În timp ce petreceți ore întregi de antrenament în sala de sport, mușchii dvs. trec printr-o mare uzură. O combinație de carbohidrați și proteine ​​complexe este în mod ideal ceea ce aveți nevoie pentru recuperare după antrenamente.

Puncte culminante ale poveștii

Nu este practic posibil să purtați pui și orez brun tot timpul. Într-un astfel de scenariu, băuturile de recuperare după antrenament sunt opțiunea mai convenabilă
Credit foto: iStock

antrenament

Iată 5 băuturi sănătoase care vor promova recuperarea rapidă și sănătoasă după antrenamente.

1. Suc de fructe

În timp ce vă antrenați, corpul pierde multă apă și electroliți prin transpirație. Pentru a compensa această pierdere, beți 100% suc de fructe. Sucul de mere proaspăt extras este recomandat în acest caz; Se pot lua și gatorade. Aceasta compensează pierderea de lichid prin care trece corpul dumneavoastră după antrenamente. Sucul de fructe este completarea perfectă a glucozei pentru corpul dumneavoastră după antrenamente.

2. Smoothie de fructe

Pregătește-ți un smoothie de fructe răcoritor folosind iaurt și fructe de padure proaspete. Zaharurile simple din fructe de pădure stimulează depozitele de glicogen din corpul dumneavoastră și favorizează recuperarea rapidă. De asemenea, oferă mușchilor proteine ​​de calitate, care ajută la repararea mușchilor după o lungă perioadă de antrenamente riguroase. Boabele sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine și antioxidanți.

Pregătește-ți un smoothie de fructe răcoritor folosind iaurt și fructe de padure proaspete
Credit foto: iStock

3. Lapte de ciocolata

Laptele de ciocolată este cunoscut ca cea mai bună băutură de recuperare după antrenament. Acest lucru se datorează compoziției acestei băuturi, care este 4: 1 de carbohidrați și respectiv proteine. Acest lucru face ca băutura să fie perfectă pentru recuperare. Electroliții din această băutură sunt extrem de hidratanți. Cercetările arată că sportivii care beau lapte de ciocolată au de două ori mai multe șanse să rețină fluidele comparativ cu cei care beau băuturi sportive obișnuite. Adăugați o linguriță și jumătate de cacao neîndulcită la 8 uncii de lapte și există băutura dvs. de recuperare după antrenament.

4. Smoothie de iaurt grecesc

Conținutul de proteine ​​al iaurtului grecesc este mult mai mare decât iaurtul obișnuit. Pregătiți un smoothie de iaurt grecesc și acoperiți-l cu niște granola. Această băutură este, de asemenea, o combinație bună de proteine ​​și carbohidrați și poate fi băutura perfectă pentru recuperare după antrenament.

5. Apa de cocos

Apa de cocos este bogată în magneziu, potasiu și antioxidanți. Conținutul de sodiu, pe de altă parte, este mult mai mic decât băuturile sportive procesate. Acest lucru face ca apa de cocos să fie una dintre cele mai hidratante băuturi din toate timpurile. Restabilește echilibrul electrolitic din corpul dvs. pentru a compensa pierderea prin care treceți în timpul antrenamentelor.

Apa de cocos este bogată în magneziu, potasiu și antioxidanți

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.