Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi se pune este „Cât mănânci într-o zi?” Când eram student cu normă întreagă și locuiam într-un oraș mare, de cele mai multe ori îl întreabă un coleg. Ori de câte ori răspund „6-7 mese pe zi și între 4500-5200 de calorii”, majoritatea sunt uimiți de modul în care am suficient timp sau resurse pentru a mânca atât de mult.

mănânci
Cei mai mulți se feresc instantaneu de gândul de a mânca oriunde aproape de atât de mult (vorbesc despre băieți chiar acum; dacă sunteți o femeie care mănâncă atât de mult, asta este o conversație pe care o voi salva pentru altă zi!) ca „Nu am suficient timp” sau „Este prea scump să mănânc așa”.

Pentru a aborda prima scuză, vă voi împărtăși o mulțime de metode de gătit și alimente care se pretează să fie rapide și fără griji. Pentru a aborda a doua scuză, voi pune mai întâi lucrurile în perspectivă pentru dvs. și apoi voi împărtăși alimentele pe care le cumpăr pentru a fi conștient de costuri. În plus, voi împărtăși ceea ce folosesc personal pentru a condimenta și pentru a-mi face mâncarea mai plăcută.

Înainte de a începe să vă povestesc despre rețete sau despre modalități ușoare de a găti lucruri, veți avea nevoie de câteva aparate de bucătărie: un cuptor cu microunde, o oală, un aragaz și un grătar în stil George Foreman.

Un cuptor este un lucru plăcut, la fel ca o sobă, dar cu siguranță nu este necesar. Posibilitățile cu aceste patru aparate de gătit vă vor permite să pregătiți, în cantități mari, aș putea adăuga, tot ce este necesar pentru a mânca ca un culturist în timp ce vă aflați într-un cadru universitar. Mai jos este pentru ce folosesc personal fiecare, dar vă încurajez să mergeți online și să faceți câteva cercetări pentru rețete, deoarece posibilitățile sunt aproape nelimitate.

CARTOFI FIERBINTE
Cuptorul cu microunde este probabil cel mai auto-explicativ element din lista mea, îmi folosesc cuptorul cu microunde pentru a reîncălzi toate mesele preparate, pe lângă prepararea cartofilor mei roșii și a cartofilor dulci. Pentru a găti orice fel de cartof la cuptorul cu microunde, asigurați-vă că faceți următoarele:

  1. Clătiți și frecați ușor cu mâinile în apă, deoarece cartofii sunt crescuți în pământ, așa că vor avea puțină murdărie pe ei și de obicei vin în pungi de plasă, astfel încât să preia alți contaminanți pe parcurs. Evident, gătitul lor va ucide toate bacteriile, dar cine vrea să mănânce literalmente murdărie?
  2. Introduceți o gaură în fiecare cartof pe care îl veți găti, cu excepția cazului în care vă place să curățați cartofii explodați de pe părțile laterale ale cuptorului cu microunde!
  3. Pentru cartofii dulci sau cartofii obișnuiți, gătiți câte doi, înfășurându-i fiecare individual cu un prosop de hârtie umed. Acest lucru vă va ajuta să le păstrați umede, precum și pe curățătorul dvs. de microunde. Pentru cartofii mici, cum ar fi cartofii roșii și aurii, așezați un prosop de hârtie umed pe o porție de aproximativ 10 oz. Timpul de gătit va varia de la cuptor cu microunde la cuptor cu microunde, dar, de obicei, va dura aproximativ 6-8 minute pentru a găti. Puteți verifica disponibilitatea cu un cuțit; dacă poți să-l treci prin cartof cu relativă ușurință, ești bine să mergi. Dacă cuțitul dvs. se oprește sau devine din ce în ce mai greu de împins, introduceți-le înapoi în cuptorul cu microunde pentru încă câteva minute.

OREZ FOARTE FRUMOS
Pur și simplu urmați instrucțiunile care apar pe orezul ales de dvs.

Doar câteva sfaturi:

  1. Puneți un cub de bouillon cu orezul și apa. Vă va oferi orezului o aromă mai bună fără a adăuga calorii.
  2. Îmbracă-ți orezul cu diferite legume și sosuri. Preferatele mele sunt fasolea neagră sau pesto.

GRILL IT UP
George Foreman - obțineți cea mai mare pe care o puteți și puteți găti cu adevărat o mulțime de mâncare la un moment dat. Unele dintre preferatele mele de făcut pe acest lucru sunt burgeri de curcan sau de vită, piept de pui și kabobs.

Datorită designului, excesul de grăsime se scurge, ceea ce face acceptabilă utilizarea unui pic de carne mai grasă.

Odată ce aveți lucrurile de mai sus, ar trebui să puteți găti aproape orice masă de culturism de care aveți nevoie.

FĂRĂ SCUZE
Acum, la una dintre cele mai mari urări de animale de companie, oamenii care spun că nu își permit să mănânce așa cum eu, și mulți alți pasionați de sănătate și fitness și culturisti, îi încurajăm să mănânce ...

Aceștia sunt aceiași oameni care se plâng în timp ce dețin băutura de 2 dolari pe care tocmai au cumpărat-o la magazinul din colț sau la automat, ceea ce se întâmplă să fie cât costă o cutie de ouă; sau ținând o masă de tip fast-food sau sandviș de 8 dolari, ceea ce se întâmplă să fie cât costă 10 kilograme de ovăz instant la Sam’s Club. Începi să vezi la ce mă interesez? Dacă ar fi să renunțați la o singură masă fast-food la fiecare DOUĂ SĂPTĂMÂNI și la o achiziție de 2 dolari pe zi, aveți acum cel mai hrănitor mic dejun pe care vi l-ați putea cere 7 zile pe săptămână, fără a vă cheltui cheltuiala.

