Lista continuă

Sindromul ovarian polichistic este cea mai frecventă tulburare de dezechilibru hormonal observată la femeile în vârstă de reproducere. PCOS afectează, de asemenea, multe fete adolescente. Femeile/fetele au cicluri menstruale neregulate sau frecvente. Este posibil ca ovarele să fi dezvoltat un număr mare de foliculi (umpluți cu lichid) și să nu elibereze regulat ouăle. Cele mai frecvente simptome ale SOP sunt

  • Cicluri menstruale neregulate
  • Perioade frecvente și lungi
  • Acnee
  • Incapacitatea de a slăbi
  • Creșterea în greutate (în jurul burții și a corpului superior)
  • Pierderea parului
  • Depresie și iritabilitate
  • Si multe altele.

În afară de respectarea alimentației sănătoase și a stilului de viață obișnuit, există câteva sfaturi importante care trebuie încorporate în programul zilnic. Am adunat câteva sfaturi pe baza experienței mele personale pe care o urmăresc mereu și care ajută la slăbit.

Sfaturi privind pierderea în greutate pentru SOP și hipotiroidism

  • Începeți-vă ziua cu ACV. Bea 1 linguriță de oțet de mere organic (cu mama) într-un pahar de apă pe stomacul gol cu ​​30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină. Secretul de nucă de cocos - Oțetul de nucă de cocos are un gust ușor ușor, bun de consumat seara înainte de cină. Oțetul de mere îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce zahărul din sânge. În curând voi posta un blog despre Beneficiile oțetului de mere.
  • Mâncați un mic dejun sănătos Peste noapte Ovazul este cel mai bine să fie luat la micul dejun. Vă puteți folosi creativitatea pentru a include toate lucrurile sănătoase. Diferitele tipuri de Smoothies făcute fie cu legume cu frunze verzi, fructe de pădure sau praf de proteine ​​organice sunt bune de mâncat și vă vor menține plin până la următoarea masă. Puteți avea iaurt grecesc, brânză de vaci, unt de arahide, ouă întregi, quinoa, semințe de cânepă, migdale, linte și fasole pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine.
  • Consumați o masă bogată în proteine.Consumul de mic dejun bogat în proteine ​​sau orice masă ajută la reducerea poftelor și a durerilor de foame.
  • Urmați Mindful eating și Eat in Portion Control. Mâncarea conștientă înseamnă că trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și să nu mâncăm fără minte. Trebuie să ne bucurăm de gustul alimentelor, aroma, aspectul și senzația alimentelor cu toate gândurile noastre pozitive, concentrarea alimentelor pe care le consumăm. Acest lucru vă va ajuta să mâncați când vă este foame și să încetați să vă mai saturați. Acest lucru ajută la evitarea consumului excesiv și, în cele din urmă, a condus la pierderea în greutate.
  • Mănâncă-ți mâncarea încet și mestecă mai mult. Este recomandat să mestecăm mușcătura de mâncare de aproape 32 de ori înainte de a înghiți. Sună prea mult. Ai observat de câte ori mesteci. Puteți încerca să mestecați de cel puțin 25 de ori. Scopul principal al mestecării de 32 de ori este descompunerea alimentelor, astfel încât sistemul digestiv să poată lucra cu ușurință pe alimentele mestecate și nutrienții să fie absorbiți.
  • Mestecarea alimentelor vă încetinește ritmul alimentar și reduce numărul de calorii pe care le luați, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Pentru a te simți plin, durează 20 de minute până când creierul trimite un semnal. Mâncarea într-o farfurie mică sau o farfurie cu dimensiunea de 9 centimetri până la mai puțin joacă un truc și ajută la mâncarea atentă.
  • Mănâncă leguminoase, leguminoase și linte. Este foarte dificil pentru persoanele vegetariene să obțină alimente bogate în proteine, deoarece opțiunile de proteine ​​pe bază de plante sunt limitate, dar satisfăcătoare și sănătoase dacă sunt gătite și consumate în modul corect. Pentru a obține beneficii complete și pentru a evita balonarea, senzația de gaz după ce ați mâncat leguminoase și linte, este foarte important să urmați un proces adecvat de gătit după o perioadă suficientă de înmuiere a leguminoaselor, leguminoaselor, lintei. Timpul ideal de înmuiere pentru leguminoase, leguminoasele este de 8-10 ore. Leguminoasele și lintea sunt o forță nutritivă plină de proteine, fibre, vitamine și minerale.
  • Beți apă cu o jumătate de oră înainte de mese și nu apă timp de 1 oră după masă.
    Există mai multe studii care arată că, consumând apă imediat după masă, deranjăm procesul de digestie natural și, de asemenea, modificăm timpul natural de digestie a alimentelor. Apa după masă diluează sucurile gastrice, ceea ce face ca nutrienții să fie greu absorbiți. De asemenea, vă va înfometa mai repede și va avea ca rezultat balonare, hiperaciditate sau arsuri ale inimii.
  • De asemenea, procesul digestiv perturbat și întrerupt lasă în urmă o mulțime de alimente nedigerate în sistem. Glucoza din acest aliment nedigerat se transformă în grăsimi și este stocată în organism. Acest proces duce la creșterea insulinei, care determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge al corpului și poate duce la diabet și obezitate.

