Copiii mici au nevoie de nutrienți dintr-o varietate de alimente pentru a rămâne sănătoși. Dar ce se întâmplă dacă copilul tău mănâncă doar macaroane și brânză sau nu va mânca legume?

întotdeauna

Citiți mai departe pentru informații de la Academia Americană de Pediatrie despre cum să încurajați obiceiurile alimentare pozitive și să preveniți complicațiile alimentare. Dacă aveți întrebări specifice despre nutriția copilului dumneavoastră, discutați cu medicul copilului dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Faceți fiecare provocare alimentară câte o masă la un moment dat

Asigurați-vă că copilului dumneavoastră îi este foame când vine masa. Oferiți doar gustări sănătoase și nu oferiți gustări prea aproape de ora mesei.

Lasă-l pe copilul tău să mănânce ceea ce dorește dacă mâncarea jag este sănătoasă.

Oferiți alte alimente la fiecare masă înainte de mâncare.

Fii răbdător. După câteva zile, copilul dumneavoastră va încerca probabil alte alimente. Zgomotul alimentar rareori durează suficient pentru a provoca vătămări.

Asigurați-vă că copilului dumneavoastră îi este foame când vine masa. Oferiți doar gustări sănătoase și nu oferiți gustări prea aproape de ora mesei.

Aveți la dispoziție pâine și chifle din cereale integrale, precum și fructe la fiecare masă, deci există de obicei alegeri pe care le place copilului dumneavoastră. Nu trebuie să pregătiți mese separate pentru fiecare copil, cu excepția cazului în care doriți să fiți bucătar de scurtă durată.

Nu vă fie teamă să-i lăsați copilul să-i fie foame dacă nu vrea să mănânce ceea ce este servit.

Opriți televizorul în timpul meselor. Vizionarea la televizor în timpul meselor este o distragere a atenției care împiedică interacțiunea familiei și interferează cu alimentația unui copil. Ora mesei este adesea singura perioadă a zilei în care familiile pot fi împreună. Amintiți-vă, telefonul mobil și alte dispozitive digitale ar trebui puse deoparte și în timpul meselor.

Dacă copilul tău se plânge și se plânge de mâncarea oferită, încurajează-o să mănânce ce poate. Dacă continuă să se plângă și să se plângă, cereți-o să meargă în camera ei sau să stea liniștită departe de masă până când masa este terminată. Poate să se întoarcă și să-și termine masa numai dacă promite să nu se plângă.

Dacă copilul dumneavoastră este flămând și vrea să se întoarcă pentru a termina de mâncat, anunțați-l că este bine să o faceți să se alăture familiei.

Evitați să o lăsați să ia mâncarea departe de masă pentru a mânca, a se întoarce pentru desert sau pentru gustare până la următoarea oră de masă sau gustare planificată.

Încurajează-ți copilul să mănânce ce poate. Nu vă forțați copilul să mănânce alte alimente. Acordarea unei atenții sporite obiceiurilor alimentare minunate nu face decât să întărească cerințele unui copil de a limita alimentele.

Oferiți o varietate de alimente din toate grupurile de alimente.

Fii răbdător. În cele din urmă, copilul dumneavoastră va trece la alte alimente.

Modelează-ți singur mâncarea și bucurarea de alimente noi prin introducerea de alimente noi la fiecare masă.

Încurajează-ți copilul să permită o mică parte din alimentele noi să stea pe farfurie în loc să o forțeze să încerce alimente noi.

Fii răbdător. Este posibil să dureze multe încercări înainte ca un copil să fie gata să guste un aliment nou. și o mulțime de gusturi înainte ca unui copil să îi placă o mâncare nouă.

a Păstrați alimente periculoase de la copii până la vârsta de 4 ani sau mai mult, în funcție de dezvoltarea și maturitatea fiecărui copil. Cu toate acestea, mâncarea rotundă și fermă, cum ar fi hot dog-urile sau strugurii, poate fi servită dacă este complet tăiată în bucăți mici. Untul de arahide și alte unturi de nuci ar trebui să fie întinse subțire. Pericolele de sufocare includ hot dog; bomboane tari, lipicioase sau lipicioase; gumă de mestecat; nuci si seminte; struguri întregi; legume crude, cum ar fi batoane de morcov; bucăți de fructe crude, cum ar fi merele; Popcorn; bucăți de unt de arahide sau alte unturi de nuci; bezele; betisoare/carnati; bucăți de carne; și bucăți de brânză sau brânză cu sfoară.

Cum să încurajăm obiceiurile alimentare pozitive

Când copiii învață obiceiuri alimentare pozitive la o vârstă fragedă, vor face alegeri sănătoase ca adulți. Părinții pot

Dă un exemplu bun. Cel mai bun predictor al unui copil cu o greutate și un stil de viață sănătos sunt părinții cu o greutate sănătoasă care fac alegeri înțelepte și fac exerciții fizice în mod regulat.

