greutatea

Cum să slăbești cu banda de alergat - Banda de alergare oferă antrenamente de tip aerob, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea într-o poziție staționară. Acestea oferă un nivel extrem de constant și constant de intensitate a antrenamentului. Stăpânirea antrenamentelor la intervale și modul de a pierde în greutate pe o bandă de alergat vor începe exercițiile de ardere a grăsimilor.

Banda de alergat vă permite să intrați în intervale de incinerare a grăsimilor și să vă ajustați nivelurile de rezistență pentru a vă transpira tărâmul în trei. Mașinile vă cresc ritmul cardiac și stimulează mai multe grupuri musculare topind mai multe calorii pentru pierderea rapidă în greutate.

Cuprins

8 lucruri de luat în considerare despre cum să slăbești rapid pe banda de alergat:

1. Începeți ușor

Rulați cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul la un ritm confortabil la zero înclinări timp de cinci minute. Loveste-ti pasul timp de treizeci de minute in primele zile ale antrenamentului tau de fitness si aclimatizeaza corpul. Puteți face mai puțin de treizeci de minute și prelungi treptat durata timpului.

Antrenamentul de forță, cum ar fi flotări, genuflexiuni și scânduri cu zile înainte de banda dvs. de alergare, vă ajută să obțineți un pic între dinți.

2. Tipar de intervale 10-20-30

    Acesta implică traiectorii de antrenament cu intervale de 20 până la 30 de minute de repetări repetate de 1 minut cu jogging de 30 de secunde, 20 de secunde de alergare moderată și sprinturi de 10 secunde. Veți reduce timpul de antrenament la jumătate, scăderea tensiunii arteriale sau nivelul colesterolului. Un studiu realizat de Universitatea din Copenhaga arată că intensitatea în sus în jos topește un procent enorm de calorii. Alternarea antrenamentelor ușoare și extenuante crește și scade ritmul cardiac la o rată de noduri. Vă ajută corpul să se adapteze la exercițiu și să continue să ardă mai multe calorii, depășind un ritm monoton. Efectele metabolice post-antrenament persistă până la 48 de ore. Scufundați dinții în regimul 10-20-30 de alergare sau de mers pe jos timp de trei până la patru zile alternative pe săptămână.

3. Vărsat pe jos în sus, cu o greutate suplimentară

    Începeți fără înclinare timp de până la 10 minute. Adăugați o înclinație timp de 24 de minute cu o viteză de 3,5 până la 5 mph. Utilizați o înclinație de 3,5% în primele 5 minute și modificați la fiecare 2 minute. Setați mingea cu o înclinare de 10%, apoi 6%, 10%, 7%, 12%, 10% și 12%. Completați-l cu o înclinație de 4% timp de cinci minute. Îndreptați-vă spre vârf dublând exercițiul timp de până la 48 de minute, mărind încă două minute în fiecare săptămână. Înmulțiți 2,72 cu greutatea dvs. în kilograme pentru a calcula câte calorii veți incinera într-o oră mergând cu pași în sus cu o viteză de 3,5 mph.

4. Luați-vă călcâiele

Pune-te pe un sprint și numără numărul de pași în 10 secunde. Înmulțiți valoarea cu șase pentru a vă rezolva pașii pe minut. Vă determină frecvența pasului; ar trebui să faceți un unghi pentru numărul magic 180.

Frecvența vă permite să vă atingeți suprafața de rulare sub centrul de greutate, susținând biomecanica și prevenind rănile.

Dacă mergeți cu un arc în pas, veți optimiza cheltuielile calorice, deoarece inima vă pompează mai rapid și veți îmbunătăți rezistența pentru a menține ritmul. Încercați să vă întindeți pașii un minut în mod incremental, făcând un sprint pentru a stimula mai mulți mușchi și a arde calorii la nivelul pielii.

