Am citit recent că greutățile grele pot arde o cantitate măsurabilă de calorii.

câte

Ridicarea greutății este impozantă metabolic. Studiile au descoperit că a face 4 seturi de 8 deadlifts cu 175 de kilograme arde aproximativ 100 de calorii. Aceasta este aproximativ cantitatea de energie pe care ați arde-o alergând o milă dacă cântăriți 130 lbs sau alergând o jumătate de mile dacă cântăriți 260 lbs.

M-a făcut să mă gândesc că ar fi frumos să ai un calculator, chiar dacă doar în scopuri de învățare sau de calcul brut, câte calorii arde greutăți diferite. Este posibil să nu existe o mulțime de calorii arse la nivel de începător, dar volumul crește pentru elevatorii intermediari, care ar merita să fie priviți. Aș vrea să mă joc cu numerele pentru a obține estimări și o impresie pentru asta.

Mă gândesc la un design cam așa ceva

De bază
Greutate [Introducere text]
Vârstă [Introducere text]
Înălţime [Introducere text]

Nu sunt sigur că vârsta personală sau înălțimea ar conta prea mult, dar greutatea ar trebui cu siguranță cu ghemuitele de greutate corporală.

Lift Seturi Reps Greutate Calorii arde
Deadlift 4 8 385 100
Genuflexiune 5 6 350 86
Bancă 3 8 250 47
[Selectați ascensorul] [#] [#] [#]
Total 233

Ceea ce vreau să spun în rândul „[Selectați ridicarea]” este practic puteți adăuga în continuare ascensoare și va continua să facă mai multe rânduri și să continue să însumeze.

Ar fi destul de ușor pentru mine să programez acest calculator.

Cu toate acestea, ceea ce am nevoie este de formule și/sau numere din mai multe surse, studii etc. Probabil că este puțin diferit pentru fiecare ridicare și nu doar pentru volumul total de greutate ridicată. Am încercat să caut puțin, dar n-am avut prea mult noroc. Anunțați-mă dacă ați mai întâlnit formule pentru ascensoare de genul acesta, unde aș putea încerca să caut, etc. Sau poate există un calculator minunat acolo care face exact acest lucru deja.

Distribuiți linkul

obțineți un monitor de ritm cardiac și măsurați-l direct

S-ar putea să funcționeze, mulțumesc pentru sugestie. Câteva întrebări

  1. Cât de precisă este măsurarea ritmului cardiac pentru cheltuielile calorice?
  2. Am un Polar H7 și Nexus 5, știu aplicații Android bune care ar măsura caloriile arse de ritmul cardiac?

FYI - Am folosit un garmin forerunner 110 timp de aproximativ 1,5 ani și apoi am primit mâncărimea pentru un ceas mai îndrăgit. Am încercat ft80 polar și părea să înregistreze în mod constant cheltuielile calorice

Cu 40% mai mare decât precursorul 110. Am comandat apoi un precursor 220 și am văzut citirea revenind la linia de bază a 110. Chiar am purtat simultan atât 220 cât și FT80 timp de o lună, ca să fiu sigur. Chiar dacă nu aș fi făcut comparația, aș fi putut spune cu mare încredere că Polar supraestimează în mod grosolan. Oricum, îmi folosesc 220 și intenția din spatele folosirii oricărui ceas nu este de a măsura cheltuielile de energie, ci de a-mi cronometra sesiunile de antrenament și de a avea o perspectivă istorică exactă a datelor despre ritmul cardiac.

Ceea ce fac de ani de zile în ceea ce privește cheltuielile cu energia este să folosesc multiplicatorul mediu pentru energia cheltuită pe minut de activitate, de obicei afișat pe diverse site-uri web ca ceva de genul „Antrenament de forță, viguroasă”. Apoi reduc ușor multiplicatorul cu

10% doar pentru a avea un tampon pentru că aș prefera subestimarea decât supraestimarea. În cele din urmă, voi folosi multiplicatorul împotriva minutelor mele active față de timpul total de antrenament. Îmi dau seama că aceasta nu este cea mai precisă metodă și că nu ține cont de cerințele de energie pentru sinteza musculară, dar este suficient de aproape pentru mine.

Da, a face așa ceva este cu siguranță practic.

Chiar și mai simplu pentru calorii este să urmăriți doar aportul caloric, să păstrați un program stabil de antrenament și să cântăriți frecvent pentru o medie bună. Acest lucru poate obține o estimare TDEE destul de bună.

Speranțele unui calculator sunt oarecum academice, cu unele aplicații din viața reală.

ai dreptate și în acest moment estimările mele de cheltuieli energetice sunt mai mult pentru distracție, nu trăiesc în mod activ așa cum am făcut-o când am început. Nici eu nu mai contorizez toate caloriile. Trecerea prin simțire este destul de ușoară.

Ar putea cineva să-mi explice de ce contează greutatea absolută în acest calcul? Nu ar fi un RPE mai indicativ sau îmi lipsește ceva? Cu alte cuvinte, ridicatorul A cu un deadlift 1RM de 300kg și lifterul B cu un deadlift 1RM de 200kg ar cheltui aceeași cantitate de energie făcând 4x8 cu 150kg?

În termeni simpli, cineva care este mai mare și mai puternic va folosi mai multă energie la efort maxim.

Pentru a-l duce la o imagine extremă, un elevator novice de 135 [lb] cu 1RM maxim de 135 [lb]. Acum comparați un elevator de nivel de elită care poate 1RM 900 [lbs]. Deși pot simți aceeași cantitate de efort ridicând numere foarte diferite, va fi nevoie de mai multă energie fizică pentru a ridica 900 [lbs] decât 135 [lbs]. Cred că sunteți de acord cu ceva care ridicatorul de elită va fi mai eficient în ascensorii lor, astfel încât să nu fie o relație liniară cu creșterea greutății/abilităților.

Odată am încercat să calculez caloriile pe care le-am ars pentru genuflexiuni. Utilizarea sistemului metric ar trebui să fie destul de ușor.

1 Joule este energia necesară pentru a ridica aproximativ 0,1 kg pe distanța de 1 metru.

Spuneți că în timpul pragurilor ridicați greutatea cu aproximativ 0, 5 m.

Spuneți că ridicați un total combinat de 10 tone.

Aceasta însumează până la: 0,5 x 10000 x 10 = 50000 Jouli.

Acum, având în vedere că mușchii umani au o eficiență de aproximativ 25%, trebuie să investiți 400.000 Joule.

1 cal = 4,18 Joule, dar să fim generosi și să spunem că tocmai ai ars 100.000 de calorii sau, din moment ce suntem neglijent în formularea noastră, ne referim la 100 Kcal, dar spunem 100 de calorii.