Cântăresc doar 155 kg, așa că aș crede că 3700 de calorii ar fi destule pentru creșterea în greutate. Am folosit câteva calculatoare diferite pentru necesarul de calorii și toți spun că am nevoie de aproximativ 3100 de calorii pentru a-mi menține greutatea la nivelul meu actual de activitate. Majoritatea din ceea ce mănânc nu este deosebit de densă în calorii: mănânc mult orez, chili, cereale, sandvișuri etc.

reddit

Vreau să câștig cât mai puțină grăsime și nu am nicio problemă cu înfometarea dacă știu că mănânc suficient, dar mă tem că s-ar putea să nu primesc suficiente calorii pentru a câștiga mușchi. Ar trebui să mănânc mai mult sau ar trebui să am încredere în calculatoarele necesare pentru calorii?

Distribuiți linkul

Ahh, deci poate că pot mânca mai mult nu înseamnă că ar trebui să mănânc mai mult. Dacă ți s-a întâmplat același lucru și acele exces de calorii tocmai s-au îngrășat, atunci sunt probabil bine să mă țin de dieta mea actuală. Mulțumiri!

puteți câștiga atât de multe kilograme de mușchi pe lună. Deci, dacă în 3800 de ani crești 2 kg de mușchi și 5 kg de grăsime într-o lună, mai mult de 5000 îți vor permite să crești doar 2 kg de mușchi și 9 kg de grăsime.

vrei să spui că ți-e foame după mese? sau la sfârșitul zilei încă îți este foame?

în general, tăierea este mai ușoară decât încărcarea, așa că nu vă fie teamă să mâncați mai mult pentru a ajunge la greutatea țintă. poți oricând să tai odată ce ajungi acolo.

Mi-e foame la sfârșitul zilei, după ce am terminat toată masa.

Și da, aș putea să arunc prudență vântului și să tai mai târziu, dar urăsc cu adevărat ideea de a transporta o grămadă de exces de grăsime pentru orice perioadă de timp.

Sfârșitul zilei înseamnă că ar trebui să mănânci ceva chiar înainte de a te culca. Am auzit că pierzi în greutate în timpul somnului dacă nu te umple înainte de a intra zzz. Calastas sau ceva de genul asta. nu sigur, dar nu contează, MÂNCĂ. savurați o gustare frumoasă la miezul nopții și terminați cu multă apă. apoi pasout.

Un lucru de reținut, frate, nu o să te îngrășezi peste noapte. Dacă într-o săptămână, crezi că stomacul tău pare puțin mai plin, trebuie doar să tai câteva calorii și se va opri/micșora. Dietele sunt foarte diferite, într-un fel, de la persoană la persoană. Adăugați 500 de calorii pe zi săptămâna viitoare și vedeți cum vă simțiți după 7 zile - dacă credeți că ați obținut mai multă grăsime, atunci doriți, formați-o înapoi 250. Dacă simțiți că vă este încă foame, nu ați îngrășat suficient, adăugați încă 500 săptămâna viitoare. După șapte zile judecați din nou, prea grăsime = scădeți 250, insuficient = adăugați 500. Continuați să faceți asta până când veți găsi ceva despre care vă puteți pune de acord și corpul.

Dacă nu doriți să faceți acest lucru, adăugați 300 de calorii prin adăugarea de proteine, nu veți obține grăsime făcând asta - și vă va menține mai plin.

Sunt de acord cu tine. Dacă încă îți este foame, crește-l la 4000 sau 4500. Veți câștiga mai multă grăsime împreună cu mai mult mușchi și puteți oricând să tăiați mai târziu. Nu vă faceți griji cu privire la îngrășarea. Pentru mine tăierea este mult mai ușoară decât încărcarea, așa că îmi place să fac totul când fac vrac. Dacă sunteți îngrijorat de grăsime, atunci nu veți câștiga la fel de mult mușchi decât altfel.

De asemenea, orezul sălbatic, fulgi de ovăz și pâinea de grâu sunt surse mult mai bune de carbohidrați decât orezul alb, pâinea albă și cerealele care nu sunt din grâu integral.

Hmm - spui că un surplus caloric mai mare ar însemna mai mult câștig muscular mai mult, chiar dacă în prezent mănânc „suficient” pentru a câștiga? Cam câte calorii în plus ar trebui să mănânc pentru a maximiza creșterea musculară? Întotdeauna am crezut că regula generală este cu 500 mai mare decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.

Da. Nu există comutator de pornire și oprire pentru creșterea musculară. „Destul” depinde de cât de repede vrei să crești. S-ar putea face diferența între a câștiga 3-2,5 kilograme de mușchi într-o lună față de a câștiga 2 kilograme într-o lună. Cu cât mănânci mai mult, cu atât crești mai mult. Cu toate acestea, dacă îl duceți la extrem și mâncați 6000 de calorii pe zi la greutatea dvs., atunci un procent mai mare din acesta va fi gras.

Obișnuiam să am 154 la 6 ft. Cred că cea mai mare parte a creșterii mele a fost împiedicată mult timp, pur și simplu pentru că mi-a fost frică să nu mă îngraș și să-mi pierd copilul slab cu șase pachete. Dacă începeți să vedeți prea mult câștig de grăsime, încetiniți sau începeți să tăiați.