5. Pași elastici lateral

Centurile se mișcă într-o singură direcție, dar puteți mulge unitatea pentru tot ceea ce merită mergând oblic. Springy se deplasează pe partea laterală în sus, pe coapsele interioare și exterioare, precum și pe întregul sistem gluteus. Pașii îmbunătățesc, de asemenea, eficiența antrenamentului și condiționează șoldurile prin întindere.

Intră în pasul tău timp de cinci minute și apoi amestecă lateral pentru un minut dreapta-stânga. Repetați întregul set de 7 minute de aproximativ trei ori.

Prima dată când experiența se poate simți ca o pisică pe un acoperiș fierbinte de tablă, începe la aproximativ 2 mph fără înclinație în timp ce apucați ghidonul. Mărește-ți ritmul în driblinguri și eliberează barele odată ce te simți confortabil.

6. Reducerea vitezei la o artă plastică

Intervalele sau sprinturile scurte de sprinting implementate intermitent într-un antrenament oferă o modalitate simplă de a reduce timpul de antrenament și de a rade mai mulți centimetri de talie.

Alergând ca un iepuraș timp de două minute, apoi răcorește-te timp de trei minute pentru a declanșa mai multe calorii decât într-un ritm de melc și o mișcare constantă. Antrenează-te cu intervale în 1: 1 și 1: 2 sau ridică-ți ritmul timp de 30 până la 60 de secunde, apoi plonjează-l pentru aceeași durată sau dublu.

Alegeți o figură de stadion pe care o puteți ține de la două la cinci minute pentru a vă simți întinerită și a nu fi zburlită. Creșterea intensității tale depinde de măiestria ta.

7. Se amestecă

Exercițiile aerobice joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate prin topirea mai multor calorii. Țintește 300 de calorii în plus în fiecare zi cu antrenamente cardio, cum ar fi pasul rapid. Nu lovi terenul; începeți prin încălzire, apoi intensificați moderat-intens rezistența sau durata.

Faceți exerciții în intervale segmentate de până la 30 de secunde; înclinați 3,5 la sută și viteza de 6,5 mph în sus. Urmați un regim de pierdere în greutate personalizat, îndepărtându-vă de uverturile unice.

Modificați înclinația și viteza în tandem cu nevoile corpului. De exemplu, persoanele în vârstă nu se pot sparge în galop sau sprint, dar mersul pe jos va face trucul.

8. Avantajele exercițiilor de bandă de alergat

    Ajută la menținerea mobilității, a echilibrului și a eficienței biomecanice Crește sistemul cardiovascular și îmbunătățește agilitatea cu o rată metabolică mai mare Urmărirea obiectivelor cu monitoare digitale de numărare a distanței, cheltuielilor calorice și timp Programele de antrenament integrate variază viteza și înclinația pentru a vă pune puterea pentru a testa arderea grăsimilor la o rată de noduri arde sute de calorii aruncând o cantitate suplimentară de greutate într-un timp scurt Mersul sau sprintul pe o bandă de alergare întărește și tonifică mușchii gambei, fundului sau cvadricepsului. mașinile vă permit să profitați de pierderea în greutate din intensitatea exercițiilor fizice

Legate de:

Verdictul final

Învățând corzile despre cum să slăbești pe o bandă de alergat, îți vei tăia talia prin arderea mai multor calorii. Versatilitatea benzii de rulare înseamnă că aveți multe în farfurie pentru a încerca o altă abordare și pentru a merge mereu cu arme grozave.

Dacă purtați o greutate suplimentară, echipamentul de antrenament vă micșorează burta, prelungindu-vă frecvența de antrenament. Beneficiile portabile vă vor menține spiritul ridicat cu un exercițiu mai convenabil.

Consolidați-vă sistemul cardiovascular prin blocarea inimii într-o zonă țintă a ritmului pulsului și ardeți mai multe calorii. O bandă de alergat vă asigură că nu alergați la grăsime în timp ce tonificați mușchii gluteului, coapsei, picioarelor și gambei.