  • Mănâncă grăsimi sănătoase în alimente. Anumite alimente bogate în grăsimi sănătoase - Grăsimile mononesaturate sunt foarte utile pentru slăbit. Grăsimile mononesaturate ajută la scăderea colesterolului rău, crește funcția creierului, îmbunătățește starea de spirit și întărește sistemul imunitar. De asemenea, ajută la reducerea grăsimii abdominale, la oprirea formării ciumei în artere, la reducerea riscului de diabet de tip 2 și la scăderea riscului de boli auditive. Includeți avocado, nucă de cocos, ulei de cocos, Ghee, unt, brânză, pește gras, ouă întregi care sunt bogate în grăsimi mononesaturate.
  • Gustări sănătoase - Mănâncă nuci și semințe. Semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui, nucile, migdalele, semințele de in, semințele de chia, fructele uscate sunt opțiuni de gustări sănătoase. Încercați să evitați cele aromate sau sărate. Conținutul de grăsimi este bogat în nuci, dar este o grăsime sănătoasă care ajută la reducerea greutății.
  • Consumați alimente întregi și neprelucrate. Evitați să consumați alimente gata preparate congelate, deoarece acestea sunt încărcate cu conservanți. Alimentele procesate minim au fost manipulate. Unele alimente procesate sunt gătite cu ingrediente precum sarea sau zahărul și au un conținut ridicat de sodiu, ceea ce nu este bun pentru sănătate. Gatiti si consumati dieta facuta din alimente integrale, legume verzi si linte. Sunt mai sănătoși și mai plini.
  • Evitați băuturile cu zahăr, sucurile de fructe, alimentele procesate. Eliminați toate băuturile zaharate și băuturile răcoritoare, alimentele prăjite, evitați să mâncați pâine, paste, tăiței, mâncare făcută din făină albă, făină universal. Sunt pline de carbohidrați complecși și sunt cele mai îngrășătoare lucruri pe care le poți mânca și evitarea lor te poate ajuta să slăbești.
  • Pentru unele rețete care au nevoie de zahăr, pot fi înlocuite cu zahăr de palmier de nucă de cocos organic sau sirop de curmale organic.
  • Luați-vă vitaminele și suplimentele. Împreună cu medicamentele prescrise pentru SOP și hipotiroidism, vitaminele și suplimentele pentru ulei de pește, vitamina D3, inozitol, magneziu, fier, bor etc. vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele și să vă ajutați să pierdeți în greutate. Citiți pe postarea mea pe blog pe„Cele mai bune suplimente pentru SOP și hipotiroidism”
  • Încercați remedii naturale împreună cu suplimente. Remedii naturale, cum ar fi oțet de mere organic, turmeric, semințe de coriandru, semințe de fenicul, semințe de chimen și multe altele descrise în „Remedii naturale pentru SOP și hipotiroidism ”. Încercați. Nu există niciun rău sau cost pentru dvs. să încercați aceste remedii naturale care ar putea fi situate în dulapul dvs. de bucătărie.
  • Miscarea regulata a intestinului- Corpul constipat reține deșeurile de toxine și creează mai multe probleme în organism. Consumați o dietă bogată în fibre, mâncați legume crude sau puțin fierte. Evitați să mâncați alimente sărate. Consumul de coji de Psyllium sau Haritaki sau Triphala amestecat în apă noaptea curăță colonul și ajută la trecerea ușoară a scaunului.
