Floarea-soarelui: date exacte despre calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi

Câte calorii din floarea-soarelui?

floarea soarelui

În acest articol:

100g de semințe de floarea-soarelui au aproximativ 584 calorii (kcal).
Calorii pe: uncie | pumn | lingură | cupa | jumatate de cana

Caz elocvent, o mână de semințe de floarea-soarelui (35 g) are aproximativ 204 calorii.

Este vorba de aproximativ 9% din aportul zilnic de calorii pentru adulți cu greutate medie și activitate medie (pentru calcul am presupus un aport zilnic de 2400 kcal).

Pentru a vizualiza cât de mult este în realitate, ține cont de asta cantitatea de calorii din puțină floarea-soarelui este similară cu cantitatea de calorii din ie.:

  • 3,5 mere
  • 2,5 pahare de Coca Cola (pahar de 220 ml)
  • 2 felii de branza
  • 1,5 felii de pâine
  • 1,5 pahare de lapte
  • 10,5 cuburi de zahăr

Pentru arderea unei astfel de cantități de calorii, va trebui să mergeți cu bicicleta cel puțin 29 de minute, să înotați aproximativ 24 de minute sau să alergați 21 de minute.

Vezi toate date nutriționale de floarea-soarelui pe diagrame.

Floarea-soarelui: calorii și nutriție la 100g (și pe uncie)

Verificați comparațiile de floarea-soarelui cu alte produse din categoria semințe:

Câte calorii în mână, lingură, cană sau jumătate de cană de semințe de floarea soarelui?

Așa cum am scris înainte 100g au 584 de calorii. De asemenea, este ușor să se numere în câte calorii vor fi adică. mână, lingură, cană sau jumătate de cană de floarea soarelui.

  • O mână de semințe de floarea-soarelui (35g) 204 kcal
  • Lingură de floarea soarelui (15g) 88 kcal
  • Cupa de floarea soarelui (120g) 701 kcal
  • O jumătate de cană de floarea soarelui (60g) 350 kcal
  • Uncie (oz) de semințe de floarea soarelui 166 kcal
  • 10g semințe de floarea soarelui 58 kcal
  • 20g semințe de floarea soarelui 117 kcal
  • 50g semințe de floarea-soarelui 292 kcal
  • 100g semințe de floarea soarelui 584 kcal

Proteine ​​din floarea-soarelui

Semințele de floarea soarelui au 20,78 g proteine ​​la 100g.
Când multiplicați această valoare cu greutatea unei mână de semințe de floarea-soarelui (35 g), puteți vedea că veți obține aproximativ 7,3 g de proteine.

Glucidele din semințele de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui au 20 g glucide la 100g.
În același mod ca și pentru proteine, putem calcula că o mână de semințe de floarea-soarelui (35 g) are aproximativ 7 g de carbohidrați.

Grăsime în semințele de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui au 51,46 g grăsime la 100g.
Deci, este ușor să se numere că o mână de semințe de floarea-soarelui (35 g) are aproximativ 18 g de grăsime.