hannahtan

Moderator

Sper că cineva poate face lumină pentru mine.

creșterea

Am observat că dacă fac mișcare ceva mai mult decât de obicei. greutatea mea crește a doua zi. și nu coboară decât câteva zile mai târziu. și când spun că crește. este ca și cum ai urca 1-2 kg, apoi treptat coboară din nou la greutatea inițială.

Poate cineva să explice acest lucru, te rog? Mulțumiri!

Mereu tineri

D.D. Familie

Ei bine, dacă exercițiul vă face să vă fie mai foame, acest lucru se poate întâmpla deoarece consumați toată glucoza din ficat și mușchi sau suficient din ea pentru a declanșa foamea.

De aceea nu am făcut niciodată aerobic, îmi era atât de foame după aceea că mă îngraș.

Personal, simt că exercițiul nu ar trebui să vă înfometeze.

Asta îmi place la mersul pe jos la intensitate mică până la moderată, pun 30 de minute de 3 ori pe săptămână pe care le recomandă comunitatea medicală și pot spune sincer că nu mi-a fost niciodată foame după o plimbare de 30-45 de minute.

Cred că ceea ce spun este că exercițiile fizice nu ar trebui să interfereze cu dieta ta săracă în carbohidrați și/sau să mărească caloriile/zi.

Joeprep4820

Interzis

hannahtan

Moderator

Ei bine, dacă exercițiul vă face să vă fie mai foame, acest lucru se poate întâmpla deoarece consumați toată glucoza din ficat și mușchi sau suficient din ea pentru a declanșa foamea.

De aceea nu am făcut niciodată aerobic, îmi era atât de foame după aceea că mă îngraș.

Personal, simt că exercițiul nu ar trebui să vă facă să vă fie foame.

Asta îmi place la mersul pe jos la intensitate mică până la moderată, pun 30 de minute de 3 ori pe săptămână pe care le recomandă comunitatea medicală și pot spune sincer că nu mi-a fost niciodată foame după o plimbare de 30-45 de minute.

Cred că ceea ce spun este că exercițiile fizice nu ar trebui să interfereze cu dieta ta săracă în carbohidrați și/sau să mărească caloriile/zi.

Întotdeauna îmi este foame după înot. parțial pentru că iau doar o gustare înainte de înot și apoi iau o masă adecvată după înot.

dar din nou. aceasta nu este o creștere permanentă în greutate. se desprinde în câteva zile. deci sunt sigur că mâncarea mea după exercițiu nu este cauza.

Prieten

beau mult mai mult în timpul/după mișcare, ceea ce mă face puțin mai greu după mișcare decât înainte. de aproximativ până la un kilogram sau cam așa ceva.

pentru mine mă măsoară în fiecare zi dimineața, înainte de a mânca și după toaletă. numărul este foarte mare, așa cum te-ai aștepta. dar merg după gama sa. de ex. ultima săptămână am blocat între 97 - 100 kg. întrucât, cu ceva timp înainte, am rămas între săptămâni 98 - 102 kg. în această dimineață aveam 96,9 kg, un număr nou, așa că știu că tendința merge în jos. s-ar putea să văd 98.x mâine, când mă cântăresc, dar nu mi-aș face griji că voi câștiga temporar 2 kg, atâta timp cât se blochează în raza generală, iar raza generală pe care o văd era în jos mai degrabă decât în ​​sus.

Tipul Shanghaied

D.D. Familie

Și eu am experimentat o creștere temporară în greutate după exerciții intense. Presupun că mușchii tensionați pot reține mai multă apă.

Cred că creșterea radicală în greutate sau pierderea în greutate imediat după exerciții poate fi simptomatic al supra-antrenamentului.

rachel76

O.C. Blogger

Cred că fluctuăm cu toții de la o zi la alta, independent de mâncare/mișcare. Atâta timp cât nu se mișcă prea departe (adică la câteva lbs/kg), nu mă îngrijorez.

(Amintiți-vă, de asemenea, că locul în care ați putea fi în ciclul menstrual ar putea avea ceva de-a face cu el.)

jwags

D.D. Familie

hannahtan

Moderator
D.D. Familie

De fapt, există câteva lucruri care pot provoca creșterea în greutate după exerciții. Un factor este că exercițiile fizice epuizează glicogenul, iar corpul dvs. nu numai că umple acele depozite de glicogen după antrenament, dar de multe ori va supracompensa puțin umplerea depozitelor de glicogen. Fiecare gram de glicogen stocat are nevoie de 4 grame de apă, așa că depozitați încă 100g de glicogen și de fapt aveți o creștere în greutate de 500g.