    • Dormi bine noaptea în fiecare noapte.Un somn bun și profund timp de 6-7 ore pe zi este cheia pierderii în greutate, alături de alți factori care contribuie. Somnul slab este unul dintre motivele incapacității de a slăbi. Calmul natural este foarte bun pentru persoana care se confruntă cu probleme de somn. Calmul natural este soluția atât pentru restabilirea unui nivel sănătos de magneziu, cât și pentru echilibrarea aportului de calciu, al cărui rezultat este ameliorarea stresului natural.
    • Rămâi hidratat de apă potabilă. Consumul unei cantități bune de apă elimină toxinele din organism. Ajută la vindecarea constipației și menține elasticitatea pielii. În scopuri sportive sau în aer liber, utilizați sticle fără BPA, iar la domiciliu sau la serviciu folosiți sticle din oțel inoxidabil pentru apă potabilă.
    • Evitați utilizarea plasticului. Utilizați recipiente din sticlă sau Pyrex pentru depozitarea alimentelor. Există studii care arată că lucrurile fabricate din plastic au substanțe chimice care pot imita hormonul sexual estrogen și pot provoca dezastru asupra dezechilibrului hormonal din organism. Pentru apă, utilizați sticle de apă din oțel inoxidabil sau fără BPA sau pahar Travel sau Coffee.
    • Evitați utilizarea substanțelor chimice dăunătoare în produsele de curățare, cosmetice și de uz personal. Puteți căuta și încerca produse care sunt alcătuite din ierburi sau ingrediente naturale. Cea mai bună opțiune este opțiunile DIY.
    • Mers de 4-5 ori pe săptămână. Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Mersul pe jos nu numai că arde calorii, ci și reduce nivelul de stres din corp și ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Mersul îmbunătățește hormonii fericiți din corp. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi. Citiți mai multe despre Beneficii de mers pe jos.
    • Cântărește-te, dar nu te dezamăgi de citirea cântarului. Știu că este foarte greu să slăbești și grăsimea încăpățânată a burții cu SOP și hipotiroidism. Nu vă dezamăgiți și nu renunțați. Măsurați-vă corpul cu fire sau fire de lână și urmăriți pierderea de centimetri. Se întâmplă ca oamenii să piardă centimetri și să mute dimensiunea în jos, fără a pierde kilograme de greutate.
    • Fericirea interioară personală. Faceți o activitate care vă face să vă simțiți bine și vă ajută să vă sporiți încrederea. Dans, canto, yoga, meditație, box, pescuit, drumeții, schi, alergare, înot, mers pe jos în pădure sau pe plajă. Ia-ți ceva timp pentru tine și implică-te într-o activitate care te face fericit. Poate fi cusut, desen, machiaj sau orice altceva care vă ajută să vă bucurați.

    Este posibil să fiți conștient de dezechilibrul hormonilor insulinei, tiroidei și progesteronului dacă suferiți de SOP și hipotiroidism. Există mulți alți hormoni buni de știut dacă nu reușiți să slăbiți, în ciuda stilului de viață sănătos, a exercițiilor fizice regulate și a sălii de sport. Citiți mai departe Dezechilibre importante ale hormonilor - Motiv pentru care nu slăbești cu PCOS?

    Simțiți-vă liber să comentați mai jos și spuneți-mi ce alte sfaturi au funcționat pentru dvs.

    Mănâncă sănătos, respiră adânc și rămâi fericit ...

    Declinare de responsabilitate: Este posibil să existe câteva linkuri de afiliați pe această pagină, ceea ce înseamnă că atunci când faceți clic și cumpărați, obțin un procent mic din achiziție fără costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru ne permite să actualizăm în continuare site-ul pentru sfaturi excelente de sănătate, așa că nu ezitați să faceți clic!