Poate că ți-ai auzit prietenii spunând „Această masă nu este bună pentru tine; este alcătuit din calorii goale ”sau„ Dacă vrei să slăbești, trebuie să nu mai mănânci calorii goale ”. Cum pot fi caloriile goale?

goale

Ce sunt ei?

Caloriile goale sunt calorii care nu oferă valoare nutritivă; sunt adesea alcătuite din grăsimi solide și zahăr adăugat. Le lipsește vitaminele, mineralele, proteinele, fibrele și acizii grași, toate elemente esențiale ale unei mese echilibrate. Acestea vă vor oferi în continuare energie precum alte alimente, dar nu vă vor aduce beneficii nutriționale. În esență, alimentele cu calorii goale se adaugă la aportul de calorii, oferind în același timp foarte puțini nutrienți, dacă există.

Ce impact au asupra sănătății tale?

Deoarece caloriile goale au într-adevăr doar zahăr și grăsimi, consumul lor poate duce la creșterea în greutate, precum și la boli cronice. Organismul începe să depoziteze aceste grăsimi dacă activitatea noastră fizică nu depășește aportul gol de calorii. În mod natural, corpul nostru necesită anumite substanțe nutritive pe care aceste alimente nu le pot furniza, prin urmare este important să avem un aport mai mare de alimente bogate în nutrienți, astfel încât corpul nostru să rămână sănătos. Caloriile goale pot duce direct la creșterea în greutate și obezitate, iar obezitatea duce la câteva alte probleme, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Ce ar trebui să evitați

  1. Alimente/gustări ambalate: bomboane, chipsuri, batoane de cereale, ciocolată, biscuiți, tort și gogoși.
  2. Băuturi: sodă, băuturi energizante, băuturi din fructe, băuturi alcoolice și bere.
  3. Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: brânză și înghețată.
  4. Carne grasă solidă: Cârnați, slănină și coaste.
  5. Fast Food: burgeri, pizza și cartofi prăjiți.

Ce ar trebui să încorporezi în dieta ta

  1. Fructe și legume proaspete
  2. Boabe integrale: pâine integrală, orez și paste.
  3. Proteine: Ouă, fasole, pește și alte carne slabă.
  4. Produse lactate: lapte, brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Obiceiuri care vă vor ajuta

Citiți eticheta nutrițională

Eticheta de pe spatele majorității produselor ambalate vă poate spune multe despre valoarea nutrițională pe care o obțineți dintr-un anumit aliment. Verificați mărimea porției și caloriile; de obicei, caloriile sunt pentru o singură porție și dacă mâncați mai mult decât dimensiunea recomandată pentru porție, este posibil să consumați mai multe calorii decât este recomandat. În general, cu cât nivelurile de proteine ​​și fibre sunt mai ridicate și cu cât sunt mai mici nivelurile de zahăr și grăsimi, cu atât mâncarea ar putea fi mai sănătoasă. Asigurați-vă că vă uitați și la nivelurile de sodiu; aportul mare de sodiu poate duce la tensiune arterială.

Bea mai multă apă

Bea apă înainte de fiecare masă și vei descoperi că consumi mai puține calorii decât de obicei. De multe ori, corpul nostru ne păcălește să ne gândim că ne este foame când, în realitate, doar ne este sete. Apa potabilă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin, ceea ce vă trimite semnale către creier că nu vă este atât de flămând. În mod similar, înlocuiți alegerea tipică de băutură (suc, bere, sifon, băuturi energizante etc.) cu apă și eliminați automat caloriile inutile din dieta dvs. în timp ce vă mențineți hidratat. O băutură cu 300 de calorii nu vă va oferi aceeași energie sau nutriție ca o masă cu 300 de calorii. Problema cu aceste băuturi este că sunt făcute în primul rând cu mult zahăr adăugat, care poate dăuna sistemului antioxidant.

Gateste-ti mesele; mânca acasă.

Când îți gătești mesele, știi exact ce ingrediente intră în mâncarea ta. Puteți chiar controla dimensiunea porțiunii pe care alegeți să o aveți! Opus restaurantelor, care va servi, de obicei, mult mai mult decât dimensiunea de servire recomandată, iar mâncarea lor poate fi ascunsă cu grăsimi și zaharuri suplimentare. Consultați aceste rețete pentru câteva mese rapide pe care le puteți pune împreună.

Mănâncă cu atenție

Mâncarea conștientă implică acordarea unei atenții depline experienței dvs. alimentare. Mănâncă încet, ascultă-ți corpul și bucură-te de mâncare. Când mâncați în timp ce vă distrageți atenția, aveți tendința de a mânca în exces, în timp ce alegeți opțiuni nesănătoase. Dacă te uiți la televizor în timp ce mănânci, atenția ta este pe ecran și este posibil să nu fii atent la semnalele pe care ți le transmite corpul tău despre faptul că ești plin. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca aceste semnale să devină evidente pentru noi. Acestea includ senzația de energie și alertă. Alimentația conștientă poate rezolva și problema alimentației emoționale; avem tendința de a alege opțiuni nesănătoase atunci când suntem emoțional. De fiecare dată când îți vine să mănânci ceva, întreabă-te mai întâi dacă ți-e foame sau dacă te plictisești?