Când se rezolvă de fapt, cel puțin din experiența mea, nu investește banii asociați cu mâncarea ca un culturist care oprește oamenii, ci mai degrabă investiția din timpul lor pe care o necesită cumpărăturile și prepararea meselor. Culturismul, sau pur și simplu un stil de viață sănătos, nu este doar ora sau două în care te afli în sala de gimnastică și shake-ul după care bei, ci un stil de viață 24/7/365 pe care îl trăiești, care necesită multă disciplină și timp. Cred că recompensa este evidentă, pentru că oricât de mulți bani sau prestigiu ar avea cineva, nu poți cumpăra sau trage corzi pentru a obține un corp slab și musculos. Este o insignă de muncă și dedicație, așa că purtați-o cu mândrie!

Doar cât de ieftin puteți obține?
Tocmai am descris cât de simplu este pentru tine să cumperi micul dejun pentru tine fără să-ți mărești cheltuielile cu un cent, acum îți permite să mergi puțin mai adânc în a vedea cât de ieftin poate fi restul dietei de culturism.

În primul rând, obțineți acces la un fel de magazin alimentar în vrac, cum ar fi clubul lui Sam sau Costco. Cuvânt cheie: ACCES! Nu spun că cumpărați un abonament, pentru că sunt aproape sigur că între părinți, familie și prieteni nu există în jur o persoană care să nu poată găsi un card de membru pe care să-l folosească după-amiaza. Motivul pentru care este esențial este că oferă totul în dimensiuni mai adecvate și au un preț mult mai rezonabil, de exemplu, containerul de 10 lb de ovăz de marcă de 8 dolari.

În timp ce vă referiți la carbohidrați ieftini și sănătoși, imediat după ce veți obține 10 lb de ovăz pentru 8 dolari, mosey pe mai multe coridoare și luați o găleată de 43 lb de orez brun cu 40 de dolari ... imaginați-vă cât vă durează până trece prin asta. În cele din urmă, sacii de 10 lb de cartofi roșii sunt de 6 dolari, iar un sac de 4 lb de cartofi dulci sunt de 3,50 USD. Desigur, toate acestea sunt carbohidrați, dar sper că puteți începe să apreciați cât de ieftin poate fi alimentația. Acum să trecem la proteine.

Acum, că ați văzut cât de ieftin este să obțineți carbohidrații adecvați, să aruncăm o privire de unde să vă cumpărați proteinele, precum și care ar trebui să le căutați. La fel ca și carbohidrații, cumpărăturile la un magazin alimentar normal sunt mari, nu. Cred că ultima dată când a trebuit să-mi cumpăr mâncarea la un magazin alimentar normal, am ajuns să cheltuiesc la fel de mult ca și eu pentru o săptămână de mâncare pentru 2-3 zile. Majoritatea peștelui congelat al magazinului vine în pungi de 8 oz ... ce ar trebui să fac cu asta?!

Nu numai că abia servește, dar costă, de asemenea, cât pungi de 48 oz (se vând cu aproximativ 13 dolari) pe care le primesc de la Sam’s! Și înainte ca cineva să spună că compar mere cu portocale, ambele pungi sunt crescute la fermă, înghețate și necondiționate, cu informații nutriționale identice. Și după ce apuci tilapia, întoarce-te literalmente și mergi la celălalt congelator și ia o pungă de 10 lb cu piept de pui dezosat, fără piele, pentru 24 de dolari. Adăugați niște carne de vită slabă și curcan, iar acum aveți 4 surse de proteine ​​diferite, fără a lua în considerare nici o pudră de proteine ​​pe care ați putea-o folosi pe parcursul zilei.

REPARTIZARE NUTRITIONALĂ
Acum, că am trecut peste carbohidrați și proteine, haideți să facem câteva calcule! Să calculăm acest lucru o dată la două săptămâni și, doar pentru motivul argumentului meu, să ne prefacem că suntem cu toții Shrek și că putem mânca de fapt 10 lb de fulgi de ovăz și 43 lb de orez brun în două săptămâni:

10 lb ovăz instant 8,00 USD
43 lb orez brun cu boabe lungi 40,00 USD
10 lb cartofi roșii 6,00 USD
4 lb cartofi dulci 3,50 USD
48oz file de tilapia congelate 13,00 USD
10 lb piept de pui congelat, dezosat, fără piele 24,00 USD
2,5 lb curcan macinat 14,00 USD
10 lb 90% carne de vită măcinată 30,00 USD
Două săptămâni în total 138,50 USD

CONCLUZIE
După cum puteți vedea, se mănâncă maximum 69,25 USD pe săptămână, sau 138,50 săptămânal, așa cum am vorbit. Deși îmi dau seama că acesta este un angajament financiar, cred că este mai puțin decât majoritatea studenților cheltuiesc pe mâncare, atâta timp cât nu sunt pe un plan de masă cu o cafenea, pe săptămână.

Cu toți banii pe care îi economisiți, ați putea efectiv să investiți în suplimente utile de culturism, cum ar fi o cană de proteine ​​sau o pulbere de pre-antrenament. Consultați articolul meu despre suplimente pentru recomandările mele cu privire la ce suplimente Labrada folosesc.

Așa că vedeți, cu cumpărături inteligente și puțină pregătire, puteți urma o dietă de culturism, chiar și pe bugetul unui student. Asta este un pic "mâncare pentru gândire!"