Am făcut calculatorul TDEE de pe tdeecalculator.net și sugerează că, cu IMC-ul meu de 27,9 și locul de muncă sedentar, ar trebui să mănânc 1.296 de calorii pe zi pentru a fi în modul de tăiere/pierdere grăsime, cu o descompunere macro de 130 de grame de proteine, 58 de grame de grăsimi și 65 grame carbohidrați. Acest lucru pare foarte scăzut pentru calorii. Mai face cineva ceva atât de restrictiv și de reușit? Cum puteți regla aportul de calorii dacă luați în considerare OTF de două ori pe săptămână?

reddit

Simt că îmi este foarte foame aici!

Distribuiți linkul

Conectați-vă lucrurile la IIFYM.com și vedeți ce vă spune asta

Mulțumesc pentru sugestie! Am făcut-o și mi-a dat 1.519. Sună mult mai realizabil. Faci IIFYM? Cum vă place?

Da! Așa cum a spus u/Texanjumper, sunt un IIFYMer de aproximativ un an (drăguțe, a trecut atât de mult?!) Și pot fi de acord că la început s-a simțit ca un șoc pe autocolant. Am crezut că trebuie să restricționez sever pentru a pierde, deoarece asta a funcționat la un moment dat, dar se dovedește că a fost greșit.

Îmi place foarte mult IIFYM. De fapt, am plătit pentru un plan complet și a fost o deschidere serioasă a ochilor cu privire la ce fel de alimente ar trebui să-mi hrănesc corpul pentru cele mai bune rezultate. Am reușit să slăbesc mult și am confirmat prin intermediul bodpod că era tot grăsime și am pus puțin mușchi pentru a porni.

Vă încurajez să încercați calculatorul IIFYM calorii și macrocomenzi pentru un pic! Vedeți cum vă simțiți - pentru că o mare parte din aceasta este că simțiți că vă alimentați corpul pentru activitatea dvs., nu doar văzând schimbarea scalei.

Și eu! Doar nu un an (din septembrie) și a fost ca magia pentru mine! Relația mea cu mâncarea este în cele din urmă sănătoasă la aproape 40;)

Am vrut să vă pun o întrebare despre IIFYM de când o faceți de ceva timp. Întotdeauna am probleme cu lovirea macro-urilor proteice. Cum vă întâlniți macrocomenzile cu proteine? Folosești un shake de proteine ​​sau bare? Încerc să o fac cât mai ușoară posibil.

Iată o zi destul de tipică pentru mine. Scopul meu de proteine ​​este de 120 de grame. De asemenea, fac 16: 8 Post intermitent, așa că nu mănânc de fapt micul dejun la micul dejun, ci de obicei ca parte a prânzului meu. dar pentru ușurința descrierii, o voi separa aici ca mic dejun.

Mic dejun: ovăz peste noapte cu lapte de migdale, proteine ​​praf și unt de arahide sub formă de pudră. Ceai verde și cafea (de obicei cu cremă fără lapte sau lapte de migdale. Doar un pic)

Prânz: Fie rămășițele de la cină, fie standardul meu de sandviș de curcan cu 90 de grame de carne de prânz cu sodiu cu conținut scăzut de sodiu (totuși am o tensiune arterială scăzută cronic, așa că am nevoie de mai mult sodiu decât majoritatea oamenilor și înțeleg că o mulțime de carne de prânz nu este întotdeauna bun pentru cei care se uită la sare, chiar dacă este scăzut de sodiu) + muștar + provolon + salată + o tortilla bogată în fibre/carbohidrați, niște morcovi și hummus, un măr sau chipsuri și guac sau ceva, dacă sunt la întreținere în loc să tai . Ocazional am un Quest Bar, dar nu prea des.

Cina: Un fel de proteine ​​și o legumă. Pui și fasole verde. Friptură de friptură. Tacos. Paste cu sos de carne - Cumpăr paste Barilla bogate în proteine. Cotlet de porc și sparanghel. Cina este cu adevărat orice. O mulțime de carne, măsurată pentru a mă asigura că ating acest obiectiv proteic. Legume pentru scopul fibrei. De obicei gătit în ulei de măsline pentru scopul meu de grăsime. Uneori economisesc spațiu pentru niște Halo Top, deoarece înghețata face lumea mai bună.

Mulțumesc mult pentru asta! Într-adevăr ajută să ai câteva exemple concrete. Sincer să fiu, dieta mea este destul de asemănătoare cu a ta, așa că nu cred că va trebui să fac multe schimbări drastice acolo. Puteți recomanda o pulbere de proteine ​​care vă place? Văd că folosești unul în ovăzul tău peste noapte.