De asemenea, rețineți că este posibil să vă fi modificat nivelul de hidratare după exerciții. Deși ați putea crede că ați scăpat apă din sistem, este posibil să fi ajuns la un nivel mai mare de hidratare.

Și, în cele din urmă, dacă faceți exerciții agresive, v-ați obosit mușchii, ducând la o varietate de microtraumatisme. Dacă ați avut vreodată durere musculară cu debut întârziat (DOMS), știți la ce mă refer. Puteți umfla și reține apa în aceste condiții. Aceasta este doar o parte naturală a procesului de recuperare.

Și doar ca o notă. De fapt mănânc pentru recuperare după mișcare, iar carbohidrații fac parte din nutriția mea după antrenament. Mă aștept să cântăresc mai mult după exerciții. Nu-mi fac griji.

Mereu tineri

D.D. Familie

Ar trebui să te înveți în fiecare zi, la aceeași oră, cu aceeași scară, perferibil lângă patul tău, astfel încât nimeni să nu-l reajusteze.

Mătușa mea ar trebui să-și cântărească în fiecare zi pentru a vedea dacă se îngrașă în apă. Adresați-vă medicului dumneavoastră, dar dacă obțineți ceva de genul 5lbs în 2-3 zile, atunci rețineți apă și este posibil să trebuiască să-l sunați pe medic.

Verificați cu medicul dumneavoastră cât de mult creșteți în greutate în ce perioadă este un steag roșu.

Mereu tineri

D.D. Familie

De fapt, există câteva lucruri care pot provoca creșterea în greutate după exerciții. Un factor este că exercițiile fizice epuizează glicogenul, iar corpul dvs. nu numai că umple acele depozite de glicogen după antrenament, dar de multe ori va supracompensa puțin umplerea depozitelor de glicogen. Fiecare gram de glicogen stocat are nevoie de 4 grame de apă, așa că depozitați încă 100g de glicogen și de fapt aveți o creștere în greutate de 500g.

De asemenea, rețineți că este posibil să vă fi modificat nivelul de hidratare după exerciții. Deși ați putea crede că ați scăpat apă din sistem, este posibil să fi ajuns la un nivel mai mare de hidratare.

Și, în cele din urmă, dacă faceți exerciții agresive, v-ați obosit mușchii, ducând la o varietate de microtraumatisme. Dacă ați avut vreodată durere musculară cu debut întârziat (DOMS), știți la ce mă refer. Puteți umfla și reține apa în aceste condiții. Aceasta este doar o parte naturală a procesului de recuperare.

Și doar ca o notă. De fapt mănânc pentru recuperare după mișcare, iar carbohidrații fac parte din nutriția mea după antrenament. Mă aștept să cântăresc mai mult după exerciții. Nu-mi fac griji.

Hmm, este interesant.

Cred că ai putea să-ți iei gustarea înainte de antrenament, să te cântărești în timp ce mergi în sala de sport și să te cântărești de fiecare dată după ce bei apă în sala de gimnastică. Apoi faceți o cântărire finală înainte de a pleca.

Dacă aveți un cântar acasă, continuați să vă cântăriți până când luați masa după antrenamente. Apoi, puteți vedea ce vă face apa.

Chuck Schneider

Prieten

dallasmsl

Prieten

Ți-e foame după antrenament pentru că ți-ai pus corpul sub stres. Corpul tău trimite un semnal creierului tău că ești sub un fel de stres și că vei epuiza substanțele nutritive, așa că ALIMENTĂ-MĂ.

Da, veți experimenta creșterea în greutate din toate motivele pe care toată lumea le-a spus deja. Nu este nimic în neregulă cu asta. NIMIC. Și amintiți-vă, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dar nu câștigați mușchi peste noapte.

Dar cred că trebuie să vă amintiți unul care este FOARTE important atunci când oamenii fac mișcare și se îngrașă în loc să slăbească. Câștigi mușchi mai repede decât pierzi grăsime - așa este. Dar mușchiul, ca entitate, necesită proteine ​​și substanțe nutritive doar pentru a supraviețui (nu crește, ci pentru a exista). Dacă faci mișcare, mănânci și consumi substanțe nutritive adecvate, corpul tău se va obișnui cu stresul, își va da seama că nu este o situație de urgență și se va adapta corespunzător. Mușchii tăi vor devora surse de energie, iar grăsimea ta se va pierde.

Deși scara vă va spune că nu faceți niciun progres, oglinda dvs. nu vă va minți. Hainele tale îți vor spune și adevărul. Veți avea umflături acolo unde ar trebui să le aveți și scade masa corporală acolo unde nu ar trebui să le aveți.