Articol furnizat de NHS Choices

director

Andy Stevenson căuta un plan de exerciții pentru a pierde în greutate și a se potrivi, care să funcționeze în jurul programului său încărcat. El a descoperit că NHS Couch la 5K a bifat toate casetele.

Plimbările cu bicicleta o dată pe săptămână ale lui Andy nu au fost suficiente pentru a menține greutatea scăzută. Când a căutat ceva care să se potrivească programului său de lucru ocupat, a descoperit că planul de rulare NHS Couch to 5K pentru începători era pe măsură.

A descărcat podcast-urile pentru programul de nouă săptămâni și l-a urmat riguros. El spune că Couch la 5K l-a transformat într-un alergător obișnuit și, de atunci, s-a înscris să facă o cursă de 10K.

„Am fost pe site-ul NHS Choices și am dat peste podcast-urile de pe canapea 5K. Mă gândeam de ceva timp că trebuie să fac ceva diferit pentru a rămâne activ.

"Nivelurile mele de activitate erau destul de scăzute. Făceam o plimbare cu bicicleta în fiecare weekend, dar absolut nimic de luni până vineri. Mă duceam la serviciu, dar odată ajuns la birou eram legat de birou toată ziua."

Andy spune că Couch to 5K l-a apelat la el pentru că putea să se potrivească curselor de 30 de minute în jurul celorlalte angajamente ale sale zilnice. "Plimbările mele cu bicicleta ar dura, în general, aproximativ o oră și jumătate, ceea ce a fost prea lung în majoritatea zilelor. Înscrierea la o sală de gimnastică a fost o altă opțiune, dar asta necesită și timp. Trebuie să conduci acolo și să te întorci, să te schimbi, să faci duș . Poate dura cu ușurință două până la trei ore. Frumusețea podcast-urilor Couch to 5K este că sunt gratuite, rulajele sunt de doar 30 de minute și nu aveți nevoie de nimic mai mult decât o pereche decentă de pantofi de alergare. "

Dimineața aleargă

Andy, un analist de sisteme BT din Lincoln, a început să alerge în parcul său local înainte de muncă, de trei ori pe săptămână.

"Mă trezeam la 6 dimineața, ceea ce îmi dădea suficient timp pentru a alerga, pentru a face duș și pentru a lua micul dejun, înainte de a mă îndrepta spre birou. Au fost zile în care îmi doream cu adevărat o jumătate de oră în plus în pat, dar de obicei reușeam să trage-mă în dimineața rece, întunecată, cu vânt.

„Am făcut câteva alergări după muncă, dar am preferat alergările mele de dimineață. M-am simțit puțin dureros și rigid după prima alergare, dar asta nu a durat. Este o senzație foarte bună să ajungi la locul de muncă proaspăt și energizat. alergările m-au pregătit pentru restul zilei ".

Andy spune că s-a ținut de plan și a evitat să încerce să progreseze prea repede. "M-am gândit să omit câteva podcast-uri, dar am rezistat tentației și le-am făcut pe fiecare. M-am îngrijorat în privința încercării prea mari sau a încercării de a realiza prea mult prea repede, ceea ce poate da înapoi. Uneori am simțit că nu mă îmbunătățesc atât Am vrut, dar am simțit întotdeauna un sentiment de realizare după o alergare ".

Andy a găsit podcasturile motivante. „Este ca și cum ai avea un antrenor personal cu tine”, spune el. "Dacă te concentrezi pe narator, uiți de efortul pe care îl faci. Muzica te ajută să intri în ritmul potrivit și, în cazul meu, a însemnat că nu-mi pot auzi respirația grea. Este mai ușor decât să te bazezi pe tine însuți pentru motivare ".

Canapea către comunitatea 5K

Ca instrument motivațional, Andy a folosit comunitatea online Couch to 5K pentru a-și înregistra progresele de la prima sa cursă, publicându-și maximele și minimele. Una dintre postările sale spune: „În doar șase săptămâni, am trecut de la îngrijorarea faptului că pot ține un jogging timp de 60 de secunde la aștept cu nerăbdare 25 de minute fără pauză. Nu pot începe să descriu cât de bine asta se simte. " Colegii Couch la 5K alergători de pe forum au fost dornici să transmită comentarii care să stimuleze moralul și să împărtășească sfaturile și experiențele lor.

Andy spune că a găsit ultima săptămână a programului - care presupune alergarea 30 de minute fără întrerupere - dificilă. „M-am întors inițial”, spune el. "Dar a fost minunat să o realizez. Mă simt mai în formă, pot face mai mult și slăbesc. Este un program fantastic."

Couch to 5K l-a transformat pe Andy într-un fan care funcționează. După finalizarea programului, s-a înscris pentru o cursă de 10K, pe care vrea să o finalizeze în mai puțin de o oră. "Acum rulez 7K și mă construiesc pentru a putea rula 10K. Pentru mine, completarea Couch la 5K nu a fost un scop în sine, este doar începutul unui stil de viață mai activ."