Îmi place foarte mult Ideal Lean. Este comercializat către femei, dar orice. Este de obicei un preț decent pe Amazon, iar aroma este bună și nu este încărcată cu zahăr. acestea sunt principalele mele priorități:)

Spuneți-mi dacă aveți alte întrebări.

Secundarea ideală slabă.

Cât durează pentru a vă recupera planul?

Nu-mi amintesc, dar poate o săptămână cam așa.

Identifică-ți vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, așa că nu pot spune dacă ți se pare un număr bun pentru tine.

Sunt 200 de lire sterline, femeie, 30, 5'4, OTF 4x săptămână, călăresc pe cai și merg pe câini/alerg zilnic câini și îmi oferă aproximativ 2050 de calorii. Ceea ce a fost STOCKER SHOCK și am încercat să mănânc atât de mult, dar este greu când ai mâncat la un deficit atât de mare încât 2000 pare monstruos. Cred că u/bernadine77 a făcut IIFYM pentru o vreme.

u/texanjumper Întotdeauna mă uit să văd ce ai de spus. Nu mi-am dat seama că statisticile noastre erau atât de apropiate. Am 33, 202 lbs, 5’4. În prezent mănânc 1.530 de calorii pe zi. Mănânci pentru a întreține sau mănânci atâtea calorii pentru că ești atât de activ? În plus, ultima întrebare 😊, este gratuită IIFYM?

Salt în - puteți utiliza calculatorul online IIFYM gratuit, dar planul pe care l-am obținut (pe care l-ați subliniat u/Texanjumper) este mult mai personalizat. Cred că a existat o diferență destul de mare între ele, dar nu-mi mai amintesc. Cu toate acestea, calculatorul gratuit este un punct de plecare excelent! Uneori, planul este pus în vânzare, așa am obținut-o. Am luat-o la pachet cu planul de masă pe care îl oferă pentru aproximativ 90 USD, cred? A venit cu 4 zile în valoare de mese și folosesc încă o mulțime de rețete în rotație regulată. Total meritat.

Am făcut calculatorul online. Când mi-au trimis un e-mail, mi-au oferit schema personalizată pentru 47 USD. sau ceva de genul ăsta. Deci, îmi spuneți că merită să-l cumpărați la această rată de vânzare?!

Așa cred. Planul complet are un plan foarte detaliat și vă spune cum să vă ajustați mult timp. Vrei să-l vezi pe al meu doar pentru a vedea ce primești? Sunt destul de sigur că l-am împărtășit aici anterior.

mi-ar placea asta!

Acesta este linkul pe care cred că l-am folosit înainte - anunțați-mă dacă funcționează. (Surpriză P.S.! Veți vedea numele meu real! Haha, numele meu de utilizator reddit se bazează pe numele meu de mijloc)

Există câteva lucruri despre ceea ce este fiecare macronutrienți care ar putea fi mai puțin de ajutor dacă știți o grămadă despre nutriție, iar unele dintre ele s-ar putea să nu vă fie la fel de aplicabile pentru dvs., deoarece se referă la ceea ce aș fi răspuns în chestionar. Chestionarul a fost mult mai extins decât să-ți arunci statisticile și să-l numești pe zi.

Planul face aluzie, de asemenea, la o posibilă creștere în greutate a apei la început și asta pentru că o mulțime de oameni trec la IIFYM de la ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu am făcut-o, așa că nu am experimentat asta deloc.

Holler dacă aveți alte întrebări!

Stai, numele tău real nu este Stacked Ironbutt?

Mulțumesc foarte mult! 😊

Aceasta este cea mai mică rată pe care am văzut-o!

IIFYM vă va oferi gratuit o macrocomandă semi-personalizată, dar puteți obține și o versiune personalizată pentru niște bani. (asta a făcut u/bernadine77)

Am mâncat 1500 (sau mai puțin, desigur) de ceva timp și voi vedea ce fac creșterea calilor mei. Încă nu am lucrat până la 2k. Nu voi minți, este un gând înfricoșător. Lucrez până la ora 1700 săptămâna aceasta.

Încă mănânc de pierdut. Obiectivul este de 165 (cel puțin în acest moment), așa că mai am ceva timp înainte de întreținere. Sunt doar într-un moment frustrant în care simt că ar trebui să se desprindă, dar nu este. Așa că încerc să adaug mai mult combustibil pentru a vedea dacă focul (pierderea de grăsime) se aprinde.

