ÎNTREBARE: Am aproape 40 de ani, am 5 metri și cântăresc peste 200 de kilograme. M-am săturat să mă simt grasă și sunt hotărât să slăbesc anul acesta. Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi?
—Leah din Virginia
RĂSPUNS: Calculul nevoilor dvs. de calorii poate fi un pic complicat, deoarece trebuie să luați în considerare o serie de variabile, inclusiv greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Dar puteți obține o estimare de parcare folosind această formulă simplă:
- Descoperiți o greutate a obiectivului.
- Înmulțiți acest număr cu 12.
De exemplu, la 5 picioare-5, să presupunem că greutatea obiectivului dvs. este de aproximativ 140 de lire sterline: 140 de lire x 12 = 1.680 de calorii în fiecare zi pentru scăderea în greutate.
Cu siguranță nu trebuie să atingeți acest număr exact în fiecare zi, dar este o gamă de referință bună. De fapt, cred că este o idee bună să creați un interval în jurul acelui număr și, pentru dvs., un interval rezonabil și eficient ar fi între 1.400 și 1.800 de calorii.
Și, desigur, contează și tipul de calorii pe care le vei consuma. Concentrați-vă pe o mulțime de produse și proteine slabe (pește și fructe de mare, pui fără piele, carne slabă, fasole și linte) și bucurați-vă moderat cantități de cereale integrale și grăsimi sănătoase.
Poți face asta, Leah!
Aveți o întrebare de dietă sau nutriție la care doriți să răspund? Trimite-o pe drumul meu.
- Caloriile banane sunt calorii banane sigure pentru pierderea în greutate
- 1000 calorii antrenament pentru pierderea in greutate - ainics
- Calorii în cartofi cu jachetă la cuptor - Resurse pentru slăbit
- Calorii din mugurii de fasole - Resurse pentru slăbit
- 5 moduri de a arde 2000 de calorii pe zi - Blogul de slăbire indian