  • Siguranța la domiciliu: un ghid pentru persoane în vârstă pentru evitarea pericolelor la domiciliu 8 aprilie 2020
  • Mindfulness și meditație pentru seniori 24 martie 2020
  • Siguranța medicamentelor: ce trebuie să știți pentru a vă menține în siguranță 12 martie 2020
  • 5 activități interioare distractive pentru seniori 28 februarie 2020
  • Un ghid complet privind donarea de organe în Canada 28 februarie 2020

Închiderea Gap Healthcare vă sprijină la fiecare pas.

Înscrieți-vă la lista noastră de e-mail și rămâneți la curent cu ceea ce se întâmplă la Închiderea decalajului!

Mesaj de la CEO-ul nostru Leighton McDonald

1 septembrie 2020

Pentru clienții noștri, familii și îngrijitori,

Sper că vă păstrați bine când se apropie toamna și mulți dintre copiii noștri se întorc la școală. În timp ce numărul de noi cazuri COVID-19 rămâne redus, transmiterea comunității continuă să aibă loc și CTG monitorizează în mod activ situația. Nu ne-am lăsat garda jos. Echipa CTG lucrează îndeaproape cu departamentele de sănătate publică, guvernul și alte organizații de îngrijire a sănătății pentru a gestiona impactul asupra clienților noștri, furnizorilor noștri de asistență medicală și sistemului de sănătate.

Prioritatea noastră numărul unu va fi întotdeauna siguranța și bunăstarea clienților noștri și a membrilor echipei CTG, în fiecare zi și la fiecare vizită în comunitate, școală sau clinică. Toți furnizorii noștri sunt foarte bine informați despre COVID-19 și despre cum să păstrăm pe toată lumea în siguranță. CTG a luat măsuri suplimentare pentru a vă asigura atât siguranța dvs., cât și siguranța membrilor echipei noastre. La fiecare dintre vizitele dvs. personale, furnizorul de servicii medicale CTG va purta atât o mască, cât și un scut facial sau ochelari de protecție. Acest pas îmbunătățit este luat pentru siguranța dvs., precum și pentru siguranța membrilor echipei CTG.

O altă măsură de siguranță pe care o luăm înainte de fiecare vizită este că un membru al echipei CTG vă va pune o serie de întrebări de screening. Este esențial să răspundeți sincer la toate întrebările, deoarece ne va ajuta să păstrăm pe toată lumea în siguranță. Fiți siguri că, indiferent de rezultatele screening-ului, furnizorii noștri vă vor oferi în continuare o îngrijire excelentă, dar este posibil să fie nevoie să ia măsuri de precauție suplimentare pentru siguranța dvs.

Vă rog ca dvs. și membrii familiei dvs. să luați, de asemenea, măsuri active pentru a vă asigura siguranța și siguranța membrilor echipei noastre, purtând o mască de pânză sau o acoperire a feței ori de câte ori un furnizor de îngrijire CTG se află în casa dvs. Toți clienții de asistență medicală și fizioterapie sunt rugați să poarte același lucru atunci când vizitează o clinică CTG. Purtarea unei măști sau acoperirea feței într-un cadru public interior este legea în majoritatea provinciilor acum. CTG își dă seama că o casă nu este un spațiu public ca un magazin alimentar, totuși, atunci când un membru al echipei CTG este acolo pentru a oferi îngrijire, există aceleași riscuri ca și cum ai interacționa strâns într-un cadru public.

De asemenea, cerem ca clienții noștri mai tineri să poarte o mască atunci când primesc servicii de asistență medicală sau de terapie, indiferent dacă sunt acasă sau la școală. În urma îndrumărilor guvernamentale, școlile necesită, de asemenea, elevi, profesori și membri ai personalului să poarte o mască.

Vă rugăm să continuați să vă curățați frecvent mâinile și să practicați distanțarea socială. Combinate, aceste acțiuni reduc riscul pentru dvs., pentru îngrijitorii dvs. și pentru cei dragi, precum și pentru furnizorii de CTG.

Sunt încrezător că membrii echipei CTG vă vor oferi servicii de îngrijire de înaltă calitate. Lucrând împreună, putem face ca fiecare vizită să fie sigură atât pentru dvs., cât și pentru furnizorul dvs. La CTG vorbim despre a fi o echipă creată pentru îngrijire, vă considerăm parte a acelei echipe, să ne îngrijim pentru siguranța celeilalte.

Dacă aveți întrebări sau doriți mai multe informații, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. De asemenea, puteți găsi informații actuale pe www.ontario.ca/coronavirus sau www.novascotia.ca/coronavirus

Leighton McDonald
Președinte și director executiv
Închiderea Gap Healthcare