Cred că faci asta corect, fwiw. Creșterea treptată a caloriilor înapoi față de sărituri doar dintr-o dată. Va scădea șansa de a reține multă apă (sau de a câștiga în greutate, deoarece vor exista mai multe alimente digerând în intestine, ceea ce poate adăuga și greutate!) Și apoi te vei speria și te vei simți crunt și descurajat.

Cred că a mânca la o cantitate mai mare vă va face bine - probabil veți vedea o îmbunătățire a performanței, chiar dacă sunteți deja obiective hashtag pentru mulți dintre noi. Mușchii tăi vor fi foarte bucuroși că vor folosi tot acest combustibil suplimentar. Adică, mănânc la întreținere practic de când s-a încheiat Transformarea Provocării sau chiar de când s-a încheiat r/BTFC la o săptămână sau cam așa și am văzut o îmbunătățire uriașă în acel scurt timp. Mă întorc la un deficit acum, totuși, pentru a lovi aceste ultimele 10 kilograme de vanitate, deoarece vreau să scad procentul meu de grăsime corporală cât mai aproape de 20% posibil și sper doar că voi putea menține o parte din pe aceste greutăți le-am ridicat și pe cei mai mari wați pe care i-am tras. Oricine.

A mânca cu un deficit mare pentru o lungă perioadă de timp poate fi foarte stresant pentru corp. Ar trebui să mențineți cel mai mic deficit posibil pentru a obține rezultate. Cu toții dorim rezultate rapide, dar rezultatele la scară nu sunt cu siguranță cele care sunt toate/sfârșitul tuturor. Vrem, de asemenea, să tragem wați mai mari și să ridicăm greutăți mai mari peste cap și să împingem semnul plus pe benzile de rulare pentru ultimul. Dacă corpurile noastre primesc mai multă hrană în mod regulat, șansele ca noi să îi putem cere să facă acele lucruri sunt mult mai mari decât dacă menținem un deficit sever pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru ceea ce merită, mănânc 1.700 de calorii cel puțin 2 zile pe săptămână. Încerc să mențin alte 1.500 de zile și uneori rămân scurt. OTF doar de 2 ori pe săptămână. Pur și simplu nu-mi pot permite nelimitat acum. Când mă mențin efectiv la numărul combinat de calorii săptămânal, pierd în medie 2-4 kilograme pe săptămână. Unele săptămâni am mai mult zahăr și alte săptămâni am mai multă sare.

Cred că s-ar putea să fie nevoie să mănânci puțin mai mult pentru rezultatele dorite. Nu sunt la fel de activ ca tine și cei 1.500 pe zi (dă sau ia) funcționează pentru mine. Știu că trupurile noastre sunt încă diferite. FYI, obiectivul meu este 170 (deocamdată).

Știu asta, din punct de vedere logistic, dar este greu să te faci să mănânci mai mult intenționat, când am greut toată viața. Deci creierul meu spune „mai multă mâncare = creștere în greutate”. este doar greu pentru creierul meu de anxietate.

IIFYM spune 2k cals pentru mine. Ceea ce este doar. Atât de mult pentru mine.

Sunt chiar acolo cu tine. Am fost peste greutate atâta timp cât îmi amintesc. 2k pe zi este mult. Chiar și 1.700 pe zi sunt multe. Mă simt atât de ridicat doar când am chef de caju sau ciocolată. 😂 Trist știu. Am rădăcini pentru tine.

Lucruri de care aveam nevoie astăzi. Acest.

Mulțumesc. Suntem în asta împreună.

De asemenea, IIFYM ar trebui să vă ofere RMR (dacă ați fost într-o stare vegetativă timp de 24 de ore) și TDEE. Practic, mănâncă în mijlocul acestor numere.

Am sugerat acest lucru în celălalt fir, așa că mă bucur că l-ați făcut. IIFYM stâncă la fel și grupul IIFYM Women FB. Am fost la 1500 de timp, tăind (dar îmi mănânc toate tăieturile la sfârșit de săptămână, așa că practic sunt în întreținere și aleg să mă mențin la 1500 doar în săptămâna lui și să "trăiesc" în weekend). Mi-am pierdut ultimele 12 kilograme post-bebeluși și, practic, au fost grăsimi, deoarece măsurătorile mi-au scăzut, dar acum văd tone de mușchi pe care nu le-am văzut până acum.

Seconfing IIFYM. Am văzut că îmi oferă (și câteva alte persoane aici) o limită zilnică mai mare de calorii, așa că nu vă speriați. E ca și cum vrei să arzi un foc mai mare (grăsime), trebuie să-l hrănești mai mult cu lemne (mâncare).