Declinare de responsabilitate - Vă recomand cu tărie să urmați un plan alimentar. NU O DIETĂ. Pentru a vă alimenta sub control înainte de a trece la o structură de alimentație intuitivă. Trecerea directă la alimentația intuitivă va eșua dacă în prezent mâncați porții mari, zaharuri bogate sau grăsimi bogate. Și nimeni nu ar trebui să elimine NICIODATĂ un grup alimentar din dieta ta.

alimente procesate

Să intrăm. Începutul călătoriei de a mânca sănătos este greu. Dacă ar fi ușor ... ei bine știi zicala. Vestea bună este că este greu pentru că o faci bine! Vă redefiniți literalmente creierul. Ați vizionat mâncare, ați mâncat și ați trăit viața cu obiceiuri specifice, iar acum vom rupe și vom schimba obiceiurile. Va fi nevoie de muncă grea, răbdare și practică!

Când eram bebeluși, nu mâncam pentru că aveam o zi grea sau pentru că cineva aducea mâncare gratuită în sala de prânz la serviciu, mâncam pentru că aveam nevoie de nutriție, substanță. Acum mâncăm cu emoțiile noastre, mâncăm pentru că are un gust bun, pentru că este disponibil. Știați că există literalmente o slujbă pentru ca oamenii să facă mâncarea să aibă un gust mai bun și să fie mai dependenți!?

Mâncarea intuitivă este o filozofie completă, dar îmi place să mă refer la aceasta ca fiind mâncarea intenționată. Uneori este minunat să ne întoarcem la primul pătrat și să formăm cu adevărat porțiunile noastre și să ne curățăm obiceiurile alimentare, dar odată ce obținem acest lucru, vrem să ne extindem. Vrem să ne obișnuim să mâncăm de ce, când și cum are nevoie corpul nostru. Ideea este că poți mânca orice vrei, dar trebuie să fii intenționat. Nu îl mănânci doar pentru că este disponibil pentru tine.

Vrei să amâni acele obiceiuri alimentare satisfăcătoare instantanee. Dacă totuși vrei acel cheeseburger într-un plan de zi cu privire la consumul acestuia, dar nu te opri la acel fast food în drum spre casă pentru că ai avut o zi stresantă. Eu numesc asta o victorie și fiecare mic câștig se adaugă la un mare câștig. Cu cât începeți mai mult aceste noi obiceiuri și valorificați aceste victorii, cu atât devine mai ușor, deoarece așa vă reprogramați creierul.

Pierderea este atunci când încerci să faci alegeri mai bune și te oprești și primești acel fast-food în drum spre casă, deoarece ai avut o zi stresantă. Acest lucru vă întărește obiceiurile proaste care vă împiedică să mergeți mai departe și, în cele din urmă, vinovăția asociată cu faptul că nu vă mențineți la noile obiceiuri sănătoase se va sincroniza. În timp ce, dacă ați amâna obținerea acelui cheeseburger, ați lua în mod conștient decizia de a-l obține, două zile mai târziu, și nu veți avea vina și sentimentele negative asociate cu acesta.

Nu accept dietele din acest motiv. Dietele sunt cicluri perpetue care, în general, determină oamenii să câștige mai multă greutate pe termen lung. Când ții dieta, îți stabilești un ghid strict, atunci la un moment dat eșuezi, deoarece obiectivul nu era realist pe termen lung, apoi sentimentele negative de vinovăție se stabileau în care nu puteai să faci și „ceea ce nu ți se întâmplă”. Apoi data viitoare vă stabiliți instrucțiunile mai stricte pentru a încerca să vă compensați eșecurile. De aici vine dieta yo-yo și de ce nu funcționează.

Bine, deci acum știm toate lucrurile care nu funcționează și de ce, dar ce facem pentru a merge mai departe. Controlul porțiunilor. Mănâncă mai echilibrat pe tot parcursul zilei. Obținerea tuturor grupurilor noastre alimentare. Reduceți alimentele procesate. Bea-ți apa. Și kickerul, exercițiu. Exercitiile fizice ajuta la echilibrarea zaharurilor din sange.

Dacă mi-ai spune să nu mai mănânc carbohidrați, aș visa cu pâine și covrigi. Nu sunt o persoană care poate restricționa grupurile mele alimentare și chiar de ce ar vrea cineva. Carbohidratii sunt necesari pentru buna functionare a creierului, nivelul glicemiei si recuperarea musculara. Urăsc cu pasiune dietele și mă trezesc scrâșnind din dinți de fiecare dată când cineva începe să vorbească despre cea mai nouă dietă de modă pe care o încep, pentru că a funcționat atât de mult. Ghici ce oameni, dacă ți-aș spune să bei apă doar trei zile, ai pierde din greutate, dar asta nu înseamnă că este sănătos și cu siguranță nu este durabil pe tot parcursul vieții.

Oamenii sunt concepuți pentru a avea nevoie de toate grupurile de alimente, de aceea grupul de alimente există pentru a ne arăta o dietă bine echilibrată. Ai restricționa un grup alimentar de la copilul tău? De ce ți-ai face asta? Adevărul este că atunci când mâncăm sănătos ne simțim mai bine și dezvoltăm obiceiuri sănătoase. Când mâncăm junky, peste alimente procesate, cu un conținut ridicat de zaharuri, ne simțim mai rău. Aceste alimente ne fac să ne simțim letargici, pufosi, balonați, dureroși, inflamați, obosiți și, în general, răi.

Când mâncăm curat și sănătos corpul nostru răspunde și dorim opțiunile mai sănătoase.

Din păcate, alimentele au devenit afaceri mari, iar cantitatea de alimente procesate și modificate a devenit mai ușor accesibilă decât lucrurile bune. Odată am ascultat o prelegere în care s-a discutat despre acest fapt și exemplul pe care l-au dat a fost când ești la o petrecere și pur și simplu nu poți înceta să mănânci chipsurile. Când ați fost ultima dată când ați simțit așa legumele, acest lucru se datorează faptului că legumele nu au fost procesate cu substanțe chimice menite să vă dorească mai mult. Vestea bună, când te hotărăști să mănânci mai bine și ai obiceiuri sănătoase, este mai ușor să respingi acele opțiuni nesănătoase.

** Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru sănătate și fitness? Alătură-te antrenorului meu virtual Sau rămâi conectat la cele mai noi articole ale mele, alăturându-te listei mele de e-mailuri .