Implică-ți copilul în planificarea meselor. Citiți împreună cărțile de rețete. Puneți-vă copilul în sarcina de a scrie o listă de produse alimentare și mergeți la cumpărături împreună. În timpul călătoriilor la magazin alimentar, puteți introduce alimente noi și, de asemenea, vă puteți învăța copilul cum să facă alegeri sănătoase și hrănitoare. Rugați copilul să vă ajute la măsurarea ingredientelor.

Încercați să serviți gustări și mese în aceeași oră în fiecare zi.

Programați cel puțin o masă împreună în familie. Cercetările sugerează că a lua cina împreună în familie în mod regulat are efecte pozitive asupra dezvoltării copiilor. Și timpul petrecut împreună poate fi distractiv și poate apropia membrii familiei. Nu uitați să opriți televizorul și să puneți telefoanele mobile și alte dispozitive digitale.

Oferiți copiilor dumneavoastră un avertisment de 5 minute înainte de masa. Le va oferi un moment să se calmeze, să se spele pe mâini și să se pregătească să mănânce. (Încurajarea copiilor să se spele bine pe mâini înainte de mese va ajuta la prevenirea bolilor de origine alimentară.)

Configurați reguli privind masa. Copiii anxioși, entuziasmați sau obosiți pot avea probleme să se stabilească să mănânce. Uneori, o simplă diagramă „reguli alimentare” de pe frigider ajută la menținerea lucrurilor în ordine. Exemple de reguli alimentare includ să vină la masă cu mâinile curate, să ajute la întrebări și să nu comenteze urât despre mâncarea servită sau despre ceea ce consumă alții.

Nu uitați de jocul activ!

Activitatea fizică, împreună cu o nutriție adecvată, promovează sănătatea pe tot parcursul vieții. Jocul activ este cel mai bun exercițiu pentru copii! Părinții se pot alătura copiilor lor și se pot distra în timp ce sunt și activi. Unele activități distractive pe care părinții și copiii le pot face împreună includ să se joace pe leagăne, să călărească triciclete sau biciclete, să sară pe coardă, să zboare un zmeu, să facă un om de zăpadă, să înoate sau să danseze. Recomandarea zilnică pentru exerciții fizice pentru copii (adulți, de asemenea) este de cel puțin 1 oră pe zi. Acest lucru necesită angajamentul părinților, dar recompensele sunt timpul împreună și o sănătate mai bună.

Ce trebuie să faceți când masa este o problemă: țineți minte imaginea de ansamblu

Adulții bine intenționați consideră adesea că alimentele ciudate și comportamentele alimentare ale unui copil sunt o problemă. Cu toate acestea, zgomotul alimentar din copilărie, teama de alimente noi și alte provocări legate de hrănire sunt de obicei o parte a dezvoltării normale.

Nu este nevoie să vă faceți griji dacă un copil omite o masă sau nu mănâncă legumele de pe farfurie. Ține minte imaginea de ansamblu. Oferiți o varietate de alimente sănătoase, hrănitoare. Fii creativ! O varietate de culori, alimente în formă de copii și alimente aranjate pe farfurie într-un mod atrăgător pot atrage copiii să încerce alimente pe care altfel le-ar putea evita. Oferiți gustări nutritive pentru a ajuta la completarea obiceiurilor alimentare pretențioase în timpul meselor. În timp, un copil va obține tot ce este necesar pentru a crește și a se dezvolta normal.

Nu vă forțați copiii să mănânce. În timp ce părinții sunt cei mai buni judecători cu privire la ce ar trebui să mănânce copiii și când, copiii sunt cei mai buni judecători cu privire la cât de mult ar trebui să mănânce. Mâncarea trebuie folosită ca hrană, nu ca recompensă sau pedeapsă. Pe termen lung, recompensele alimentare sau mita creează de obicei mai multe probleme decât rezolvă.

Copiii folosesc adesea masa ca scenă pentru a-și arăta independența. Uneori, mâncarea nu este deloc problema. Procesul de mâncare este doar un alt mod în care copiii învață despre lume. A se vedea Face fiecare provocare alimentară o masă la un moment dat .

Pentru mai multe informatii

Academia Americană de Pediatrie

www.aap.org și www.HealthyChildren.org

Academia de Nutriție și Dietetică

www.eatright.org și www.kidseatright.org

Serviciul Departamentului Agriculturii SUA pentru Alimentație și Nutriție

www.fns.usda.gov (include informații despre beneficiile SNAP [Programul de asistență nutrițională suplimentară] și WIC [Programul suplimentar de nutriție suplimentară pentru femei, sugari și copii])

Informațiile conținute în această publicație nu ar trebui să fie utilizate ca un substitut pentru îngrijirea medicală și sfatul medicului pediatru. Pot exista variații ale tratamentului pe care medicul pediatru le poate recomanda pe baza faptelor și circumstanțelor individuale. Listarea resurselor nu implică aprobarea Academiei Americane de Pediatrie (AAP). AAP nu este responsabil pentru conținutul resurselor externe. Informațiile erau actuale la momentul publicării.