Tăiați caloriile în stânga și în dreapta cu aceste swap-uri de alimente incredibil de simple

tăiați

Lăsați-vă lactatele.
Schimbați un 12 oz. cafenea mocha cu frisca (290 calorii) pentru o cantitate de 12 oz. cappuccino fără grăsime (60 de calorii) și schimbați un iaurt Fage Total Classic (260 de calorii) cu un Fage Total 0% (90 de calorii).
Salva: 400 de calorii

Reduceți cerealele și sucul.
Aveți o bară de granola (118 calorii) în loc de o ceașcă de granola (299) cu 1 cană de lapte integral (149 de calorii). Puneți-l cu o portocală mare din Florida (69 de calorii) în loc de 10 uncii de OJ procesat (150 de calorii).
Salva: 411 calorii

Slimează-ți sandvișul.
Răspândiți o lingură de muștar (9 calorii) pe sandwich-ul dvs. în loc de o lingură de maioneză (103 calorii), săriți peste 1 oz. felie de brânză elvețiană (106 calorii) și puneți-o într-o pita mare (165 calorii) în loc de între două felii de pâine cu aluat (370 calorii).
Salva: 405 calorii

Deduceți din desert.
Schimbați o lingură de o ceașcă de înghețată vanilată (274 calorii) într-un con de vafe (121 calorii) acoperit cu două linguri de sirop de ciocolată (109 calorii) pentru o ceașcă de iaurt congelat vanilat (221 calorii), acoperit cu o jumătate de ceașcă de căpșuni (27 de calorii) și au sifon club (0 calorii) în loc de o cutie de bere de rădăcină de 12 oz (152 de calorii).

Salva: 408 calorii

Tăiați câțiva carbohidrați.
Aveți un cartof dulce la cuptor (105 calorii pe mediu) condimentat cu piper Cayenne sau alte condimente în loc de un cartof roșu (161 calorii) acoperit cu unt (o lingură este 102 calorii), brânză cheddar (o uncie este 114 calorii) și acru smântână (o lingură este de 23 de calorii) și schimbați o ceașcă de porumb galben dulce gătit (143 de calorii) cu o cană de spanac gătit cu sare (41 de calorii).
Economisiți: 397 de calorii

Pauză-ți rutina de mic dejun.
În loc de un bagel simplu cu cremă de brânză (500 de calorii) și un latte obișnuit (220 de calorii), aveți un castron de umplutură de ovăz fierbinte organic (210 calorii, 3,5 g grăsime, 7 g proteină) cu o ceașcă de afine (80 calorii) și 1/2 ceașcă de zmeură (30 de calorii) și o ceașcă de ceai negru (pentru cofeină) sau verde (fără/cofeină scăzută) (0 calorii fiecare).
Salva: 400 de calorii

Gustă-te subțire.
În loc să luați o gustare cu o scone de afine (460 de calorii) pentru o gustare la jumătatea dimineții și o pungă mică de chipsuri de sare și oțet (150 de calorii) după prânz, luați un iaurt grecesc (90 de calorii) cu miere (64 de calorii o lingură) ) pentru gustarea de dimineață și o prăjitură cu orez caramel (50 de calorii) pentru gustarea de după-amiază.
Salva: 406 calorii

Feliați niște spuduri inteligente.
În loc de 6 uncii de chipsuri de cartofi (600 de calorii), tăiați subțire cartofii dulci (160 de calorii) și prăjiți-i în cuptor la 250 de grade pentru o jumătate de oră. Smântâna și mărarul cu conținut scăzut de grăsimi fac o baie sănătoasă (3 lingurițe reprezintă doar 35 de calorii).
Salva: 405 calorii