Am rezultate diferite de la calculatoarele TDEE online.

reddit

Estimez că în prezent sunt 18-23% grăsime corporală. Pot oferi poze dacă este necesar.

Masculin 25 196-198lbs 6ft 2in

Lucrez 8 ore pe zi, majoritatea așezat la un birou. Merg aproximativ 4 mile pe zi - 5 zile pe săptămână, la pante diferite.

Mă antrenez de 4 ori pe săptămână, ridic, antrenamentele mele durează 45-65 de minute.

Îmi propun să mănânc între 100 și 250 de calorii peste întreținerea mea în vrac, limitând în același timp cât mai mult posibil creșterea grăsimilor.

După cum sa menționat, poate cineva să ajute la reducerea unui aport caloric mai precis pentru mine? Sau este vorba doar de a ține evidența modului în care greutatea și corpul meu se schimbă și îmi modifică aportul pe baza acestor dovezi?

Distribuiți linkul

Nu aș face vrac la 23% grăsime corporală

3100 nu este atât de mult pentru cineva de mărimea ta, dar variază MASIV de la o persoană la alta. Aș începe cu asta și aș vedea cât de repede te îngrași, cântărindu-te dimineața și urmărind câteva săptămâni. Este singura modalitate reală de a obține media ta.

pare un punct de plecare rezonabil.

Aș învăța ascensorii și m-aș concentra pe tehnică și mobilitate și vei reduce până la 12%. Când ajungeți la 12%, orice ați cântări, începeți încet să inversați într-un volum. Încetiniți reducerea, aflați cum este să mâncați la întreținere în practică (în loc să folosiți un calculator) și apoi adăugați încet calorii până când nu încărcați mai mult de 1 lb pe săptămână (cu aproximativ 500 mai mult pe zi decât orice fel de îngrijire a fost ). Uitați de aceste calci, uitați-vă la modul în care reacționează greutatea dvs. în viața reală. Cântărește-te de mai multe ori pe zi timp de câteva săptămâni, în timp ce calculezi caloriile pentru a atenua variabilele.

Încărcarea cu mai puțină grăsime pentru a începe este mai ușoară evitarea îngrășării. La nivelul actual de bf, cheltuiți prea multe calorii și substanțe nutritive, menținându-vă celulele grase fericite. Există o mulțime de motive în care aș putea intra cu dovezi științifice, pur și simplu nu am timp sau răbdare să trec prin asta chiar acum, dar cred că tăierea este cel mai bun pariu al tău acum, păstrează-ți protecția ridicată și învață ascensorii, începe să-ți stăpânești șoldurile, umerii, începe să faci scânduri să meargă, astfel încât, atunci când este vremea în vrac, să ai toată rahatul acesta gravat și să te poți concentra pe împingerea greutății și să devii mai mare în timp ce ești slab.

CALCULATOR TDEE Această foaie de calcul este un calculator TDEE bazat pe feedback. Dacă încercați să câștigați sau să pierdeți în greutate, această foaie vă va ajuta să determinați EXACT cât de mult trebuie să mâncați pentru a câștiga sau a pierde în greutate la rata pe care o alegeți, pe baza rezultatelor aportului caloric și a schimbării în greutate.
Introduceți informațiile relevante prin casetele de introducere și drop-down și începeți urmărirea.
Am scris această foaie când am început să mă întorc la fitness și încercam să slăbesc. Cu ajutorul acestei foi am reușit să scap de la 270 la 195 de lire sterline (75 lb pierdute) în aproximativ 7 luni. De asemenea, am primit sute de mesaje despre acesta de-a lungul anilor, cu oameni care îmi spuneau cât de mult au slăbit/au câștigat în urma urmării.

Acesta este un calculator TDEE bazat pe feedback, așa că va dura câteva zile/săptămână pentru a obține datele formate, după care ar trebui să știți destul de exact.

Sau este vorba doar de a ține evidența modului în care greutatea și corpul meu se schimbă și îmi modifică aportul pe baza acestor dovezi?

Exact. Calculatoarele TDEE sunt folosite doar pentru a vă duce la stadion. Modificați-vă dieta mai mult pe baza rezultatelor din lumea reală după ce ați implementat modificări timp de câteva săptămâni. Nu contează ce îți spune o aplicație; dacă nu te îngrași, trebuie să mănânci mai mult. Dacă nu slăbești, trebuie să mănânci mai puțin.

Am calculat-o pe a mea folosind o foaie de calcul. Trebuie să îl calculați în câteva săptămâni, minim. Ideal ar fi câteva luni. Greutatea variază un pic bun pe parcursul zilei/între zile la lucruri cum ar fi să mănânci/să bei și să te enervezi/să-ți caci că este nevoie de mult timp pentru a rezolva creșterea reală în greutate cu suficientă precizie pentru calculele TDEE.

Am 157 lbs acum. Greutatea mea a început să crească doar când am crescut aportul caloric la aproximativ 2600 în medie. Pentru un tip de 200 kg ca tine, 3100 pare acolo. Încercați mai întâi și vedeți cât de mult îngrășați în primele două-trei săptămâni.

Sunt cu un centimetru mai scurt decât tine și am început când cântăream 143 lbs, acum cântăresc 167 lbs și am început să mănânc 2700-3200 de calorii pe zi, acum cresc până la 2900-3500 de calorii pe zi. Deci, da, cu dimensiunea dvs., 3100 ar putea fi chiar și la nivelul inferior.

Tinând cont, procentul meu de grăsimi corporale este mai mic decât al tău, așa că mi-aș putea permite să mă duc cu puțină șuncă. Afirm doar că 3100 pare perfect rezonabil având în vedere înălțimea/greutatea dvs.